Chakula cha chini cha Carb 7 ndani ya Dakika 10

Content.

• 1. Mayai na Mboga iliyokaangwa kwenye Mafuta ya Nazi
• 2. Mabawa ya Kuku ya Chakula Na Kijani na Salsa
• 3. Bacon na mayai
• 4. Nyama ya Nyama na Pilipili ya Kengele iliyokatwa
• 5. Jibini la Cheeseburgers
• 6. Vipande vya kukaanga vya Matiti ya Kuku
• 7. Meatza - 'Pizza' ya Nyama
• Jambo kuu

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Chakula cha chini cha wanga kinaweza kutoa faida nyingi za kiafya, lakini unaweza kuhangaika kupata maoni ya chakula ambayo yanafaa ratiba yako ya shughuli nyingi.

Hata kama wewe sio mtu mbunifu zaidi jikoni na una viungo vichache tu, ni rahisi kutengeneza chakula kitamu, cha chini cha wanga ambacho kinahitaji chini ya dakika 10 za wakati wa kutayarisha.

Milo yote ni ya chini-carb na ya kupunguza-uzito-rafiki.

1. Mayai na Mboga iliyokaangwa kwenye Mafuta ya Nazi

Sahani hii hufanya kifungua kinywa kizuri ambacho unaweza kufurahiya kila siku. Ni matajiri katika protini na mboga yenye afya, inakuweka kamili kwa muda mrefu.

Viungo: Mafuta ya nazi, mboga mpya au mchanganyiko wa mboga iliyohifadhiwa (karoti, kolifulawa, broccoli, maharagwe ya kijani), mayai, viungo, mchicha (hiari).

Maagizo:

1. Ongeza mafuta ya nazi kwenye sufuria yako ya kukausha na ongeza moto.
2. Ongeza mboga. Ikiwa unatumia mchanganyiko uliohifadhiwa, wacha mboga inyunyike kwa moto kwa dakika chache.
3. Ongeza mayai 3-4.
4. Ongeza viungo - iwe mchanganyiko au chumvi na pilipili.
5. Ongeza mchicha (hiari).
6. Koroga-kaanga hadi tayari.

Nunua mafuta ya nazi mkondoni.

2. Mabawa ya Kuku ya Chakula Na Kijani na Salsa

Hii inaweza kuwa moja wapo ya vipendwa vyako. Inachukua utayarishaji mdogo, na watu wengi wanapenda kula nyama moja kwa moja kutoka mfupa - unaweza hata kupata inakidhi idhini ya mtoto wako.

Viungo: Mabawa ya kuku, viungo, wiki, salsa.

Maagizo:

1. Piga mabawa ya kuku katika mchanganyiko wa viungo vya chaguo lako.
2. Uziweke kwenye oveni na upe joto kwa 360-395 ° F (180-200 ° C) kwa dakika 40.
3. Grill mpaka mabawa yawe ya hudhurungi na ya kuponda.
4. Kutumikia na wiki na salsa.

Nunua salsa mkondoni.

3. Bacon na mayai

Ingawa bacon ni nyama iliyosindikwa na sio afya kabisa, iko chini na wanga.

Unaweza kula kwenye lishe ya chini ya wanga na bado upoteze uzito.

Ikiwa utaweka ulaji wako wa bacon kwa kiasi na usile zaidi ya mara moja au mbili kwa wiki, hakuna kitu kibaya kwa kuiongeza kwenye lishe yako.

Viungo: Bacon, mayai, viungo (hiari).

Maagizo:

1. Ongeza bakoni kwenye sufuria na kaanga hadi tayari.
2. Weka bacon kwenye sahani na kaanga mayai 3-4 kwenye mafuta ya bakoni.
3. Ikiwa unataka kuongeza ladha kwenye mayai yako, weka chumvi kidogo ya bahari, poda ya vitunguu, na unga wa kitunguu juu yao wakati wa kukaanga.

4. Nyama ya Nyama na Pilipili ya Kengele iliyokatwa

Chakula hiki cha chini cha wanga ni kamili ikiwa una nyama ya nyama ya nyama iliyobaki iliyowekwa karibu.

