Hadithi 9 za Unene wa Kuacha Kuamini

Content.

• Pitia kwa

Katika makala ya hivi karibuni iliyochapishwa katika Mapitio muhimu katika Sayansi ya Chakula na Lishe na Jarida Jipya la Tiba la England, timu ya watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Alabama huko Birmingham iliweka pamoja orodha ya dhana zinazoshikiliwa na watu wengi lakini ambazo hazijathibitishwa kisayansi kuhusu kunenepa kupita kiasi.

Sasa hatuzungumzii kuhusu hizo pauni chache za mwisho za pesky zinazokuzuia kufurahia bikini yako ya kiangazi. Orodha hii inahusu fetma ya kliniki na jinsi maoni haya potofu yanaunda sera zetu za umma na mapendekezo ya afya ya umma.

Hapa kuna hadithi kubwa za unene wa kupindukia unahitaji kufikiria tena.

Hadithi #1: Mabadiliko Madogo katika Ulaji wa Kalori au Matumizi Yataleta Mabadiliko Makubwa, ya Muda Mrefu

Sheria hii ya "kalori ndani ya kalori" ni mawazo ya kizamani. Utafiti wa karne ya nusu unalingana na kilo ya uzito kwa kalori 3,500, ikimaanisha kuwa kupoteza pauni moja kwa wiki ilibidi kula kalori 3,500 chache au kuchoma kalori zaidi ya 3,500 kwa wiki hiyo. Hata hivyo, kutumia sheria hii kwa mabadiliko madogo, endelevu kunakiuka mawazo ya awali: Kwamba hii inafanya kazi kwa muda mfupi tu. Utafiti wa zamani yenyewe ulijaribiwa tu kwa wanaume kwenye lishe yenye nguvu kidogo (chini ya kalori 800 kwa siku.).

Ukweli: Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa utofauti wa mtu binafsi huathiri mabadiliko katika muundo wa mwili, na malengo ya maneno marefu yanaweza kuchukua muda mrefu zaidi kulingana na ubora wa kalori unazochukua. Fikiria juu yake: kalori 3,500 kwa wiki ya vitumbua vya mashine huonyesha tofauti sana kwenye mwili wako kuliko kalori 3,500 za matunda na mboga.

Hadithi # 2: Kuweka Malengo ya Kupunguza Uzito na yasiyo ya kweli ni ya Uzazi kwa sababu Utasumbuka na Utapunguza Uzito

Ingawa ni nadharia inayofaa kuweka malengo halisi na yanayoweza kufikiwa, utafiti huu unatukumbusha kuwa kitaalam hakuna utafiti wowote wa nguvu unaoonyesha uhusiano hasi kati ya malengo kabambe na kupoteza uzito halisi. Kulikuwa na tafiti mbili ambazo zilionyesha hatua zilizopangwa kuboresha matokeo ya kupoteza uzito kwa kubadilisha malengo yasiyo ya kweli yalisababisha matarajio ya kweli zaidi, lakini si lazima matokeo bora au tofauti.

Ukweli: Badilisha malengo yako jinsi unavyofanya kazi vizuri zaidi. Ikiwa ungependa kuchagua tarehe katika siku za usoni na ujitahidi kupata mabadiliko madogo ndani ya lengo la muda mfupi au wa kati, nenda! Ikiwa unajua una zaidi ya pauni chache za kupoteza na hauogopi idadi yote, ni sawa pia! Weka kichwa chako chini na uendelee kuzingatia, ukijua kwamba maendeleo yanaweza kuwa ya polepole, lakini yatastahili mwishowe.

INAYOhusiana: Njia 5 Zilizothibitishwa za Kusitisha Mlo wa Yo-Yo

Hadithi # 3: Kupunguza Uzito wa Haraka Kunamaanisha Unapendekezwa Kurejesha Uzito Haraka, badala ya Kupunguza Uzito polepole

Majaribio ya utafiti wa kupunguza uzito kawaida hufanya ufuatiliaji wa muda mrefu mwaka mmoja au zaidi baada ya upotezaji wa uzito wa kwanza. Kulinganisha tafiti ambazo zilihimiza kupunguza uzito haraka kwenye mlo wa chini sana wa nishati dhidi ya masomo na kupoteza uzito polepole hauonyeshi tofauti kubwa ya kitakwimu kati ya hizo mbili katika ufuatiliaji wa muda mrefu.

Ukweli: Ikiwa wewe ni feta, unaweza kuona kupoteza uzito zaidi kuliko wengine. Haijulikani kwa nini baadhi ya watu wanene hujibu tofauti na wengine. Ikiwa utaanguka katika kategoria ya kupunguza uzito kwa kawaida, inaweza kupunguza upunguzaji wako wa uzito wa muda mrefu ikiwa utajaribu kuingilia kati majibu ya asili ya mwili wako. Sheria hii haitumiki kwa wale wanaotafuta kutoa pauni tano haraka kabla ya safari ya pwani, kwani kufunga kwa kasi kunasababisha uharibifu wa ndani uliothibitishwa. Lakini kwa malengo makubwa ya kupunguza uzito zaidi ya pauni 40, kumbuka hadithi hii.

Hadithi # 4: Ni muhimu Kutathmini Hatua ya Mabadiliko au Utayari ili Kuanza Tiba ya Kupunguza Uzito

Hatua za mtindo wa mabadiliko hutumiwa kama kiwango cha kutathmini ambapo mtu binafsi hujipanga mwenyewe kwa kuwa tayari kufanya mabadiliko. Huenda unafikiria kufanya mabadiliko, kujiandaa kufanya mabadiliko, au kuwa tayari kufanya mabadiliko leo. Utafiti unasema utayari hautabiri ukubwa au ufanisi wa matibabu ya kupunguza uzito.

Ukweli: Maelezo kwa nini hakuna ushahidi wa kisayansi inaweza kuwa watu rahisi-ambao huchagua kwa hiari kuingia mpango wa kupoteza uzito, kwa ufafanuzi, wako tayari kuanza mabadiliko sasa. Inaweza pia kuwa ngumu kudhibitisha uhusiano kati ya tabia ya akili na kihemko na majibu ya mwili. Wacha tungojee sayansi ifikie mioyo yetu, na tusiandike wazo hili bado. Fanya mabadiliko ukiwa tayari.

Hadithi # 5: Madarasa ya Elimu ya Kimwili, kama walivyo hivi sasa, Cheza Jukumu Muhimu katika Kupunguza au Kuzuia Unene wa Watoto.

Elimu ya mwili haijaonyeshwa kupunguza au kuzuia unene kupita kawaida kama kawaida hutolewa leo. Masomo matatu tofauti ya utafiti yaligundua kuwa hata ikiwa idadi ya siku watoto walihudhuria madarasa ya PE iliongezeka, bado kulikuwa na athari zisizofanana kwenye faharisi ya molekuli ya mwili (BMI) kwa jinsia na vikundi vya umri.

Ukweli: Kwa kweli kuna kiwango fulani cha shughuli za mwili zinazojumuisha mzunguko uliowekwa, nguvu, na muda ambao ungefaa katika kupunguza au kuzuia fetma. Majaribio ya kliniki yanastahili kufunua uwiano wa uchawi kwa sababu mipangilio ya kawaida ya shule haina haki bado.

INAYOhusiana: Inapokuja kwa Mazoezi, Chochote ni Bora kuliko Hakuna

Hadithi #6: Kunyonyesha Hulinda Dhidi ya Unene kupita kiasi

Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO) liliripoti kwamba watu ambao walinyonyeshwa wakiwa watoto wachanga wana uwezekano mdogo wa kuwa wanene baadaye maishani lakini walitambua kwamba hitimisho hili limetolewa kutokana na upendeleo au tafiti zenye kutatanisha. Utafiti kamili zaidi hauonyeshi ushahidi wowote wa kulazimisha juu ya uhusiano huu kati ya kunyonyesha na fetma.

