Faida za siagi ya karanga

Content.

• Faida za siagi ya karanga
• Jinsi ya kutengeneza siagi ya karanga
• Protini Vitamini na Siagi ya Karanga
• Habari za Lishe ya Karanga

Siagi ya karanga ni njia rahisi ya kuongeza kalori na mafuta mazuri kwenye lishe, ambayo inakufanya unene kwa njia ya afya, ikichochea ukuaji wa misuli na kuongeza kinga.

Kwa kweli, siagi ya karanga inapaswa kutengenezwa tu kutoka kwa karanga zilizochomwa na za ardhini, bila sukari iliyoongezwa au vitamu bandia. Kwa kuongezea, kuna matoleo kwenye soko na kuongeza ya protini ya Whey, kakao au hazelnut, kwa mfano, ambayo pia ina afya na husaidia kutofautisha ladha ya lishe.

Faida za siagi ya karanga

Siagi ya karanga inaweza kutumika kwa madhumuni anuwai, ikitumiwa hivi karibuni kusaidia katika mchakato wa kupata misuli. Kwa hivyo, siagi ya karanga huchochea hypertrophy kwani ina mali zifuatazo:

1. Kuwa tajiri katika protini, kwa sababu karanga kawaida huwa na mkusanyiko mzuri wa kirutubisho hiki;
2. Kuwa asili ya hypercaloric, kupendelea kuongezeka kwa uzito kwa njia nzuri, bila kuchochea mkusanyiko wa mafuta;
3. Kuwa chanzo chamafuta mazuri kama omega-3, ambayo huimarisha mfumo wa kinga na kupunguza uvimbe mwilini;
4. Pendelea contraction ya misuli na huzuia tumbo, kwani ina magnesiamu na potasiamu;
5. Kuwa tajiri katika Vitamini B ngumu, ambayo inaboresha utendaji wa mitochondria, ambayo ni sehemu za seli zinazohusika na kutoa nguvu kwa mwili;
6. Kuzuia majeraha ya misuli, kwani ni matajiri katika vioksidishaji kama vile vitamini E na phytosterols.

Ili kupata faida hizi, unapaswa kula angalau kijiko 1 cha siagi ya karanga kila siku, ambayo inaweza kutumika kama kujaza mikate au kuongezewa kwa vitamini, mapishi ya kuki ya nafaka nzima, viunga vya keki au matunda yaliyokatwa kwa vitafunio vya haraka. Tazama pia faida zote za karanga.

Jinsi ya kutengeneza siagi ya karanga

Ili kutengeneza siagi ya karanga ya jadi, weka tu kikombe 1 cha karanga isiyo na ngozi kwenye processor au blender na upige mpaka iweke bamba laini, ambayo inapaswa kuhifadhiwa kwenye kontena na kifuniko kwenye jokofu.

Kwa kuongeza, inawezekana kufanya kuweka chumvi zaidi au tamu kulingana na ladha, na inaweza kuwa na chumvi na chumvi kidogo, au tamu na asali kidogo, kwa mfano.

Kuweka hii inaweza kuliwa na matunda, toast au hata vitamini, na inaweza kusaidia katika mchakato wa kupata misuli. Jua chaguzi zingine za vitafunio kupata misuli.

Protini Vitamini na Siagi ya Karanga

Vitamini na siagi ya karanga ni mchanganyiko wa kalori nyingi ambayo inaweza kuliwa kwenye vitafunio au baada ya mazoezi, kwa mfano.

Viungo:

• 200 ml ya maziwa yote;
• Ndizi 1;
• Jordgubbar 6;
• Vijiko 2 vya shayiri;
• Kijiko 1 cha siagi ya karanga;
• Kipimo 1 cha protini ya Whey.

Hali ya maandalizi:

Piga viungo vyote kwenye blender na chukua ice cream.

Habari za Lishe ya Karanga

Jedwali lifuatalo hutoa habari ya lishe kwa g 100 ya siagi ya karanga, bila sukari iliyoongezwa au viungo vingine.

Kijiko cha siagi ya karanga kina uzani wa 15g, ni muhimu kutambua uwepo wa sukari katika orodha ya viungo kwenye lebo ya bidhaa, kuzuia kununua keki zilizo na sukari iliyoongezwa ili kuboresha ladha yake.

Ili kuongeza matokeo yako ya mafunzo na kukuza hypertrophy, angalia vyakula vingine vinavyokusaidia kupata misuli.