Njia 7 za Kujiepusha na Fikra za Kupindukia

Content.

• Anza mazoezi yako
• Kula chakula kidogo cha taka na chakula kizima zaidi
• Weka jarida la shukrani
• Fanya mazoezi ya kutafakari
• Geuka kwa asili
• Pata usingizi wa kutosha
• Changamoto mawazo hasi na ukae sasa
• Pitia kwa

Katika maisha yetu ya mwendo wa kasi, haishangazi kuwa tunapitia jamii yenye mkazo na iliyoathiriwa zaidi kisaikolojia kuliko hapo awali. Teknolojia inaweza kuwa imefanya mambo kuwa rahisi kwa njia fulani, lakini pia imetupa zaidi kufikiria juu ya muda mfupi.

"Mnamo 2016, tuna habari zaidi, media, mabango, ujumbe, simu, barua pepe, na kelele zinazotupiga kuliko hapo awali," Kelsey Patel, mkufunzi wa maisha wa Beverly Hills. "Ukikaa kwa muda mfupi na kuchukua ni kiasi gani kinachotokea akilini mwako mara moja, utastaajabishwa na matokeo."

Daima tunalemewa na mahitaji na majukumu tunayochukua, kile tunachopaswa kuwa tunafanya, tunapaswa kuwa nani, wapi tunapaswa likizo, jinsi tunapaswa kufikiria, nani tunapaswa kutuma barua pepe, kile tunachopaswa kula, wapi tunapaswa. kufanya kazi nje, nk Inasababisha sisi "kufikiria sana," au kuchukua wasiwasi unaoendelea na kuangaza juu yake bila kutatua shida. Hii husababisha dalili hasi kama vile wasiwasi, ukosefu wa umakini, kupoteza wakati, hasi, hali mbaya na zaidi.

Ikiwa kuna mambo fulani ambayo hatuna wakati wa maisha yetu yenye shughuli nyingi, inapaswa kuwa vitu hivi ambavyo vinatuangusha. Kuwaokoa: vidokezo hivi vilivyoidhinishwa na wataalam vya kuacha tabia hii ya kufikiria sana na kuishi maisha ya kupumzika, yasiyo na wasiwasi.

Anza mazoezi yako

Unapokwama kichwani mwako na hauwezi kutoka nje, kusonga mwili wako kunaweza kufanya ujanja. Utafiti umeonyesha karibu uhusiano fulani kati ya mazoezi na afya bora ya akili. "Licha ya kupunguza hasira, mazoezi ya mwili yanaweza kufundisha ubongo wako kuwa sugu kwa sababu mazoezi ya mwili yana majibu mengi sawa na yale ambayo msongo wa akili hufanya," anasema Petalyn Halgreen, mkufunzi wa maisha na utendaji. "Kuongeza mapigo ya moyo wako kupitia mazoezi husababisha shinikizo la damu kupanda na, baada ya muda, mazoezi yanaonekana kufundisha mwili kushughulikia mabadiliko hayo."

Chukua darasa lako unalopenda la siha, au tafuta darasa la mwalimu wako unalopenda ambaye hukupa hali ya kufurahi kila wakati. "Nimepokea maelezo kutoka kwa wateja wangu wengi ambao walifanya kazi baada ya kuwa na siku mbaya, na waliondoka darasani wakiwa na nguvu nyingi na wanahisi furaha," anasema Patel.

Kula chakula kidogo cha taka na chakula kizima zaidi

Vitamini, madini, na misombo mingine katika chakula hufanya karibu kama dawa kwa ubongo. "Mlo wa vyakula kama vile matunda, mboga mboga, nafaka nzima, nyama isiyo na mafuta, na samaki inaweza kupunguza kiasi cha wasiwasi ambacho mtu hupata, wakati ulaji wa vyakula visivyofaa huleta athari tofauti," anasema Halgreen. "Baadhi ya vyakula, kama vile vyenye mafuta mengi ya omega-3, vinaweza kuwa kama dawa asilia ya kuzuia wasiwasi vinapoliwa mara kwa mara." Wasiwasi wanaosema wamesema kwamba kupunguza vyakula vyote vyenye wanga na kula chakula kipya zaidi kumewafanya wajisikie uvivu na kihemko. Fikiria kupunguza kiwango chako cha kafeini au unywaji pombe, pia, kwani wanajulikana kuongeza wasiwasi na hata kusababisha mashambulizi ya hofu.

Weka jarida la shukrani

Wanasaikolojia wanasema mawazo husababisha hisia, na hisia hizo husababisha matendo. Hiyo inamaanisha ikiwa unafikiria mawazo mazuri na kuhisi shukrani, una uwezekano mkubwa wa kuchukua hatua zenye tija-pamoja na hautaanza kuzidisha wasiwasi.

"Unapozingatia chanya na kuandika au hata kurekodi kiakili kile kinachokufaa maishani, unabadilisha sauti ya kichwa chako," anasema Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, mwanasaikolojia na mwandishi wa Kitabu cha Mabafu Matakatifu: Taratibu 52 za ​​Kuoga Ili Kuhuisha Roho Yako.

