Kulala Kupooza

Content.

• Je! Ni dalili gani za kupooza usingizi?
• Je! Ni sababu gani na sababu za hatari za kupooza usingizi?
• Je! Kupooza usingizi hugunduliwaje?
• Je! Ni chaguzi gani za matibabu ya kupooza usingizi?
• Ninawezaje kuzuia kupooza usingizi?

Kulala kupooza ni kupoteza kwa muda kazi ya misuli wakati umelala.

Inatokea kawaida:

• kama mtu analala
• muda mfupi baada ya wamelala
• wakati wanaamka

Kulingana na Chuo Kikuu cha Amerika cha Dawa ya Kulala, watu wenye kupooza usingizi kawaida hupata hali hii kwa mara ya kwanza kati ya umri wa miaka 14 na 17.

Ni hali ya kawaida ya kulala. Watafiti wanakadiria kuwa kati ya asilimia 5 na 40 ya watu hupata hali hii.

Vipindi vya kupooza usingizi vinaweza kutokea pamoja na shida nyingine ya kulala inayojulikana kama narcolepsy.

Narcolepsy ni ugonjwa sugu wa usingizi ambao husababisha kusinzia sana na "ghafla ya kulala" siku nzima. Walakini, watu wengi ambao hawana ugonjwa wa narcolepsy bado wanaweza kupata kupooza kwa usingizi.

Hali hii sio hatari. Ingawa inaweza kuhisi kutisha kwa wengine, hakuna uingiliaji wa matibabu kawaida ni muhimu.

Je! Ni dalili gani za kupooza usingizi?

Kupooza usingizi sio dharura ya matibabu. Kuzoea dalili kunaweza kutoa utulivu wa akili.

Tabia ya kawaida ya kipindi cha kupooza usingizi ni kutokuwa na uwezo wa kusonga au kuzungumza. Kipindi kinaweza kudumu kwa sekunde chache hadi kama dakika 2.

Unaweza pia kupata:

• kuhisi kana kwamba kuna kitu kinakusukuma chini
• kuhisi kama mtu au kitu kiko ndani ya chumba
• kuhisi hofu
• uzoefu wa hypnagogic na hypnopompic (HHEs), ambayo huelezewa kama mawazo wakati wa kulia, kabla, au baada ya kulala

Priyanka Vaidya, MD, anabainisha kuwa dalili zingine zinaweza kujumuisha:

• ugumu wa kupumua
• kuhisi kama utakufa
• jasho
• maumivu ya misuli
• maumivu ya kichwa
• paranoia

Vipindi kawaida huisha peke yao, au wakati mtu mwingine anagusa au kukusogeza.

Unaweza kujua kinachotokea lakini bado hauwezi kusonga au kuzungumza wakati wa kipindi. Unaweza pia kukumbuka maelezo ya kipindi baada ya kupooza kwa muda kutoweka.

Katika hali nadra, watu wengine hupata ndoto kama ndoto ambazo zinaweza kusababisha hofu au wasiwasi, lakini ndoto hizi hazina madhara.

Je! Ni sababu gani na sababu za hatari za kupooza usingizi?

Watoto na watu wazima wa kila umri wanaweza kupata kupooza kwa usingizi. Walakini, vikundi vingine viko katika hatari kubwa kuliko zingine.

Vikundi vilivyo katika hatari kubwa ni pamoja na watu walio na hali zifuatazo:

• kukosa usingizi
• ugonjwa wa kifafa
• matatizo ya wasiwasi
• unyogovu mkubwa
• shida ya bipolar
• shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD)

Kupooza usingizi pia kawaida husababishwa na kukatika kati ya akili na mwili, ambayo hufanyika wakati wa kulala, anasema Vaidya.

Anabainisha pia kuwa sababu za kawaida ni pamoja na:

• usafi duni wa kulala, au kutokuwa na tabia nzuri ya kulala ambayo ni muhimu kwa kulala bora
• shida za kulala kama apnea ya kulala

Kuwa na ratiba ya kulala iliyovurugwa pia imehusishwa na kupooza kwa usingizi. Mifano ambapo ratiba yako ya kulala inaweza kusumbuliwa ni pamoja na kufanya mabadiliko ya usiku au kubaki kwenye ndege.

Katika hali nyingine, kupooza usingizi inaonekana kukimbia katika familia. Walakini, hii ni nadra. Hakuna ushahidi wazi wa kisayansi kwamba hali hiyo ni ya urithi.

