Vyakula vyenye kupendeza vinavyoongeza uzalishaji wa gesi

Content.

• Vyakula vinavyosababisha kujaa hewa
• Vyakula ambavyo havisababishi kujaa hewa

Vyakula vinavyosababisha kujaa hewa ni vyakula kama mkate, tambi na maharagwe, kwa mfano, kwa sababu ni matajiri katika wanga ambayo hupendelea uzalishaji wa gesi ndani ya utumbo na kusababisha uvimbe na usumbufu ndani ya tumbo.

Vyakula vingine vinaweza kusababisha kujaa zaidi kuliko zingine, kwa hivyo ili kujua ni vyakula gani husababisha gesi nyingi mwilini lazima uondoe chakula au kikundi cha vyakula kwa wakati mmoja na uchanganue matokeo. Unaweza kuanza na maziwa na bidhaa za maziwa, kisha uondoe kunde, kama maharage, na kisha uondoe mboga moja kwa wakati na uone ikiwa kuna tofauti yoyote katika uzalishaji wa gesi.

Vyakula vinavyosababisha kujaa hewa

Vyakula vyenye kupendeza ni vile ambavyo vina wanga, ambayo huchaga wakati wa kumeng'enya, hata hivyo, sio pekee ambayo husababisha gesi. Baadhi ya vyakula ambavyo husababisha gesi nyingi inaweza kuwa:

• Mikunde, kama vile mbaazi, dengu, banzi, maharagwe;
• Mboga ya kijani, kama kabichi, broccoli, mimea ya Brussels, kolifulawa, vitunguu, artichokes, avokado na kabichi;
• Lactose, sukari ya asili ya maziwa na zingine;
• Vyakula vyenye wanga, kama mahindi, tambi na viazi;
• Vyakula vyenye nyuzi mumunyifukama shayiri na matunda;
• Vyakula vyenye ngano, kama tambi, mkate mweupe na vyakula vingine na unga wa ngano;
• Nafaka nzima, kama mchele wa kahawia, unga wa shayiri na unga wa ngano;
• Sorbitol, xylitol, mannitol na sorbitol, ambazo ni vitamu;
• Mayai.

Kwa kuongezea kuepusha vyakula vinavyosababisha kujaa hewa, ni muhimu pia kupunguza vyakula vyenye sulfuri, kama vile vitunguu saumu, nyama, samaki na kabichi, kwa mfano, kwani huzidisha harufu ya gesi.

Ni muhimu pia kwa mtu kujua kwamba athari ya vyakula hivi inaweza kutofautiana, na watu wengine wanahusika zaidi kuliko wengine kwa kuzalisha gesi wakati wa kula vyakula fulani. Ingawa kuna vyakula vinavyofaa zaidi kusababisha ubaridi, hii haifanyiki kwa njia ile ile kwa watu wote, kwa sababu chakula huelekea kutoa gesi zaidi ndani ya utumbo wakati kuna usawa kati ya bakteria wenye faida na wa magonjwa waliopo katika eneo hili.

Vyakula ambavyo havisababishi kujaa hewa

Vyakula ambavyo havisababishi unyenyekevu ni vyakula kama machungwa, plamu, malenge au karoti, kwani ni matajiri katika maji na nyuzi ambazo husaidia utumbo kufanya kazi vizuri, kupunguza uzalishaji wa gesi.

Maji ya kunywa pia husaidia kupunguza kujaa hewa, kwa hivyo inashauriwa kunywa lita 1.5 hadi 2 za maji kwa siku. Unaweza pia kuchagua kunywa chai, kama vile fennel, cardomome au chai ya fennel, kwa mfano, ambayo husaidia kuondoa gesi za matumbo.

Angalia vidokezo hivi na vingine kwenye video ifuatayo: