Workout ya Mzunguko wa Dakika 4 Unaweza Kufanya Popote

Content.

• Kushinikiza kwa upande kwa upande
• Kikosi cha Nyota ya Mguu Mmoja
• Rukia Crat-Cross Squat
• Bango Linafunguka
• Pitia kwa

Fikiria wewe ni busy sana kufinya Workout leo? Fikiria tena. Unachohitaji ni dakika nne, na unaweza kuwasha kila misuli kwenye mwili wako. Tunakuthubutu kutuambia hauna dakika nne! (Je, una muda zaidi? Jaribu Mzunguko huu wa Kaza-na-Toni wa Dakika 10 kutoka kwa Shaun T.)

Workout hii ya # FitIn4 kutoka kwa mkufunzi wa Seattle Kaisa Keranen imeundwa na harakati nne: moja kwa mwili wako wa juu, moja kwa mwili wako wa chini, moja kwa msingi wako, na moja ya kupiga moyo wako juu. Kila hoja inapaswa kufanyika kwa sekunde 20 na mapumziko ya sekunde 10 kati ya kusonga hadi ijayo. Jaribu kukamilisha raundi mbili hadi nne.

Kushinikiza kwa upande kwa upande

A. Anza juu ya nafasi ya kushinikiza-up. Tembea mkono wa kulia kwenda upande wa kulia na ushuke chini ili kushinikiza.

B. Sukuma juu kisha rudisha mkono wa kulia katikati. Rudia upande wa pili. Endelea kupishana.

Kikosi cha Nyota ya Mguu Mmoja

A. Vunja mguu wa kushoto nyuma ya kulia na chini ndani ya mkondo uliopinda.

B. Bonyeza kisigino cha mbele ili kupanua mguu wa kulia kwani mguu wa kushoto unaenea hadi kando ya nyonga (inua mguu juu iwezekanavyo kwa udhibiti). Rudi kwenye nafasi ya kuanzia bila kugusa mguu wa kushoto kwenye sakafu (ikiwa inawezekana). Tumia nusu ya wakati uliopangwa kwenye mguu wa kulia, kisha urudia upande wa pili kukamilisha seti.

Rukia Crat-Cross Squat

A. Anza katika nafasi ya sumo squat. Endesha visigino kuruka juu.

B. Ardhi na mguu mmoja mbele ya nyingine, ukishuka chini kuelekea kwenye squat yako ya sumo.

C. Rukia tena, ukitua na mguu wa kinyume mbele. Endelea kupishana.

Bango Linafunguka

A. Anza katika nafasi ya ubao wa mkono uliopanuliwa. Shift uzito kwenye mkono wa kulia na zunguka kushoto, ukiinua mkono wa kushoto angani.

B. Rudi katikati, kisha urudia upande mwingine. Endelea kupishana.

Pitia kwa