Jinsi ya Kutengeneza na Kutumia Uthibitisho kwa Wasiwasi

Content.

• Nini uthibitisho unaweza na hauwezi kufanya
• Kuunda uthibitisho wako mwenyewe
• Anza na "Mimi" au "Wangu"
• Kuwaweka katika wakati uliopo
• Usiogope kukubali mawazo ya wasiwasi
• Zifunge kwa maadili ya msingi na mafanikio
• Jinsi ya kuzitumia
• Unda utaratibu wa kila siku
• Kuwaweka sasa
• Ziweke mahali ambapo unaweza kuziona
• Kufikia nje
• Mstari wa chini

Uthibitisho unaelezea aina maalum ya taarifa chanya kawaida huelekezwa kwako mwenyewe kwa nia ya kukuza mabadiliko na kujipenda wakati unapunguza wasiwasi na hofu.

Kama aina ya mazungumzo mazuri ya kibinafsi, uthibitisho unaweza kukusaidia kubadilisha mawazo ya fahamu.

Kurudia kifungu cha kuunga mkono, kinachotia moyo huipa nguvu, kwani kusikia kitu mara nyingi hufanya iweze kuamini. Kwa upande mwingine, imani yako inafanya uwezekano mkubwa wa kutenda kwa njia ambazo hufanya uthibitisho wako uwe ukweli.

Uthibitisho unaweza kusaidia kujithamini kwa kuongeza maoni yako yote mazuri juu yako na ujasiri wako katika uwezo wako wa kufikia malengo yako. Wanaweza pia kusaidia kukabiliana na hisia za hofu, mafadhaiko, na kutokuwa na shaka ambayo mara nyingi huambatana na wasiwasi.

Wakati mawazo ya wasiwasi yanakuzidi na kufanya iwe ngumu kuzingatia uwezekano mzuri zaidi, uthibitisho unaweza kukusaidia kudhibiti tena na kuanza kubadilisha mifumo hii ya mawazo.

Nini uthibitisho unaweza na hauwezi kufanya

Uthibitisho unaweza kukusaidia kuunda na kuimarisha mitazamo mpya na mifumo ya tabia, lakini haziwezi kufuta wasiwasi kwa kichawi.

Hivi ndivyo wanavyoweza kufanya:

• kuboresha mhemko wako
• kuongeza kujithamini
• ongeza motisha
• kukusaidia kutatua shida
• kuongeza matumaini
• kukusaidia kushughulikia mawazo hasi

Linapokuja suala la wasiwasi haswa, kuweka uthibitisho uliowekwa katika ukweli kunaweza kuleta mabadiliko makubwa katika athari zao. Ukijaribu kujiambia unaweza kufanya vitu ambavyo sio vya kweli, unaweza kuhangaika kujiamini na kurudi kwenye fikra ambapo unajiona hauwezi na haujafanikiwa.

Sema una wasiwasi mwingi juu ya wasiwasi wa kifedha. Kurudia "Nitashinda bahati nasibu" kila siku, hata hivyo vyema, inaweza kusaidia sana. Uthibitisho kama, "Nina talanta na uzoefu wa kupata kazi bora inayolipa," kwa upande mwingine, inaweza kukuhimiza ufanyie kazi mabadiliko haya.

inapendekeza uthibitisho unaweza kufanya kazi kwa sehemu kwa sababu kujithibitisha mwenyewe kunaamsha mfumo wa malipo ya ubongo wako. Mfumo huu unaweza, kati ya mambo mengine, kusaidia kupunguza maoni yako ya maumivu, kupunguza athari za shida ya mwili na kihemko.

Kujihakikishia, kwa maneno mengine, husaidia kuboresha uwezo wako wa shida za hali ya hewa.

Kuhisi kuwa na uwezo wa kushughulikia changamoto zozote zinazotokea mara nyingi kunaweza kukuweka katika nafasi nzuri ya kufanya kazi kuelekea mabadiliko ya kudumu.

Kuunda uthibitisho wako mwenyewe

Ikiwa umeanza kuchunguza uthibitisho tayari, labda umepata orodha nyingi, pamoja na ushauri wa "Chagua uthibitisho ambao unakusanya zaidi."

