60-Sekunde Cardio Moves

Content.

• Pitia kwa

Unajua unapaswa kufanya mazoezi zaidi. Unataka kufanya mazoezi zaidi. Lakini wakati mwingine ni vigumu kubana mazoezi kamili kwenye ratiba yako yenye shughuli nyingi. Habari njema: Tafiti kadhaa zilizochapishwa zinaonyesha kuwa unaweza kukaa katika sura na kuchoma kalori za kutosha kudumisha au kupunguza uzito kwa kufanya mazoezi ya mini kwa siku nzima. Kwa kweli, utafiti umeonyesha kuwa vipindi vifupi vya mazoezi-vidogo kama vikao vitatu vya dakika 10-vina ufanisi sawa na vile virefu, mradi jumla ya muda wa mazoezi ya jumla na kiwango cha nguvu vinaweza kulinganishwa. Rudia mazoezi yoyote yafuatayo kwa dakika.

1. Jack ya kuruka

Simama na miguu pamoja, kisha ruka, ukitenganishe miguu na uinue mikono juu. Ardhi na miguu upana wa nyonga, kisha ruka miguu nyuma pamoja na mikono ya chini.

2. Kukimbia kwa ngazi

Endesha ngazi, ukisukuma mikono yako, kisha tembea chini. Badilika kwa kupanda ngazi mbili kwa wakati mmoja.

3. Kamba ya kuruka

Fanya kisukuku cha msingi cha ndondi au kuruka kwa miguu miwili. Kaa kwenye mipira ya miguu, sio kuruka juu sana kutoka ardhini, viwiko kando yako.

4. Kuruka kwa squat

Simama na miguu kwa upana wa makalio. Piga magoti na viuno vya chini kwenye squat. Ruka hewani na unyooshe miguu, ukiinua mikono juu. Ardhi laini, ikishusha mikono.

5. Mgawanyiko wa kuruka

Simama kwa msimamo wa kugawanyika, mguu mmoja mguu mrefu mbele ya mwingine, kisha piga magoti na kuruka, ukibadilisha miguu kutua na kusukuma mikono kinyume na miguu. Miguu mbadala.

6. Hatua ya juu

Panda juu ya ukingo, ngazi, au benchi imara na mguu mmoja, halafu mwingine, halafu ushuke moja kwa wakati; kurudia.

7. Kubadilisha kuinua goti

Kusimama mrefu, kuleta goti moja kuelekea kifuani bila kuziba ngome; pindua kiwiko kuelekea goti. Pande mbadala.

8. Nyundo ya kamba

Kusimama mrefu, kando kando na mguu wa kulia, kisha ulete kisigino cha kushoto kuelekea matako; vuta viwiko kwa pande. Pande mbadala.

9. Jog mahali

Jog mahali, kuinua magoti juu; swing silaha kawaida kupinga. Ardhi laini, mpira wa mguu kwa kisigino.

10. Kuruka kwa upande kwa upande

Weka kitu chochote kirefu, chembamba (kama vile ufagio) kwenye sakafu. Rukia kando juu ya kitu, ukitua na miguu pamoja.

Pitia kwa