Nakala: Ongea moja kwa moja na Jill Sherer | 2002

Content.

• Pitia kwa

Msimamizi: Halo! Karibu kwenye gumzo la moja kwa moja la Shape.com na Jill Sherer!

MindyS: Nilikuwa najiuliza ni mara ngapi unafanya Cardio wakati wa wiki?

Jill Sherer: Ninajaribu kufanya Cardio mara 4 hadi 6 kwa wiki. Lakini hiyo haimaanishi kuwa mimi hutumia masaa mawili kukimbia. Hiyo inaweza kuwa kitu chochote kutoka kuchukua darasa la kickboxing la saa moja kufanya dakika 30 kali sana kwenye mashine ya mviringo au kuruka au kupiga begi kwa dakika 30. Na hivi majuzi, nimekuwa nikijaribu kutafuta vitu vipya vya kufanya ili kuichanganya kwa sababu najikuta naanza kuchoka. Kwa hivyo, pia nimekuwa nikitembea sana - zaidi ya kawaida - na nimekuwa nikifanya Bikram yoga, ambayo ni yoga katika chumba chenye joto cha digrii 106. Hiyo inaweza kuwa ya moyo na mishipa na ninaipenda. Ni nzuri. [Ed Kumbuka: Hakikisha kunywa maji mengi unapofanya yoga ya Bikram.]

Toshawallace: Nimesikia juu ya nyongeza ya kupunguza uzito iitwayo Xenadrine. Hivi majuzi, nililegea na kupata takriban pauni 5, na nilitaka kujaribu Xenadrine kama nyongeza kidogo. Nini unadhani; unafikiria nini? Na je! Uliwahi kuchukua virutubisho vya kupoteza uzito?

JS: Kweli, ndio. Nilifanya. Miaka michache nyuma, nilijaribu moja. Baada ya kuwa juu yake kwa muda wa saa tatu, nilihisi kama moyo wangu unaenda kupiga kutoka kifuani mwangu. Niligundua kuwa haifai.

Unajua, ni mengi zaidi kuhusu siha, kuhusu kuwa na afya njema, angalau kwangu. Kusema kweli, ningependa kuchukua pauni tano njia iliyojaribiwa na ya kweli: Kula matunda na mboga zenye afya na usonge zaidi. Inaweza isitoke kwa saa moja, lakini itatoka. Nadhani tu ni bora kufanya vitu kama hai iwezekanavyo. Fanya kile unachoweza kuishi nacho, kwa muda mrefu. Je! Unataka kuchukua Xenadrine kwa maisha yako yote? Ninataka tu kula afya na kuwa na nguvu kwa maisha yangu yote, na najua ninaweza kufanya hivyo.

Golfinguru: Je! Una ushauri juu ya jinsi ya kushughulikia tamaa hizo hatari katikati ya mchana?

JS: Wao ni mbaya! Ninaona kwamba njia bora ya kukabiliana na hilo ni kuwa tayari. Leta matunda na wewe ufanye kazi, jipatie maji ya chupa. Au kuwa na mahali unaweza kwenda kwa mambo hayo. Pata latte na maziwa ya skim - kitu ambacho huhisi kama tiba, ambayo lazima uende kupata, ambayo inakuinua na kusonga. Pumzika kutoka kwa kile unachofanya na tembea. Ninaona kuwa mara nyingi, katikati ya mchana, kupata njaa kunaweza kuwa na uhusiano mkubwa na uchovu, kuchanganyikiwa na kazi, kuchoka - inaweza kuwa mengi juu ya mhemko, na kula ndio njia yetu ya kujiepusha na hilo. Ndiyo sababu watu wengi wana chokoleti au pipi kwenye madawati yao. Nadhani wakati mwingine tuna njaa ya kweli. Lakini lazima ujiulize, nina njaa gani hasa? Ikiwa una njaa ya kweli, pata kitu. Ikiwa sivyo, inuka na utembee, chukua chupa ya maji au kikombe cha kahawa. Chukua mapumziko au uandike kwenye jarida. Ninapenda kufanya hivyo. Lakini wakati mwingine, ikiwa nina njaa kweli, nitapata sandwich kubwa na nitapata nusu. Na nitakuwa na matunda au saladi nayo. Na labda baadaye, nitapata nusu nyingine.

MistyinHawaii: Je! Unaweza kufikiria eneo lako ngumu zaidi kuweka sauti?