Viungo: Vitunguu, mafuta ya nazi, nyama ya nyama ya ardhini, viungo, mchicha, na pilipili moja ya kengele.

Maagizo:

1. Kata laini kitunguu.
2. Ongeza mafuta ya nazi kwenye sufuria na ongeza moto.
3. Ongeza kitunguu na koroga kwa dakika moja au mbili.
4. Ongeza nyama ya nyama.
5. Ongeza viungo - iwe mchanganyiko au chumvi na pilipili.
6. Ongeza mchicha.
7. Ikiwa unataka kuongeza vitu kidogo, kwa hiari ongeza pilipili nyeusi na poda ya pilipili.
8. Koroga-kaanga hadi tayari na utumie na pilipili iliyokatwa ya kengele.

5. Jibini la Cheeseburgers

Haipati rahisi zaidi kuliko hii: burger isiyo na buniki na aina mbili tofauti za jibini na upande wa mchicha mbichi.

Viungo: Siagi, patties za hamburger, jibini la cheddar, jibini la cream, salsa, viungo, mchicha.

Maagizo:

1. Ongeza siagi kwenye sufuria na ongeza moto.
2. Ongeza patties ya hamburger na viungo.
3. Pindisha patties mpaka karibu kuwa tayari.
4. Ongeza vipande kadhaa vya cheddar na jibini la cream juu.
5. Punguza moto na weka kifuniko kwenye sufuria hadi jibini liyeyuke.
6. Kutumikia na mchicha mbichi. Unaweza kumwagilia mafuta kutoka kwenye sufuria juu ya wiki yako, ikiwa ungependa.
7. Ili kuwafanya burgers hata juicier, ongeza salsa.

6. Vipande vya kukaanga vya Matiti ya Kuku

Ikiwa una wasiwasi juu ya kuishia na kuku isiyo na ladha, kavu, kuongeza siagi inaweza kufanya ujanja.

Viungo: Matiti ya kuku, siagi, chumvi, pilipili, curry, unga wa vitunguu, na mboga za majani.

Maagizo:

1. Kata kifua cha kuku vipande vidogo.
2. Ongeza siagi kwenye sufuria na ongeza moto.
3. Ongeza vipande vya kuku, pamoja na chumvi, pilipili, curry, na unga wa vitunguu.
4. Kahawia kuku mpaka ifikie muundo laini.
5. Kutumikia na mboga za majani.

7. Meatza - 'Pizza' ya Nyama

Ikiwa unakosa pizza kwenye lishe yako ya chini ya wanga, basi utaipenda hii.

Unaweza tu kupata ladha bora zaidi - bila viungo visivyo vya afya aina nyingi za pizza ni pamoja na.

Kichocheo hiki ni rahisi kurekebisha, na unaweza kuongeza viungo vyovyote vya carb unayotaka - mboga, uyoga, jibini tofauti, na kadhalika.

Viungo: Vitunguu, Bacon, nyama ya nyama ya nyama, salsa, viungo, unga wa vitunguu, na jibini iliyokatwa.

Maagizo:

1. Kata vitunguu vyako vizuri na ukate nyama ya bakoni vipande vidogo.
2. Changanya nyama ya nyama ya nyama, salsa, vitunguu, viungo, na unga wa vitunguu chini ya bakuli ya kuoka.
3. Koroa jibini iliyokatwa juu na funika na vipande vya ziada vya bakoni
4. Weka kwenye oveni na joto kwa 360-395 ° F (180-200 ° C) kwa dakika 30-40, mpaka bakoni na jibini vionekane vimejaa.

Jambo kuu

Lishe yenye kiwango cha chini cha carb imethibitishwa kutoa faida mbali mbali za kiafya, pamoja na kupunguza uzito na kupunguza cholesterol, shinikizo la damu, na viwango vya sukari kwenye damu

Mapishi hapo juu yameandaliwa haraka chini ya dakika 10 - kamili kwa maisha ya shughuli nyingi, ya chini ya wanga.