Je! Baa za Protini zina Afya kweli?

Content.

• Kwa hivyo, Baa za Protini ni mbaya au nzuri?
• Vidokezo vya Kuchagua Baa ya Protini Yenye Afya
• Pitia kwa

Baa za protini zilikuwa za wachezaji wa mega-misuli tu kwenye chumba cha uzani. Lakini kwa wanawake zaidi na zaidi wanaotazamia kuongeza ulaji wao wa protini, baa za protini zimekuwa kikuu cha shimo la chini la mkoba.

Je! Hilo ni jambo zuri? Tulichimba utafiti na tukazungumza na wataalam wa hali ya juu ili kujua ukweli wote juu ya baa za protini.

Kwa hivyo, Baa za Protini ni mbaya au nzuri?

Faida: Kwanza kabisa, kuna protini. "Protini ni kirutubisho muhimu kwa kila mwanamke," anasema Kylene Bogden, M.S., R.D.N., C.S.S.D., mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa na Kituo cha Kliniki ya Cleveland cha Tiba Inayotumika. Protini ni muhimu sio tu kwa misuli iliyokonda, lakini pia kwa kiwango chako cha kimetaboliki, viwango vya shibe, na hata afya ya homoni. Tathmini ya kina ya 2015 katika Fiziolojia inayotumika, Lishe, na Kimetaboliki inahimiza watu, hasa wale wanaofanya kazi kuboresha muundo wa miili yao (uwiano wa mafuta ya mwili kwa misuli), kula kati ya gramu 25 na 35 za protini katika kila mlo.

Walakini, utafiti uliochapishwa katika Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki inaonyesha kuwa wanawake wengi hawafiki karibu na kizingiti hiki bora. Baada ya yote, bila kujali ni kiasi gani tuna chakula cha mapema, sio kila wakati tunakuwa na wakati na kufikiria mapema kutumia Jumapili alasiri kuchapa chakula kilichojaa protini, tayari -kuliwa na vitafunio-ikifuatiwa na kugawanya vyombo vya kibinafsi (na kuvitia baridi!) na kuviburuta siku nzima (na kisha kuwasha moto tena).

Hii ndio sababu baa za protini zinavutia sana. Hakuna utayarishaji au jokofu ni muhimu, kwa hivyo ikiwa una mtindo wa maisha wa kufanya kazi, kunyakua na kwenda, ni njia nzuri ya kuhakikisha ulaji wako wa protini unakaa siku nzima. "Moja ya faida kuu za baa za protini ni sababu ya urahisi," anasema Bogden. "Ni bora kwa mitindo ya maisha ya wanawake, na inaweza kuwasaidia kupata virutubisho ambavyo wasingeweza kupata vinginevyo."

Tukizungumza kuhusu virutubishi, hizo ni pamoja na wanga, mafuta na nyuzinyuzi zinazohitajika, ambazo zote hufanya kazi sanjari na protini ili kuongeza upatikanaji wa asidi ya amino kwenye misuli yako, kusaidia kushiba, na kuongeza viwango vyako vya nishati, anasema mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa Betsy Opyt, RD. CDE, mwanzilishi wa Best Betsy. "Chakula ni mafuta ya mwili wako. Ikiwa huna mpango wa kula vitafunio au kula siku nzima, basi kupata nishati ya umeme kupitia darasa la mzunguko wa mchana inaweza kuwa changamoto," anasema, akibainisha kuwa mchanganyiko wa carbs na protini ni. pia ni muhimu kwa kufufua Workout. Ndio sababu wanawake wengi hugeukia baa za protini kama vitafunio vya kabla na baada ya mazoezi.