JS: Lo, kuna mengi! Kwa uaminifu wote, ni ngumu kuweka kila kitu kwa sauti. Ninazingatia mikono na miguu yangu, na kuweka kitako changu juu. Kuzuia kitako changu kisilegee ni kazi ya muda wote. Lakini unajua nini? Ninafanya niwezavyo. Ninafanya cardio. Mimi hufanya squats. Ninafanya mazoezi ya nguvu. Na ninakubali ukweli kwamba sitaonekana kama mpambanaji wa kike mtaalamu. Na hiyo ndiyo bora ninaweza kutumaini kwa wakati huu. Hei, ninasukuma 40, baada ya yote.

Amandasworld2: Je! Ninaweza kuunda na kulenga maeneo ya kulenga wakati wajawazito?

JS: Kutoka kwa kile ninachojua kutoka kwa marafiki wangu wajawazito (na nina wachache), njia yao ni kukaa na kawaida yao ya mazoezi wakati sio ngumu sana ili wajiumize au mtoto. Wanataka kuhakikisha kwamba hawaweki uzito zaidi ya wanavyohitaji, ili kuwa na afya njema. Na wanapojifungua, wanaweza kurudi kwenye uzito wao wa kawaida wa kiafya kwa urahisi zaidi. Sina hakika kuwa kuweka matarajio zaidi ya hayo ni kweli au ya busara. Hiyo ilisema, mimi si mtaalam na labda unapaswa kuchukua jarida kama Fit Pregnancy. Nina hakika wangekupa ushauri zaidi.

MindyS: Nilisoma kwamba uko kwenye kung fu. Una muda gani wa kufanya mazoezi? Inakuaje kwako?

JS: Nimekuwa nikifanya mazoezi ya kung fu tangu nilipoanza kuandika kwa SHAPE, kwa takriban miezi 7. Ninafurahia sana.Inanipa kitu ambacho sipati kutoka kwa aina zingine za mazoezi, ambayo ni shukrani mpya kwa mwili wangu, na kwa kile mwili wangu unaweza kufanya, zaidi ya kuangalia njia fulani. Ninaamini pia kuwa ni muhimu kufanya mazoezi anuwai ya aina nyingi katika utaratibu wako, ili uweze kujihusisha na mazoezi na utunzaji wa akili na mwili mzima.

Toshawallace: Je! Unaamini kutokula baada ya saa 5?

JS: Sidhani unapaswa kula chakula kizito wakati unakaribia wakati wa kulala, lakini nadhani sio kweli kutarajia kuwa hautakula saa 5. Watu wengi hawarudi nyumbani kutoka kazini hadi baada ya hapo. Najua hakika nimetoka na karibu wakati huo. Ninajaribu kula mapema iwezekanavyo, ingawa. Nina chakula kidogo kidogo kwa siku na hupungua kadri siku inavyoendelea. Ninajaribu kutokula chochote zaidi ya kipande cha tunda au mtindi mdogo usio na mafuta baada ya 7 usiku, kwa sababu nadhani hiyo ni sawa zaidi. Lakini ikiwa nina njaa, ninaweza kupata kipande cha tunda kabla sijalala. Nadhani siamini kabisa katika sheria ngumu-haraka ambazo ni kali sana. Lazima uishi maisha yako.

MindyS: Je! Unafikiria nini juu ya lishe za kupendeza, kama vile lishe ya chini na protini nyingi?

JS: Nilijaribu lishe ya Atkins. Nilikula mayai na jibini na bakoni kila asubuhi kwa kiamsha kinywa na hiyo ilinihisi vibaya sana kwangu. Kwa kweli nilikaa juu yake kwa wiki moja na mwili wangu ulihisi vibaya. Sasa, ninagundua kuwa mwili wa kila mtu ni tofauti. Lakini tena, nadhani kuwa na afya na inayofaa sio lazima ufanye kitu ambacho ni sawa kabisa. Nadhani unaweza kuwa na chochote unachotaka kwa kiasi - na mazoezi. Ukifanya vitu hivyo, utakuwa na afya njema na mwili mzuri, mwili wako utakuwa mahali unapotakiwa kuwa, na utahisi vizuri na nguvu. Siamini katika lishe za kimapenzi. Siamini katika mlo. Kwa kweli, uzoefu wangu na SHAPE ndio mara ya kwanza kwamba nimeacha kula chakula, na ninaamini kweli kwamba tabia ambazo ninapata sasa ni tabia ambazo ninaweza kuishi na maisha yangu yote kwa sababu sijisikii kunyimwa. Ninajifunza kusikiliza mwili wangu, kuupa kile inachohitaji na inataka kwa wastani na kuendelea kusonga. Na ninajisikia vizuri.