Huo ni mwongozo mzuri, lakini kuna njia bora zaidi ya kupata uthibitisho ambao unajisikia asili na sawa: Unda wewe mwenyewe.

Fikiria uthibitisho wa kawaida: "Siogopi."

Je! Ikiwa una hofu nyingi na wasiwasi huwaleta tu kwenye mtazamo mkali? Unaweza kurudia uthibitisho huu mara kwa mara, lakini ikiwa hauamini kweli kuwa hauogopi, haiwezekani utaogopa kutoka kwa uthibitisho pekee.

Kuifanya kazi tena kuwa kitu cha kuaminika na muhimu inaweza kukuacha na: "Nina mawazo ya wasiwasi, lakini pia nina uwezo wa kuyapinga na kuyabadilisha."

Uko tayari kuanza? Weka vidokezo hivi akilini.

Anza na "Mimi" au "Wangu"

Mtazamo wa mtu wa kwanza unaweza kufunga uthibitisho kwa nguvu zaidi kwa hisia yako ya kibinafsi. Hii inafanya kuwa muhimu zaidi kwa malengo maalum, ambayo inafanya iwe rahisi kuamini.

Kuwaweka katika wakati uliopo

Labda "Nitajisikia ujasiri zaidi kuzungumza na watu mwaka ujao" inaonekana kama lengo zuri.

Uthibitisho sio malengo haswa, ingawa. Unazitumia kuandika tena mifumo iliyopo ya fikira iliyounganishwa na mawazo ya wasiwasi na ya kujishinda. Kwa kuziweka katika siku zijazo, unajiambia, "Hakika, hiyo inaweza kutokea mwishowe.”

Lakini hii inaweza isiwe na athari kubwa kwa tabia yako ya sasa. Badala yake, andika uthibitisho wako kana kwamba tayari ni kweli. Hii inaongeza nafasi ya kuishi kwa njia ambazo kwa kweli fanya ni kweli.

Kwa mfano: "Nina ujasiri wa kuzungumza na wageni na kupata marafiki wapya."

Usiogope kukubali mawazo ya wasiwasi

Ikiwa unaishi na wasiwasi, unaweza kupata msaada kukubali hii katika uthibitisho wako. Ni sehemu yako, baada ya yote, na uthibitisho unaozingatia ukweli unaweza kuwapa nguvu zaidi.

Shikilia kifungu chanya, ingawa, na uzingatia tafakari halisi ya kile unataka kupata.

• Badala ya: "Sitaruhusu mawazo yangu ya wasiwasi kuathiri kazi yangu tena."
• Jaribu: "Ninaweza kudhibiti wasiwasi wangu karibu na kutofaulu na kufikia malengo yangu licha ya hayo."

Zifunge kwa maadili ya msingi na mafanikio

Kuunganisha uthibitisho kwa maadili yako ya msingi hukumbusha kile ambacho ni muhimu zaidi kwako.

Unaporudia uthibitisho huu, unaimarisha hali yako ya ubinafsi pamoja na imani katika uwezo wako mwenyewe, ambayo inaweza kusababisha uwezeshaji zaidi wa kibinafsi.

Ikiwa unathamini huruma, kuthibitisha dhamana hii inaweza kukusaidia kukumbuka huruma ya kibinafsi ni muhimu tu:

• "Ninajionea fadhili sawa na kuwaonyesha wapendwa wangu."

Uthibitisho pia unaweza kusaidia kukabiliana na mawazo ya kujishindia wakati unayatumia kujikumbusha mafanikio yaliyotangulia:

• “Najisikia mkazo, lakini itapita. Ninaweza kudhibiti hisia za hofu na kurudisha utulivu wangu, kwani nimefanya hapo awali. "

Jinsi ya kuzitumia

Sasa kwa kuwa una uthibitisho kadhaa wa kukuanza, unawezaje kutumia?

Hakuna jibu sahihi au sahihi, lakini vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kuzitumia zaidi.

Unda utaratibu wa kila siku

Kurudia uthibitisho kwa wakati wa kufadhaisha kunaweza kusaidia, lakini kwa ujumla huwa na athari zaidi wakati unayatumia mara kwa mara badala ya wakati unawahitaji zaidi.