Kulala nyuma yako kunaweza kuongeza nafasi zako za kipindi. Ukosefu wa usingizi pia huongeza hatari ya kupooza usingizi.

Je! Kupooza usingizi hugunduliwaje?

Hakuna vipimo vya matibabu vinahitajika kugundua kupooza kwa usingizi.

Daktari wako atakuuliza juu ya mifumo yako ya kulala na historia ya matibabu. Wanaweza pia kukuuliza uweke diary ya kulala, uandike uzoefu wako wakati wa vipindi vya kupooza usingizi.

Katika hali nyingine, daktari wako anaweza kukupendekeza ushiriki katika utafiti wa kulala mara moja ili kufuatilia mawimbi ya ubongo wako na kupumua wakati wa usingizi. Hii kawaida hupendekezwa tu ikiwa kupooza kwa usingizi kunakusababisha kupoteza usingizi.

Je! Ni chaguzi gani za matibabu ya kupooza usingizi?

Dalili za kupooza usingizi kawaida hutatua ndani ya suala la dakika na hazisababishi athari yoyote ya kudumu ya mwili au kiwewe. Walakini, uzoefu huo unaweza kutuliza na kutisha.

Kulala kupooza ambayo hufanyika kwa kutengwa haitaji matibabu. Lakini wale ambao pia wana dalili za ugonjwa wa narcolepsy wanapaswa kushauriana na daktari. Hii ni muhimu sana ikiwa dalili zinaingiliana na kazi na maisha ya nyumbani.

Daktari wako anaweza kuagiza dawa zingine kusaidia kudhibiti kupooza kwa usingizi wako ikiwa ugonjwa wa narcolepsy ndio sababu kuu.

Dawa zilizoagizwa zaidi ni vichocheo na vizuia viboreshaji vya serotonini (SSRIs), kama vile fluoxetine (Prozac). Vichocheo vinakusaidia kukaa macho.

SSRIs husaidia kudhibiti dalili zinazohusiana na ugonjwa wa narcolepsy.

Daktari wako anaweza kuagiza masomo ya kulala iitwayo polysomnography.

Matokeo ya utafiti yatasaidia daktari wako kufanya uchunguzi, ikiwa unakabiliwa na kupooza kwa usingizi na dalili zingine za ugonjwa wa narcolepsy. Aina hii ya utafiti inahitaji kukaa mara moja hospitalini au kituo cha kulala.

Katika utafiti huu, mtoa huduma ya afya ataweka elektroni kwenye kidevu chako, kichwani, na kwenye ukingo wa nje wa kope zako. Elektroni hupima shughuli za umeme kwenye misuli yako na mawimbi ya ubongo.

Pia watafuatilia kupumua kwako na mapigo ya moyo. Katika hali nyingine, kamera itarekodi harakati zako wakati wa kulala.

Vaidya anaamini kuwa ufunguo wa kupunguza kupooza kwa usingizi ni kuboresha usafi wa kulala kwa kushikamana na utaratibu mzuri wa kulala, ambayo ni pamoja na:

• kuepuka mwanga wa bluu kabla ya kulala
• kuhakikisha joto la chumba linawekwa chini

Taratibu hizi za wakati wa kulala zinaweza kusaidia kuhakikisha kuwa unapata mapumziko bora ya usiku.

Ninawezaje kuzuia kupooza usingizi?

Unaweza kupunguza dalili au mzunguko wa vipindi na mabadiliko machache ya maisha, kama vile:

• Punguza mafadhaiko katika maisha yako.
• Fanya mazoezi mara kwa mara lakini sio karibu na wakati wa kulala.
• Pumzika vya kutosha.
• Kudumisha ratiba ya kulala mara kwa mara.
• Fuatilia dawa unazochukua kwa hali yoyote.
• Jua athari na mwingiliano wa dawa zako tofauti ili uweze kuepukana na athari mbaya, pamoja na kupooza kwa usingizi.
  

Vaidya anabainisha kuwa kufuata vidokezo hivi pia kunaweza kusaidia kuzuia kupooza kwa usingizi:

• tiba
• ushauri wa majeraha
• mazoezi ya yoga na kupumua ili kurudisha hali hii ya uwakala juu ya mwili wako

Ikiwa una hali ya afya ya akili, kama vile wasiwasi au unyogovu, kuchukua dawa ya kukandamiza inaweza kupunguza vipindi vya kupooza usingizi.

Dawamfadhaiko inaweza kusaidia kupunguza idadi ya ndoto unazo, ambazo hupunguza kupooza kwa usingizi.