Hadithi 7 za Usawa wa Mkaidi

Content.

• Hadithi: Misuli "ina uzito" zaidi ya mafuta.
• Hadithi: Mafunzo ya uzito hubadilisha mafuta kuwa misuli.
• Hadithi: Kuinua uzito mzito kutasababisha wanawake kuongezeka.
• Hadithi: Unaweza kutembea kutoka pauni za ziada.
• Hadithi: Utachoma mafuta zaidi kwenye tumbo tupu.
• Hadithi: Unapaswa kufanya moyo na nguvu kwa siku tofauti.
• Hadithi: Mafunzo ya Cardio ya muda mrefu na ya polepole huchoma mafuta zaidi.
• Pitia kwa

Baada ya chakula, hakuna kitu kilichoenea zaidi na hadithi, ukweli nusu, na uwongo wa moja kwa moja kuliko mazoezi-hasa athari zake katika kupoteza uzito. Fuata ushauri wowote usio sahihi, na unaweza kumaliza kupoteza muda, nguvu, na pesa, au hata kujiumiza.

Hakuna haja ya kuvunja kizuizi cha uwongo, ingawa. Jason Greenspan, ACE (Baraza la Mazoezi la Amerika) -mthibitishaji wa kibinafsi na mwanzilishi wa Vitendo Fitness & Wellness, aligundua maoni saba ya kawaida, yanayoendelea kueleweka vibaya juu ya usawa-na akatoa ukweli mkweli kukusaidia kujenga mwili thabiti, dhaifu.

Hadithi: Misuli "ina uzito" zaidi ya mafuta.

Ukweli: Pound ni pauni ni pauni-isipokuwa unapokaidi sheria za fizikia. Hakuna dutu inayo uzani zaidi ya nyingine isipokuwa ina uzani zaidi. Kwa ufupi: Pauni moja ya mafuta ina uzito sawa na pauni moja ya misuli. "Tofauti ni kwamba mafuta ni mengi kuliko tishu za misuli na inachukua nafasi zaidi chini ya ngozi," Greenspan anasema. Kwa kweli, pauni moja ya mafuta ni takribani saizi ya zabibu ndogo; pauni moja ya misuli ni sawa na saizi ya tangerine. Lakini tangerine hiyo ni tishu inayofanya kazi, ikimaanisha kuwa inachoma kalori zaidi wakati wa kupumzika kuliko mafuta.

Hadithi: Mafunzo ya uzito hubadilisha mafuta kuwa misuli.

Ukweli: Hii haiwezekani kimwili, Greenspan anasema. "Mafuta na tishu za misuli ni vitu viwili tofauti kabisa. Mazoezi kama mafunzo ya nguvu yatasaidia kujenga misuli, ambayo inahimiza upotezaji wa mafuta kwa kuongeza kimetaboliki yako ya kupumzika ili uweze kuchoma kalori zaidi siku nzima." Ili kupata mwonekano mwembamba, unahitaji kujenga misuli kupitia mafunzo ya uzani wakati huo huo unapunguza mafuta-lakini moja haifanyiki nyingine kiuchawi.

Hadithi: Kuinua uzito mzito kutasababisha wanawake kuongezeka.

Ukweli: Hatujazalisha testosterone ya kutosha, homoni ya jinsia ya kiume ambayo inaleta ukuaji wa misuli, kupata misuli kubwa, ya mwili.Kuinua uzani wakati mwingine hupata lawama kwa kuongeza wingi kwa sababu ikiwa bado haujaondoa mafuta ya ziada ya mwili, inaweza kutoa udanganyifu kwamba unakua mkubwa, Greenspan anasema. Lakini misuli huongeza kimetaboliki yako, kwa hivyo usiogope hizo kelele za pauni 20 (au kwa uchache, fanya njia yao hadi kwao).

Hadithi: Unaweza kutembea kutoka pauni za ziada.

Ukweli: Ingawa kutembea ni mazoezi mazuri na Wamarekani wengi hawafanyi kutosha, ikiwa unataka kupoteza uzito, sio njia bora kwa kuwa ni nguvu ndogo na haichomi kalori nyingi wakati au baadaye. Ili kupunguza tumbo lako na kuiweka gorofa, Greenspan anasema unataka njia iliyojumuishwa ya mafunzo ya nguvu, Cardio (ikiwezekana vipindi), na lishe inayodhibitiwa na kalori. Kuongeza kwa maili kadhaa ya ziada kwa miguu yako kila siku kama sehemu moja ya mpango wa jumla wa kupunguza uzito ni mzuri na mzuri kwa afya yako, lakini hiyo peke yake labda haitasababisha matokeo makubwa kwa kiwango.

Hadithi: Utachoma mafuta zaidi kwenye tumbo tupu.

Ukweli: Mwili huwasha juu ya kiwango sawa cha flab iwe wewe au wewe sio kabla ya mazoezi, Greenspan anasema. Lakini mwili wako pia unahitaji mafuta ili uweze kufanya vizuri, kujenga misuli, na kuchoma kalori, kwa hivyo unapaswa kula kila kitu nyepesi dakika 30 hadi 45 kabla ya mazoezi kama kutikisa protini, mtindi, au kipande cha ngano nzima mkate na siagi ya karanga.

Hadithi: Unapaswa kufanya moyo na nguvu kwa siku tofauti.

Ukweli: Kulingana na Greenspan, hakuna sababu ya kisayansi ya kuwatenga wawili hao, na unaongeza nafasi zako za kupiga lengo lako - iwe ni afya, nguvu, au saizi ya suruali-kwa kuchanganya. Na kisha kuna manufaa ya kuokoa muda wote. Greenspan anapendekeza kufanya mzunguko ambapo unabadilishana kati ya mazoezi ya combo (squat kwa safu au bonyeza, kwa mfano) na mfupi, nguvu kubwa ya kupasuka kwa moyo (kama vile kupuliza kwenye mashine ya kukanyaga). Kwenda na kurudi kama hii ukiwa na mapumziko kidogo huimarisha na huongeza mapigo ya moyo wako hata zaidi ya nusu saa ya kawaida kwa kutumia elliptical au Stairmaster kwa kasi ya wastani.

Hadithi: Mafunzo ya Cardio ya muda mrefu na ya polepole huchoma mafuta zaidi.

Ukweli: Ingawa ni kweli kwamba mazoezi marefu, polepole yatatumia mafuta zaidi kwa nishati, sio njia ya kupoteza mafuta; badala yake zingatia jumla ya kalori zilizochomwa wakati na baada Workout yako. Bomba kutumia dakika 75 za kupuuza akili kukanyaga polepole kwenye mashine ya kukanyaga, na fanya mazoezi ya muda au mazoezi ya kiwango cha juu kwa nusu-au hata robo ya wakati huo, ambayo inaua kalori zaidi kwa kasi zaidi na inafanya umetaboli wako uangalie -smash sesh.

Pitia kwa