Mazoezi ya uandishi wa habari husaidia kusonga nguvu na wasiwasi wa akili kwenye karatasi, ili uweze kutolewa mawazo kutoka kwa mtego mkali wa akili yako na uunganishe na kile kilicho moyoni mwako. "Chukua kalamu na karatasi na uandike mambo kumi ambayo una wasiwasi nayo," anasema Patel. "Kisha andika orodha nyingine karibu nayo ambayo unajiuliza kwa nini unahisi wasiwasi au kulemewa na kila kitu." Hii itakusaidia kuelewa uelewa mzuri wa hisia zilizo chini ya kufikiria sana na bila shaka itasaidia kutoa zingine.

Fanya mazoezi ya kutafakari

Hata kama ratiba yako yenye shughuli inaruhusu tu dakika 10 kwa siku, chukua muda huu kupata utulivu na utulivu katika maisha yako. "Wazo ni kuzingatia pumzi yako au eneo lenye amani, kwa hivyo haufikiri juu ya vitu vinavyoleta wasiwasi," anasema Dk Sherman. "Hii pia inakufundisha kuwa wewe tu ndiye unayesimamia mawazo na matendo yako, ambayo itakusaidia kupunguza mwelekeo wako kwa vitu ambavyo vinakufanya ujisikie wazi na utulivu siku nzima."

Ikiwa wewe ni mtu wa kwanza kutafakari, ujue kwamba inaweza kuchukua muda hatimaye kuhisi kuwa akili yako imezimwa. Na kumbuka: hakuna njia sahihi au mbaya ya kutafakari. "Kidokezo changu cha wakati wa kwanza ni kuweka kipima muda chako kwa dakika 10, kaa katika nafasi ya kupumzika au uweke chini ikiwa una shida ya mgongo, pumua mara tatu hadi nne, na ujisikie ukipumzika kwenye pumzi na uachilie," anasema Patel.

Geuka kwa asili

Iwapo unaishi katika jiji lililo na watu wengi, msongamano wa magari na shughuli nyingi za kazi, ni muhimu zaidi kukumbuka ulimwengu ulio nje ya kuta za jiji. Mabadiliko rahisi katika mazingira yako-mbali na kelele na machafuko-itasaidia kupunguza akili yako. "Tafuta ni maeneo yapi ya vijijini ambayo unaweza kuchukua gari moshi lako la abiria au utafiti wa chaguzi za basi kwa kuongezeka au vituko vya nje," anasema Patel. "Hii inaweza kukusaidia kufufua, kufungua na kupata kituo wazi." Mara tu utakaporudi kutoka kwa pumzi yako ya hewa safi, utashangaa na jinsi ulivyo tayari kurudi kwenye maisha ya kila siku.

Pata usingizi wa kutosha

Wakati akili yako haionekani kufungwa, inaweza kuwa vigumu kupiga mawazo yako chini ya kutosha ili uweze kulala masaa nane usiku. Lakini kuhakikisha kuwa unapumzika vya kutosha ni ufunguo wa kufanya kazi ipasavyo katika kazi yako, katika maisha yako ya kijamii na haswa katika madarasa yako ya mazoezi ya mwili. "Ukosefu wa usingizi unazidi kuwa janga la kitaifa, na makadirio mengine yanaonyesha kuwa hadi asilimia 40 ya watu wazima, haswa wanawake, wanakabiliwa na kukosa usingizi," anasema Halgreen. "Pia ndio sababu kuu ya kuvunjika na unyogovu." Ili kusaidia akili yako kutulia na kujiandaa kupumzika, anzisha ibada ya kupumzika ya wakati wa usiku, kama kuoga au kusoma kitabu kusaidia upepo.

Changamoto mawazo hasi na ukae sasa

Unapojiogopesha kwa kuwa hasi kupindukia kuhusu wakati ujao au kuleta maafa, jaribu kujipata, asema Dk. Sherman. "Unapojitisha mwenyewe kwa kuwa na maoni mabaya juu ya siku za usoni au kuumiza unaweza kujishika na kumbuka kukaa sasa na sio kuunda misiba ambayo haijatokea."

Kwa hivyo ikiwa una wasiwasi kuwa tarehe yako Jumamosi haitakupenda, unaweza kuchagua kuzingatia njia zote wewe ni mtu mzuri badala yake. "Wasiwasi mwingi unatokana na kuwa katika majimbo hayo mawili badala ya kufahamiana na hapa na sasa," anasema. "Ondoa yaliyopita kama yaliyopita na ya baadaye kama hadithi huna njia ya kujua na ujikumbushe kwamba ya sasa ni hatua yako ya nguvu na ukweli pekee wa sasa."

Imeandikwa na Jenn Sinrich. Chapisho hili lilichapishwa kwenye blogu ya ClassPass, The Warm Up. ClassPass ni uanachama wa kila mwezi unaokuunganisha kwa zaidi ya studio 8,500 bora zaidi za siha duniani kote. Umekuwa ukifikiria juu ya kujaribu? Anza sasa kwenye Mpango wa Msingi na upate madarasa matano kwa mwezi wako wa kwanza kwa $ 19 tu.

Pitia kwa