Nishitoire: Je! Unajiwekaje motisha wakati wote wakati wa kula?

JS: Kweli, mimi si lishe lakini nina wasiwasi juu ya kuanguka kwenye gari la mazoezi. Kinachoniweka huko ni ugaidi, hofu na kumbukumbu nzuri juu ya jinsi nilivyohisi kabla sijafanya kazi, ambayo ilikuwa ya kupendeza. Unajua, sio kila wakati kitendo cha mazoezi kinapendeza - ni hisia baada ya hiyo kunitegemeza. Kila siku ninaamka na kusema, "Nitafanya nini leo?" Hata kama sitaenda kwenye mazoezi au studio ya kijeshi au kuchukua yoga, najua kwamba mwisho wa siku, ikiwa sijafanya chochote - ikiwa hata sijachukua mbwa kwa mwendo mrefu, kwa mfano - sitajisikia vizuri. Kwa hivyo, ni hisia hiyo baada ya - hisia hiyo ya kuwa sawa na afya inayonifanya niendelee. Hilo ndilo linalonifanya niendelee kuusikiliza mwili wangu. Kwa mfano, leo nilienda kwenye chakula cha mchana. Walitoa sandwich kubwa ya kuku iliyochomwa na chips na apple na kuki. Hapo zamani, ningekula kitu chote. Leo, nilikula nusu ya sandwich, nilikula nusu ya begi la chips (kwa sababu nilikuwa nikizitaka), nilikula tofaa na nilirudi nyumbani na kumchukua mbwa huyo kwa kutembea maili mbili.

Toshawallace: Ni vitafunio gani unapaswa kuondoa au kupunguza kweli?

JS: Nadhani jibu ni kwamba lazima uangalie kile unachokula, labda uweke diary ya chakula kwa wiki kadhaa (ambayo ni maumivu kwenye shingo lakini inafaa), na uangalie kuona ni vyakula gani unaweza usitambue hivyo. unakula kupita kiasi. Kisha, kata tu juu yao. Huna haja ya kuondoa chochote ikiwa unaipenda. Kila kitu kwa kiasi.

Golfinguru: Nimesikia kwamba kikombe cha kahawa kabla ya mazoezi ya asubuhi kinaweza kukupa nguvu. Je, kuna uhalali wowote kwa hili, kwa maoni yako?

JS: Wakufunzi wangu hunifokea kwa kunywa kahawa kabla ya mazoezi! Kafeini inapunguza maji mwilini na hutaki kukosa maji wakati wa mazoezi. Kwa hivyo, nina maji mengi, matunda, yai iliyochomwa ngumu na kipande cha toast saa moja kabla ya kufanya mazoezi. Rafiki yangu Joan kila wakati huja kwenye ukumbi wa mazoezi Jumamosi asubuhi na latte ya darasa la Pump ya Mwili na tunacheka tu. Sote ni maji ya kunywa.

KAMA: Je! Unashughulikaje na siku ambazo unahisi uchovu na unataka tu chakula kibaya?

JS: Ninayo. Kwa kiasi.

Gotogothere: Nimekuwa nikifanya mazoezi mengi, kukimbia mara nyingi, na kula kiasi, na sijapoteza hata wakia moja. Sasa ninajiona ninafaa sana, lakini mnene. Mapendekezo yoyote?

JS: Ni ngumu kwangu kusema kwa sababu sikujui na wala sijui mwili wako ukoje. Ikiwa unakimbia na unakula kwa wastani, sio tu juu ya kiwango. Je, unajisikia vizuri katika nguo zako? Unahisi nguvu? Una nguvu zaidi? Je! Kuna sehemu kwenye lishe yako ambayo labda unakula zaidi kuliko unavyofikiria? Labda unapaswa kuweka diary ya chakula. Najua ni maumivu, lakini inasaidia sana. Ili kujua unachokula, ni kiasi gani unakula, unajisikiaje wakati unakula. Labda unapaswa kubadilisha mazoezi yako - fanya aina tofauti za Cardio na mafunzo ya nguvu. Nimekuwa na miezi ambapo sijapoteza hata pauni moja, lakini nguo zangu zinahisi kulegea, watu huniambia naonekana mrembo zaidi. Kwa hivyo kiwango hakiambii hadithi yote. Ikiwa unajisikia vizuri, basi unafanya tu kile unachohitaji kufanya.

