Hili Ndilo Kosa Mbaya kabisa la Kupunguza Uzito Unaloweza Kufanya

Content.

• Pitia kwa

Umepunguza akili, na tayari unajua kuwa kula mboga ni jambo la kwanza unapaswa kufanya ili kupunguza uzito. Lakini ikiwa wewe ni mgeni katika mtindo huu mzuri wa maisha, utahitaji pia kujua ni makosa gani ambayo haupaswi kabisa kufanya - yanaweza kukuishia faida uzito!

Kwa hivyo tuliuliza mtaalam wa lishe aliyethibitishwa Leslie Langevin, MS, RD, CD, ya Lishe Nzima ya Afya kushiriki kosa kubwa zaidi ambalo huwaona watu wakifanya wakati wa kujaribu kushuka kwa pauni. Jibu lake? "Kukata sana." Watu wengine wanahisi kama wanahitaji kuacha kula kila kitu ambacho ni "kibaya" kwa kupoteza uzito, kama mkate au wanga zote (hata matunda), chipsi tamu, pombe, nyama, na / au maziwa. Wakati kufanya lishe upya kwa kula chakula kilichosindikwa na chenye virutubisho na kubadili kabisa chakula chote hakika ina faida zake, "kupunguza kutetereka kwa protini na kukata wanga zote" haifanyi kazi kwa kupoteza uzito kwa muda mrefu. Hakika, mtu atapoteza uzito, lakini aina hiyo ya chakula haiwezekani kuendeleza. Mara tu unaporudi kula vyakula hivyo vyote vitamu visivyo na kikomo kama vile vidakuzi, aiskrimu, divai na pasta, uzito utarudi, na hamu na ulaji kupita kiasi unaweza pia kuwa na nguvu.

Njia nyingine ya hii ni kula vizuizi sana wiki nzima, na kisha mara moja mwishoni mwa wiki inakuja, kwenda wazimu na kula chochote unachotaka. Leslie anasema, "Mwili wenye njaa wakati wa wiki utahifadhi kalori mwishoni mwa wiki ikiwa ni mfano wa kawaida." Ikiwa utajaribu kuwa "mzuri" kwa wiki nzima kwa kula lishe ambayo haina uungwana kabisa katika vitu vyote kitamu, utahisi kunyimwa na kufadhaika juu yake hivi kwamba hautaweza kudhibiti tamaa hizo za asili, na kukulazimisha kunywa kupita kiasi . Mwishowe utamaliza njia nyingi za kalori kuliko kawaida, ambazo zinaweza kufanya idadi ndogo kuongezeka.

Kula afya haipaswi kuwa nyeusi na nyeupe. Leslie anapendekeza wastani, unaojulikana pia kama sheria ya 80/20. Inahusisha kula safi na yenye afya kwa asilimia 80 ya wakati huo, na kisha asilimia 20 ya wakati huo, una uhuru wa kujifurahisha kidogo. Kwa wale wanaokula milo mitatu kwa siku, ni sawa na milo mitatu ya "kudanganya" kwa wiki. Mtindo huu wa kula unafanya kazi kwa sababu kama mkufunzi wa Jessica Alba Yumi Lee anasema, "Huwezi kuwa asilimia 100 wakati wote, lakini unaweza kuwa asilimia 80 wakati wote." Kukuruhusu kutosheleza hamu wakati wa wiki hutafsiri kufanikiwa zaidi mwishowe, kwa hivyo hii ni njia nzuri ya kuwa na keki yako, na kupunguza uzito pia.

Nakala hii hapo awali ilionekana kwenye Usawa wa Popsugar.

Zaidi kutoka kwa Popsugar:

Ndio, Unaweza (na Unapaswa!) Kula Chokoleti Kila Siku Na Dessert hizi za kalori 100

Wataalamu Wanashiriki Vitafunio Vizuri vya Kupunguza Uzito

Je! Unapaswa Kulala Na Njaa Ikiwa Unajaribu Kupunguza Uzito?

Pitia kwa