Madhara: "Baa zingine za protini zina zaidi ya gramu 30 za sukari na kalori zaidi kuliko pipi," anasema mtaalam wa lishe wa michezo aliyethibitishwa na bodi Georgie Fear, R.D., C.S.S.D., mwandishi wa Tabia za Konda za Kupunguza Uzito wa Maisha Yote. Wakati huo huo, zingine zimejaa ngumu kutamka, viungo vilivyotengenezwa na maabara kama mafuta ya haidrojeni (soma: mafuta ya trans), syrup ya mahindi yenye kiwango cha juu, rangi ya chakula, sukari bandia, alkoholi za sukari, na viongeza vingine ambavyo vimeunganishwa na afya ya chini ya nyota, anasema Bogden.

Vidokezo vya Kuchagua Baa ya Protini Yenye Afya

Angalia orodha ya viungo: Hii ni lazima kuamua haswa kile unachokula, kwa hivyo usitegemee lebo zilizo mbele ya ufungaji kufanya uamuzi wako. "Usifikirie yaliyomo kwenye protini au mafuta hadi uhakikishe kuwa baa hiyo imetengenezwa na viungo vyenye kukufaa ambavyo unatambua," anasema Bogden. Kwa mfano, CLIF Bar hutengeneza bidhaa anuwai, kutoka kwa Bar yake ya Protein ya BUILDER hadi Bar ya Organic Trail Mix, ikitumia viungo vyote kama oats iliyovingirishwa na siagi ya nati-na sifuri mafuta ya haidrojeni au syrup ya mahindi yenye-high-fructose. ALOHA hufanya baa za protini za vegan ambazo pia ni safi sana.

Jua lengo lako: Mbali na kuangalia viambato, ni muhimu kuweka jicho kwenye protini, mafuta, wanga, sukari, na nyuzinyuzi-ingawa kiasi kinachofaa cha kila moja inategemea kile unachotarajia kupata kutoka kwa baa yako. "Ikiwa unatumia kama chanzo chako cha msingi cha protini, basi hakika unataka bar yenye angalau gramu 10 za protini," anasema Hofu. "Ninajaribu kupata zilizo na sukari kidogo kwa vitafunio vya kusafiri au vitafunio vya kabla ya kulala. Walakini, ikiwa unatumia baa wakati wa shughuli za riadha, sukari ni chanzo kinachopatikana kwa urahisi cha mafuta ya haraka kwa hivyo ngozi za matunda au baa za matunda haziko ' wazo la lazima. " Ikiwa unatafuta ahueni ya baada ya mazoezi au nishati endelevu (kupitia mwendo mrefu, labda) chagua baa yenye gramu 30 za wanga, kwani bar ya chini ya wanga haitakuongezea mafuta, anaongeza. (Angalia kile kilicho kwenye rafu za duka katika orodha yetu ya lishe bora na mbaya zaidi kwa wanawake.) Kuhusu mafuta na nyuzinyuzi huenda, Opyt inapendekeza kuchagua baa yenye gramu 10 hadi 15 za mafuta, hasa kutoka kwa vyanzo visivyojaa (jaribu kuweka ulaji wa mafuta yaliyojaa hadi chini ya gramu 5) na jumla ya nyuzi kati ya gramu 3 na 5, ambayo itaongeza athari ya baa yako ya kupunguza njaa.

Tengeneza upau wako wa protini: Sio kupata kile unachotafuta kwenye duka la chakula cha afya au kwenye soko lako? Jaribu kutengeneza baa zako za protini na mojawapo ya mapishi haya ya upau wa protini ya vegan.

Kwa bahati nzuri, ikiwa unakumbuka kile kinachoingia kwenye baa yako na kwa nini unakula, hauitaji kuwa na wasiwasi zaidi na kalori. Baada ya yote, ikiwa uko kwenye kuongezeka kwa siku nzima, labda utahitaji protini nyingi na wanga (ambayo inaweza kuwa na jumla ya kalori zaidi ya 300) kutoka kwa bar yako ya protini, inakumbusha Hofu. Iwapo unatafuta nichukue alasiri ofisini, baa iliyochanganyika zaidi na kiwango cha chini cha wanga na protini katika kalori 150 hadi 200, itapatikana papo hapo.

Pitia kwa