Kwa nini Kanuni ya 80/20 ni Kiwango cha Dhahabu cha Mizani ya Chakula

Content.

• Je! Ni Nini Kanuni ya 80/20 ya Kula?
• Uzuri na Mbaya wa Sheria ya 80/20
• Jinsi ya Kutekeleza Kanuni ya 80/20 *Njia Sahihi*
• Pitia kwa

Atkins. Paleo. Vegan. Keto. Isiyo na gluteni. IIFYM. Siku hizi, kuna mlo zaidi kuliko kuna vikundi vya chakula-na wengi wao huja na kupoteza uzito na faida nzuri za kula. Lakini ni ngapi kati ya hizi ungependa kudumisha kwa maisha yako yote? (Tu fikiria kuhusu miaka mingapi hiyo ni kuhesabu macros, kuepuka bakoni, na kuondoa wazi ya donuts.)

Katika ulimwengu wa afya isiyo na kitu ambapo kale ni mfalme, HIIT ni malkia, na labda umenywa Kool-Aid au ukaitema, kukuza tabia za maisha yote inaonekana kama mawazo ya baadaye. Yote ni juu ya kwenda kupita kiasi ili kupata matokeo bora ya mwili ASAP.

Lakini ni wazi, haujaribu kupoteza uzito na kuupata tena. Hujaribu kupata sura, kisha toka kwenye umbo. Hujaribu kujisikia vizuri, kisha rudi kwenye hisia za shitty. Kwa hivyo kwa nini unajiandikisha kwa lishe kali ambayo unajua itakushinda mwishowe?

Ingiza: sheria ya 80/20 ya kula afya. Sio sana a mlo kama ni njia ya kula kwa maisha-moja unaweza kudumisha kwa furaha mpaka uwe na miaka 105.

Je! Ni Nini Kanuni ya 80/20 ya Kula?

Jambo kuu: unakula vyakula vilivyo safi kwa takriban asilimia 80 ya kalori zako za siku, na #unajitibu kwa takriban asilimia 20 ya kalori kwa siku. (ICYMI inapendekezwa na wataalamu wa afya kama vile Jillian Michaelsa na wataalamu wengi wa lishe kama njia ya kufundisha kiasi.) "Kanuni ya 80/20 inaweza kuwa njia nzuri ya kufurahia vyakula unavyopenda na kudhibiti uzito wako," anasema Sarah Berndt, RD. kwa Lishe kamili na mmiliki wa Vyakula Vizuri vya Fit.

Uzuri na Mbaya wa Sheria ya 80/20

Ni kitu ambacho unaweza kufanya milele. "Ni mtindo wa lishe bora zaidi, ambayo hukuruhusu kufurahiya matibabu kadhaa maalum bila kuhisi hatia," anasema Sharon Palmer, R.D. na mwandishi wa Maisha Yanayoendeshwa na Mimea. Unapohisi kuwa na hatia kuhusu kula kitu ambacho hakiendani na kategoria ya "afya", inaweza kusababisha mitazamo isiyofaa na isiyofaa kuhusu ulaji na taswira ya mwili. (Baada ya yote, inakusaidia kuzuia kosa mbaya zaidi la kupoteza uzito.)

Sio nzuri kwa kupoteza uzito. Ikiwa unakula sehemu kubwa ya hata vyakula vyenye afya, kama vile nafaka, matunda, karanga, mafuta yenye afya, protini zisizo na mafuta, unaweza kuzidi mahitaji ya nishati ya mwili wako (soma: kalori) na kupata uzito. Kalori bado huhesabiwa, hata vyanzo vyao vyenye afya. "Kanuni ya 80/20 ni mwongozo uliolegea sana na inaweza kutumika kwa mtindo wa maisha wa lishe ambao tayari uko sawa linapokuja suala la mahitaji ya kalori," anasema Palmer, akimaanisha kuwa inaweza kuwa bora kwa kudumisha uzito badala ya kupunguza uzito.

Jinsi ya Kutekeleza Kanuni ya 80/20 *Njia Sahihi*

"Bado ni muhimu kufanya mazoezi ya kadiri na udhibiti wa sehemu na sheria ya 80/20," anasema Berndt. "Indulgences yako haja ya kuwa sehemu ya kuridhisha badala ya bure-kwa-wote korongo."

Kwa sababu tu kwamba asilimia 20 ni ya "matibabu" haimaanishi unaweza kwenda ham na Oreos au mfuko wa chips. "Jaribu kuzingatia hii kama sheria ya kidole gumba," anasema Palmer, badala ya nambari maalum za kukutana kila siku.

Kwa mfano, ikiwa unalenga kalori 2,000 kwa siku (hivi ndivyo jinsi ya kujua ni kalori ngapi unahitaji), basi sheria inaonyesha kuwa utakuwa na takriban 400 za "kucheza" nazo. Lakini kwa sababu tu kuna nafasi ya kufanya anasa (glasi ya divai pamoja na chakula cha jioni, kipande cha keki ya siku ya kuzaliwa ya mfanyakazi mwenzako), haimaanishi hizo ni "kalori za kutupa" za kupotezwa kwenye chakula kisicho na thamani ya lishe - na wewe. hakika usifanye haja kutumia asilimia 20 yote. Kwa kweli, labda ni bora kupiga risasi chini ya asilimia 20, kwani "watu ni mbaya sana kukadiria ni kiasi gani cha chakula wanachokula na mara kwa mara hudharau kalori na sehemu," Palmer anasema.

Kumbuka: "Kila mlo ni fursa ya kulisha mwili wako," anasema Palmer. "Kwa wengi wetu, kila kuumwa kunapaswa kuhesabiwa ili kutupa nyuzi, protini, mafuta yenye afya, vitamini, madini na phytochemicals (misombo ya mimea yenye kiwanja cha antioxidant na kupambana na uchochezi)."

Ikiwa utajifunza kupenda asilimia 80-kutamani siagi ya karanga badala ya keki, na mimea iliyooka ya Brussels badala ya chips-basi hautakufa kwa asilimia 20. Badala ya kuifikiria kama thawabu, fikiria kama chumba kidogo cha kuishi tu ~ kuishi maisha yako.

Pitia kwa