Fikiria kama tabia nyingine yoyote. Unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara ili uone mabadiliko ya kudumu, sivyo?

Jitoe kujithibitisha kwa angalau siku 30. Kumbuka tu inaweza kuchukua muda mrefu kidogo kuona kuboreshwa.

Tenga dakika chache mara 2 au 3 kwa siku kurudia uthibitisho wako. Watu wengi wanaona ni muhimu kutumia uthibitisho kitu cha kwanza asubuhi na kabla tu ya kulala.

Wakati wowote unakaa, jaribu kushikamana na utaratibu thabiti. Lengo la marudio 10 ya kila uthibitisho - isipokuwa uwe na nambari ya bahati ambayo inatia moyo zaidi.

Ikiwa wewe ni mtetezi wa "Kuona ni kuamini," jaribu kurudia uthibitisho wako mbele ya kioo. Zingatia kwao na uwaamini kuwa ni kweli badala ya kuzungusha tu.

Unaweza hata kufanya uthibitisho kuwa sehemu ya mazoezi yako ya kila siku ya kutafakari au kutumia vielelezo kuwaona kama ukweli.

Kuwaweka sasa

Daima unaweza kupitia tena na urekebishe uthibitisho wako ili kuzifanya ziwe na ufanisi zaidi.

Kadri muda unavyopita, angalia na wewe mwenyewe. Je! Uthibitisho huo unakusaidia kudumisha udhibiti wa wasiwasi wako na ujionee huruma wakati unajidharau? Au zina athari ndogo kwani hauwaamini bado?

Unapowaona wakifanya kazi, tumia mafanikio haya kama msukumo - inaweza hata kusababisha uthibitisho mpya.

Ziweke mahali ambapo unaweza kuziona

Kuona uthibitisho wako mara kwa mara kunaweza kusaidia kuwaweka mbele na katikati ya mawazo yako.

Jaribu:

• kuandika maandishi ya kunata au memos ili kuondoka karibu na nyumba yako na kwenye dawati lako
• kuziweka kama arifa kwenye simu yako
• kuanza viingilio vya jarida la kila siku kwa kuandika uthibitisho wako

Kufikia nje

Wasiwasi wakati mwingine unaweza kuwa mbaya sana kuathiri maeneo yote ya maisha, pamoja na:

• mahusiano
• afya ya mwili
• ufaulu shuleni na kazini
• majukumu ya kila siku

Uthibitisho unaweza kuwa na faida kama mkakati wa kujisaidia, lakini ikiwa unaishi na dalili kali au zinazoendelea za wasiwasi, zinaweza kuwa za kutosha kukusaidia kuona unafuu.

Ikiwa wasiwasi wako unaathiri maisha yako ya kila siku, zungumza na daktari kuhusu dalili zako. Wakati mwingine, dalili zinaweza kuwa kwa sababu ya shida ya kimatibabu.

Watu wengi wanahitaji msaada wa mtaalamu wakati wa kujifunza kudhibiti dalili zao za wasiwasi, na hiyo ni kawaida kabisa. Haimaanishi uthibitisho wako sio wa kutosha.

Mtaalam anaweza kukusaidia kuanza kuchunguza sababu za msingi za wasiwasi, ambayo uthibitisho haushughulikii. Kujifunza zaidi juu ya nini husababisha dalili za wasiwasi kunaweza kukusaidia kupata njia za kukabiliana na vichocheo hivyo.

Mwongozo wetu wa matibabu ya bei rahisi unaweza kukusaidia kuchukua hatua.

Mstari wa chini

Watu wengi hupata uthibitisho kuwa zana zenye nguvu za kubadilisha mifumo na imani zisizohitajika - lakini hazifanyi kazi kwa kila mtu.

Ikiwa uthibitisho unajiona hauna tija au unaongeza shida yako, hiyo haimaanishi kuwa umefanya kosa lolote. Inamaanisha tu unaweza kufaidika na aina nyingine ya msaada.

Uthibitisho unaweza kusababisha picha nzuri zaidi kwa muda, lakini sio nguvu zote. Ikiwa hauoni maboresho mengi, kufikia mtaalamu inaweza kuwa hatua ya kusaidia zaidi.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.