Ukweli: Kunyonyesha kuna faida nyingi muhimu na muhimu kwa mtoto na mama ambayo inafanya tabia hii bado kuhimizwa sana. Wanasayansi bado wanaamini kuwa bado hawajathibitisha athari zote za kinga na chanya za kunyonyesha, na wanatarajia kuidhinisha rasmi ubora wa kinga ya kunona sana kwenye orodha hivi karibuni.

Hadithi #7: Kuendesha Baiskeli Uzito (yaani. Yo-Yo Dieting) Inahusishwa na Kuongezeka kwa Vifo

Uchunguzi wa uchunguzi unaonyesha kuwa baiskeli ya uzito inahusishwa na kuongezeka kwa vifo, lakini matokeo haya labda ni kwa sababu ya hali ya afya inayovuruga.

Ukweli: Sayansi haiwezi kuthibitisha kwamba lishe ya yo-yo huongeza vifo, lakini bado inaweza kuthibitisha jinsi ilivyo kali kwa mwili wako na jinsi inavyoweza kuwa na madhara kwa afya yako ya kihisia na kiakili pia. Weka ujasiri wako juu, jifunze kupenda sura yoyote uliyonayo, na upate mtindo wa maisha ambao hauhimizi kuruka kutoka mwisho wa kina ikiwa haifai sana au haiwezi kudumishwa. Sisi sote tuna siku za kudanganya, lakini usiweke mfumo wako kupitia kinana mara nyingi sana. Ni si salama tu.

Hadithi #8: Kula Matunda na Mboga Zaidi Kutasababisha Kupunguza Uzito Bila kujali Mabadiliko Mengine Yoyote kwa Tabia au Mazingira ya Mtu.

Inaenda bila kusema kwamba kula chakula kipya zaidi, kamili kuna faida nzuri kiafya. Walakini, wakati hakuna mabadiliko mengine yanayoambatana yapo, kuongezeka kwa uzito bado kunaweza kutokea.

Ukweli: Bado kula matunda zaidi na mboga! Ikiwa inakua kawaida kutoka ardhini, kawaida unayo karibu kutawala bure kwa suala la ni kiasi gani unaruhusiwa kula (alama za ziada ikiwa ni majani na kijani kibichi). Lakini usitarajie hiyo kuwa risasi ya fedha kwa jeans yako nyembamba ya baadaye. Fanya mabadiliko ya ziada kama kuendesha baiskeli kwenda kazini, kunywa soda kidogo, na kupumzika zaidi, na utahakikisha kuona matokeo.

INAYOhusiana: Je, unachukia Kinu cha Kukanyaga? Hiyo ni sawa! Kufanya mazoezi ya kujifurahisha huongeza Kupunguza Uzito

Hadithi #9: Vitafunio Huchangia Kuongeza Uzito na Kunenepa kupita kiasi

Majaribio yasiyopangwa, yaliyodhibitiwa hayaungi mkono dhana hii. Hata tafiti za uchunguzi hazijaonyesha uhusiano thabiti kati ya vitafunio na kuongezeka kwa BMI.

Ukweli: Kila mwili ni tofauti. Watu wengine hufanya vizuri na chakula kidogo kidogo kwa siku; inasemekana kuleta utulivu wa sukari ya damu na kuweka nishati juu, hasa ikiwa unafanya kazi sana. Watu wengi, hata hivyo, hula mara nyingi sana na bado wana milo mitatu mikubwa kwa siku. Jaribu kushikamana na milo mitatu iliyosawazishwa vizuri na upunguze vitafunio kati yao. Saa hizi chache kati ya chakula zinaonyeshwa kuwa za urejesho sana kwa mfumo wako wa kumengenya ambayo itakuza uboreshaji mzuri zaidi wa chakula cha baadaye siku nzima.

Na Katie McGrath wa DietsinReview.com

Pitia kwa