MindyS: Je! Unachukua vitamini?

JS: Nimekuwa nikijaribu kupata nafuu. Ninachukua kalsiamu pamoja na mafunzo ya nguvu kwa sababu sitaki ugonjwa wa mifupa, na ninajaribu kuwa mzuri juu ya kuchukua multivitamin. Lakini ninahitaji mtu wa kunipigia kelele asubuhi na kusema, "Jill, chukua vitamini zako." Moja ya mambo machache ambayo mpenzi wangu anajivunia zaidi ni kwamba yeye huchukua vitamini zake kila siku. Yeye ni mtakatifu linapokuja suala la vitamini hivyo! Asante kwa kuuliza, na unaweza kunitumia barua pepe kila asubuhi kunikumbusha kuchukua yangu?

Toshawallace: Je, unafikiria nini chakula kidogo kidogo? Unazungumza juu ya saizi ndogo za sehemu?

JS: Ndiyo. Ninajaribu kutokula milo mitatu mikubwa. Karibu kila saa tatu, nina njaa. Asubuhi nitakuwa na nafaka na matunda ya samawati. Halafu, kama nilivyosema, ikiwa nina nusu sandwich, saladi na matunda kwa chakula cha mchana, nitaifunga nusu nyingine ya sandwich na kwa masaa kadhaa, nitakula iliyobaki na begi la prezeli . Labda saa 6 jioni, nitapata kuku na mboga na kipande cha viazi. Hakika kuna siku ambazo mimi hula zaidi ya hiyo. Ninakula kalori nyingi kwa sababu ninafanya kazi nyingi, lakini ninajaribu kuziweka nje siku nzima. Inaweza kuwa ngumu, haswa unapokuwa na hali ya kuwa mlaji wa hisia kama nimekuwa kwa muda mrefu wa maisha yangu. Lakini sasa, ninajaribu kusikiliza mwili wangu. Ikiwa ina njaa, mimi hulisha. Ikiwa ninataka tu chakula kwa sababu nimechoka au nimechoka au nimechanganyikiwa, basi ninajaribu kufanya kazi nayo kwa njia tofauti. Asilimia themanini ya wakati ninafanikiwa na asilimia 20 sijafanikiwa. Wakati sipo, sijipigii moyo kwa hilo. Najua tu kwamba mimi ni mwanadamu.

Myred1: Nina mgongo mbaya, na nilikuwa najiuliza ni mazoezi gani bora ya kuimarisha mgongo na tumbo langu?

JS: Kweli, Pilates ndio jambo la kwanza linalokuja akilini mwangu. Mpenzi wangu na mimi tulichukua kozi ya wiki 8 na tuliipenda sana. Ningezungumza na mwalimu kwanza na kumjulisha kuwa una maswala ya nyuma na kupata habari zaidi, ingawa. Waalimu wengi wa Pilates watafanya kazi na wewe. [Kumbuka: Ikiwa una shida kubwa ya mgongo, mwone daktari ambaye anaweza kugundua vizuri na akupe dawa ya mazoezi salama.]

Lilmimi: Ni chanzo gani bora cha protini kwa wanawake - mboga mboga na/au bidhaa za nyama?

JS: Watu wengi hufurahi kuhusu lax kuwa chakula chenye afya na kizuri. Ninapoenda kula, ninajaribu kula lax au aina fulani ya samaki wembamba, mweupe au mwembamba wa kukaanga. Ninakula kuku sana. Nina marafiki wa mboga na wao ni wakulaji wakuu wa tofu. Ikiwa wewe ni mboga, unahitaji kuhakikisha unapata protini ya kutosha, ambayo ni rahisi kupata na karanga, mikunde na mbaazi.

Toshawallace: Ilichukua muda gani kuwa mfululizo katika kuweka diary ya chakula? Nilianza lakini ilidumu siku moja tu!

