Vyakula 11 vilivyo matajiri katika seleniamu

Content.

• Kiasi cha Selenium katika vyakula
• Faida za Selenium
• Kiasi kilichopendekezwa

Vyakula vyenye matawi mengi ya seleniamu ni karanga za Brazil, ngano, mchele, viini vya mayai, mbegu za alizeti na kuku.Selenium ni madini yaliyopo kwenye mchanga na, kwa hivyo, kiwango chake katika chakula kinatofautiana kulingana na utajiri wa mchanga kwenye madini hayo.

Kiasi kinachopendekezwa cha seleniamu kwa mtu mzima ni mikrogramu 55 kwa siku, na matumizi yake ya kutosha ni muhimu kwa kazi kama vile kuimarisha mfumo wa kinga na kudumisha uzalishaji mzuri wa homoni za tezi. Tazama faida zote hapa.

Kiasi cha Selenium katika vyakula

Jedwali lifuatalo linaonyesha kiwango cha seleniamu iliyopo katika g 100 ya kila chakula:

Seleniamu iliyopo kwenye vyakula vya asili ya wanyama huingizwa vizuri na utumbo ikilinganishwa na seleniamu ya mboga, ni muhimu kutofautisha lishe ili kupata kiwango kizuri cha madini haya.

Faida za Selenium

Selenium ina jukumu muhimu katika mwili, kama vile:

• Tenda kama antioxidant, kuzuia magonjwa kama saratani na atherosclerosis;
• Shiriki katika kimetaboliki ya homoni za tezi;
• Ondoa sumu mwilini kutoka kwa metali nzito;
• Imarisha kinga ya mwili;
• Boresha uzazi wa kiume.

Kuwa na faida ya seleniamu kwa afya ncha nzuri ni kula nati ya Brazil kwa siku, ambayo kwa kuongeza seleniamu pia ina vitamini E na inachangia afya ya ngozi, kucha na nywele. Tazama faida zingine za karanga za Brazil.

Kiasi kilichopendekezwa

Kiasi kilichopendekezwa cha seleniamu kinatofautiana kulingana na jinsia na umri, kama inavyoonyeshwa hapa chini:

• Watoto kutoka miezi 0 hadi 6: 15 mcg
• Watoto kutoka miezi 7 hadi miaka 3: 20 mcg
• Watoto kutoka miaka 4 hadi 8: 30 mcg
• Vijana kutoka miaka 9 hadi 13: 40 mcg
• Kuanzia miaka 14: 55 mcg
• Wanawake wajawazito: 60 mcg
• Wanawake wanaonyonyesha: 70 mcg

Kwa kula lishe yenye usawa na anuwai, inawezekana kupata kiwango kinachopendekezwa cha seleniamu kawaida kupitia chakula. Kuongezea kwake kunapaswa kufanywa tu na mwongozo wa daktari au mtaalam wa lishe, kwani ziada yake inaweza kusababisha madhara kwa afya.