Matukio 6 Ambayo Inakusisitiza Lakini Haupaswi

Content.

• Pitia kwa

Dhiki, iwe unapenda au hupendi, ni sehemu ya kawaida ya maisha. Kila mtu anapitia, na kwa bahati mbaya wakati mwingine inaweza kujidhihirisha kwa nyakati zisizofaa zaidi. Lakini je, unaona kwamba shughuli fulani za kila siku huhisi zenye mkazo zaidi kuliko zinavyopaswa? Je! Unafanya kazi ukisubiri foleni kwenye duka la vyakula? Je, unaanza kuhisi wasiwasi maisha ya betri kwenye simu yako ya mkononi yanapoanza kuisha?

"Mwitikio ambao watu wanapaswa kusisitiza umewekwa kwenye waya zetu na umeundwa ili kutulinda," anasema Jonathan Alpert, mtaalamu wa magonjwa ya akili na mwandishi wa Manhattan. USIOGOPE: Badilisha Maisha Yako katika Siku 28. "Shida ni kwamba tunatafuta suluhisho kwa kuunda hali tofauti katika akili zetu, ambazo zinaimarisha tu mafadhaiko na wasiwasi." Muhimu, Alpert anasema, ni kuzingatia suluhisho. Soma kwa maoni ya wataalam ambayo yatasababisha hali ya utulivu zaidi.

Tukio la 1: Kuondoka nyumbani asubuhi sana.Unaweka kengele yako na wakati wa kutosha kujiandaa kwa kazi. Asubuhi zingine hata unajipa masaa, lakini bado unachelewa kila wakati. Daima kuna jambo moja tu la kufanya haraka sana, ambalo hukuzuia kutoka nje ya mlango.

Suluhisho: Kuweka muda mwingi kujiandaa asubuhi kunatoa fursa nyingi za kupotoshwa, na mawazo yetu yanaweza kuanza kukimbia mbele ya miili yetu. "Muda mdogo unaweza kukuwezesha kuzingatia zaidi na kuweka kipaumbele," anasema Alpert. "Andika orodha au uamuzi wa nini kifanyike asubuhi na nini kifanyike baadaye, na ushikamane nayo." (Jipe muda wa kutosha kwa mambo unayohitaji kufanya, ingawa -siache kuifungia!) Weka televisheni na kompyuta imezimwa na simu yako ya mkononi isifikiwe hadi wakati wa kuondoka.

Hali ya 2: Kukwama kwenye foleni.

Uko kwenye mstari wa malipo na mtu aliye mbele yako anarudi ambayo inachukua kile kinachoonekana kama milele. Wanapofanya chitchat na keshia unaanza kujisikia papara na kukasirika, na ghafla hauwezi kusimama.

Suluhisho: Mambo yanapotokea kwa kasi ya polepole kuliko ilivyotarajiwa, inaweza kusababisha watu kuhisi mfadhaiko na kuharakishwa. Unaweza pia kuhisi umenaswa na hauwezi kudhibitiwa, ambayo inaweza kukukumbusha nyakati zingine ulizohisi hivi, anasema Denise Tordella, MA, mshauri mtaalamu mwenye leseni aliyebobea katika matibabu ya wasiwasi, kiwewe, na uraibu. "Pumua kwa kina, hisi miguu yako chini chini yako, na uzingatia kile unachokiona karibu nawe," anasema Tordella. "Jikumbushe kwamba watu walio mbele yako hawajaribu kukufanya uchelewe, wanafurahiya wakati wa unganisho." Kupumua na kuzingatia kunaweza kukusaidia kuondokana na mvutano.

Hali ya 3: Betri yako ya simu ya mkononi inakufa.

Umekuwa kwenye simu yako ya rununu siku nzima na juisi inakamua haraka.Huna chaja yako, na hakuna njia itaifanya iwe ndefu zaidi.

Suluhisho: Simu za rununu hutoa hisia za usalama kwa watu wengine, lakini ni njia ya kusaidia wengine. "Rudi nyuma na ujiulize, 'Tuseme betri itakufa, ni jambo gani baya zaidi linaweza kutokea?'" Anasema Alpert. Muhimu ni kujipanga mapema na kuwa mbunifu. Andika nambari ambayo unaweza kuhitaji kabla ya simu yako kuzima na kukopa simu ya mtu mwingine ikiwa unahitaji kupiga simu. Kumbuka kwamba kulikuwa na wakati simu za rununu hazikuwepo na watu walifanya kazi vizuri bila wao. Jikumbushe kwamba itakuwa muda mfupi tu hadi uweze kuichaji tena.

Hali ya 4: Mlo uliotaka kuagiza umeuzwa.

Umekuwa ukingoja na kufikiria juu ya kula chakula hiki siku nzima. Ikiwa unadhibitiwa na mizio au vizuizi vya lishe, hii inaweza kusikitisha zaidi na kukuletea mkazo - haswa ukiwa na njaa.

Suluhisho: Angalia sehemu yako ambayo inahisi imevunjika moyo na ikubali. Kisha jaribu kubadilisha mwelekeo wako. "Mlo ungekuwa mzuri, ndio, lakini ona hii kama fursa ya kugundua milo mingine mzuri," anasema Alpert. Kuwa mgeni katika chakula chako na ikiwa una vizuizi vyovyote vya lishe, kila wakati uwe na Mpango B. Tambua kuwa una uwezo wa kuendeleza kutamauka kwako, anasema Tordella, na kuchukua hatua kuelekea kubadilisha njia unahisi. Chagua chakula kingine na muulize mhudumu juu ya kuibadilisha ili iweze kupendeza lishe.

Hali ya 5: Kukimbia nyuma ya ratiba wakati wa kukutana na mtu.

Umejua juu ya mipango hii siku nzima, labda hata mwezi wote, na bado, kwa namna fulani hauonekani kuwa na wakati wa kutosha. Mara chache unapokuwa tayari, unakuwa mchwa ukingojea na kuanza kufanya mambo mengine.

Suluhisho: Muda unaonekana kuondoka kwako kwa sababu unapoteza umakini wako kwenye kile unachopaswa kufanya. Acha kutazama runinga au kutuma barua pepe hadi dakika ambayo unatakiwa kwenda. Badala yake, elekeza ufahamu wako hapa na sasa, inapendekeza Tordella. "Jiulize, 'Je! Ni jambo gani linalofuata ninahitaji kufanya ili kujiandaa,' na 'Je! Nitafanyaje,'" anasema. Ikiwa unatokea kuwa tayari mapema na kuanza kuhisi wasiwasi ukingojea karibu, jaribu kupumua kwa kina, kurudia uthibitisho, au kusikiliza muziki fulani wenye utulivu.

Tukio la 6: Kurusha na kugeuza usiku kucha.

Unaendelea kujirusha na kugeuka na inaanza kukutia wazimu. Unajua utapata usingizi hata kidogo sasa na licha ya ukweli kwamba mwili wako unahisi uchovu, akili yako haitazimika.

Suluhisho: Funga macho yako na ujionyeshe mahali pazuri, kama pwani au mlima uliofunikwa na theluji, Tordella anapendekeza. "Unapokuwa umelala kitandani kwako, unahisi uzito wako dhidi ya kitanda, sikia sauti kutoka mahali hapo na ujisikie hewa kwenye ngozi yako. Endelea kupumua kwa undani kutoka kwa diaphragm yako na ongeza urefu wa exhale yako unapotoa mvutano wowote unaoweza kuwa kushikilia," anasema. Ikiwa bado haujalala katika dakika 20, amka na ujaribu kutengeneza kikombe cha chai iliyokatwa kafi au chakula kidogo cha kukuza kulala. Inaweza pia kusaidia kuandika mawazo yako kwenye karatasi au kwenye jarida ikiwa unayo. "Ukirudi kitandani na mawazo yanaendelea, jikumbushe yameandikwa chini na fikiria yakielea huku ukirudisha ufahamu wako kwenye kupumua kwako."

Ili kujifunza mbinu zaidi za kukabiliana na hali zenye mkazo, Tordella anapendekeza kitabu hicho Mahali popote, Mwongozo wowote wa Chill: Mikakati 77 Rahisi ya Utulivu na Kate Hanley.

Pitia kwa