JS: Kila mtu anapaswa kupata mfumo wake. Kwangu, niliweka shajara ya chakula kwenye kompyuta yangu na ningejaribu kuweka daftari jikoni au pamoja nami popote nilipokuwa. Na mwisho wa siku, ningeketi na kuweka hii katika chati ndogo ambayo nilijitengenezea. Nzuri sana kila siku, ningekuwa nimekaa mbele ya kompyuta, nikiwa na glazed kidogo, nikifikiria juu ya jinsi ninahitaji kupumzika kutoka kwa kazi yangu, na ilikuwa kawaida wakati huo kwenda kwenye diary yangu ya chakula. Hiyo ilionekana kunifanyia kazi. Nilifanya hivyo kwa karibu mwezi. Sidhani unahitaji kufanya hivyo kila siku kwa maisha yako yote! Weka kwa wiki moja kisha uisome. Rudi kwenye mwisho wa juma, na ikiwa umekuwa mwaminifu, utapata mengi kutoka kwayo.

Mejsimon: Je, unaona ni njia gani bora ya kurudi kwenye mstari baada ya ugonjwa au jeraha?

JS: Hakuna njia rahisi ya kuifanya. Ni chungu. Lazima uifanye tu. Wakati unaiogopa, lazima uwe unavaa nguo zako za mazoezi na kuweka mguu mmoja mbele ya mwingine na kuifanya. Sijui kama nimesema haya hapo awali, lakini inanisaidia kuwa na jumuiya katika sehemu zote ninazofanya mazoezi. Nikienda darasani Jumamosi asubuhi, ninatazamia kuona watu wanaochukua darasa hilo pamoja nami - na nikikosa, watanipa wakati mgumu, katika furaha nzuri. Lakini sitaki kuikosa, kwa sababu nitawakosa, na najua nitajisikia vizuri zaidi itakapokamilika, nitakaporudi nyumbani na kutambaa kitandani na kulala.

Toshawallace: Je! Ni vipi vidokezo vyako bora vya kuanza?

JS: Ninajua nilisema haya katika mazungumzo yangu ya mwisho, na ninasimama nayo: Fanya chaguo moja nzuri kwa wakati mmoja. Amka asubuhi, panga mpango wa siku, nenda kwenye ukumbi wa mazoezi au utembee, paka kidogo mbali na ulivyozoea, kula kidogo kidogo au tofauti na ulivyozoea, waambie wanandoa ya marafiki wa karibu ambao unataka kupata afya na usawa, angalia ikiwa mtu anataka kuwa rafiki yako. Nina rafiki mzuri, anayekaa vizuri, mwenye afya njema. Pata mfumo wa usaidizi na uupate. Na hakikisha wewe ni sehemu ya mfumo wako wa msaada.

MindyS: Je! Unafanya mazoezi asubuhi au baadaye mchana?

JS: Ninafanya mazoezi kila ninapoweza. Ikiwa ingekuwa juu yangu, ningefanya mazoezi asubuhi kila wakati, lakini haiwezekani kila wakati. Kwa hivyo mimi hufanya kazi popote ninapoweza kuipata siku yangu, na ninajaribu kujua hilo ninapoamka. Siku kadhaa mimi hufanya mkutano na mimi mwenyewe na ndio wakati wangu wa mazoezi. Tena, hiyo inaweza kuwa kama dakika 30 - nzuri, ngumu kali dakika 30 - na wakati mwingine ni masaa 2.

MindyS: Je! Unafurahi na kawaida yako ya mazoezi ya mwili? Je! Unabadilisha karibu sana?

JS: Ninajaribu sana kuweka utaratibu wangu wa mazoezi ya mwili kuwa anuwai kadri iwezekanavyo. Ninajaribu kuchukua faida ya vitu vipya ambavyo nasikia na kuvichanganya. Ikiwa ningefanya kitu kimoja kila siku, nadhani nitakuwa na shida kuweka mboni za macho yangu kwenye soketi zao. Ninajaribu kutoruhusu mambo mapya yanitishe; ni vizuri kushinikiza kupitia hiyo kidogo.

Msimamizi: Hiyo ndio wakati wote tunao kwa mazungumzo ya leo. Shukrani kwa Jill na kila mtu aliyejiunga nasi.

JS: Asanteni nyote kwa kushiriki na kusoma. Ina maana sana kwangu! Nitalazimika kula mchicha wangu kabla ya mazungumzo mengine, kwa sababu haya yalikuwa maswali mazuri! Walinifanya nifikirie juu ya kawaida yangu na njia yangu na wapi ninaweza kufanya mabadiliko, kwa hivyo nakushukuru. Natumai kuzungumza nanyi nyote hivi karibuni!

Pitia kwa