Muulize Daktari wa Lishe: Je! Unapaswa kunywa Maji yenye ladha?

Content.

• Pitia kwa

Kila siku, tunapewa chaguzi mpya, zinazoweza kuwa bora kwetu wakati wa kuongeza nguvu baada ya vikao vyetu vikali vya mafunzo. Maji yaliyoboreshwa na yenye virutubisho vingi ni chaguo la hivi karibuni kuingia sokoni. Vinywaji hivi huanguka mahali fulani kati ya maji na kinywaji cha jadi cha michezo. Je, unapaswa kuzitumia? Kwanza, hebu tuangalie vinywaji vitatu maarufu zaidi vinakupa nini.

Zero-kalori VitaminWater hutoa maji ya kupendeza ambayo huimarishwa na anuwai ya vitamini na madini. Kulingana na ladha unayochagua, chupa ya Vitamini Maji Zero itakuwa na asilimia 6 hadi 150 ya thamani inayopendekezwa ya kila siku kwa mchanganyiko wa vitamini na madini yafuatayo: potasiamu, vitamini A, kalsiamu, vitamini C, vitamini B3, vitamini B6, vitamini B12, vitamini B5, zinki, chromium, na magnesiamu. (Je, unajua Vitamini D Inaweza Kuboresha Utendaji wa Riadha?)

Gatorade yenye kalori ya chini, G2 Low Calorie, ni tofauti kidogo na VitaminWater Zero, kwani ina kalori 30 kwa oz 12 (na 7g ya sukari) na inaimarishwa tu na elektroliti, potasiamu na sodiamu.

Powerade Zero inafanana zaidi na VitaminWater Zero, kwa kuwa ina kalori sifuri na imeimarishwa na elektroliti-sodiamu, potasiamu, kalsiamu na magnesiamu, pamoja na vitamini B3, vitamini B6 na vitamini B12. (Tafuta Ukweli Kuhusu sindano za Vitamini B12.)

Pamoja na chaguzi hizi zote za kupendeza za maji zilizo na tofauti za hila, inaweza kutatanisha kuamua ni ipi bora kwako, au ikiwa unapaswa kunywa maji tu? Ikiwa unafanya mazoezi kwa muda wa kutosha (zaidi ya dakika 60) na unatokwa na jasho kwa kiasi kikubwa, hivyo kupoteza madini muhimu yanayoitwa elektroliti, basi matumizi ya kinywaji chenye ladha ya kalori sifuri ili kuchukua nafasi ya virutubishi hivi muhimu vilivyopotea wakati wa mazoezi inapendekezwa. Kwa hali hii maji yenye ladha na elektroliti ni bora kuliko maji wazi. (Angalia kile Daktari wa Lishe anasema juu ya Kurejesha Electrolyte.)

Walakini, matumizi ya maji yenye ladha juu ya maji ya kawaida baada ya mazoezi ni jambo la upendeleo wa kibinafsi. Elektroliti zilizopotea zilizopotea wakati wa mazoezi zitajazwa tena mara tu utakapokula mlo wako unaofuata. Na vitamini na madini mengine yasiyo ya elektroni na madini yaliyomo katika aina hii ya vinywaji sio virutubishi vya wasiwasi katika lishe za wanawake kwa ujumla, kwa hivyo utapata viwango vya kutosha vya vitamini na madini haya kwa kula tu lishe iliyo na virutubisho na afya. . Vitamini B huongezwa kwa vinywaji vya michezo na nishati kwa madai kwamba husaidia mwili wako kubadilisha chakula kuwa nishati. Ingawa hii ni kweli, ni ukweli wa kupotosha, kwani hii sio nguvu unayohisi, kama na kafeini-ni nishati ya kemikali ambayo seli zako hutumia. Pia hakuna ushahidi unaoonyesha kwamba kuchukua vitamini B zaidi kutazipa seli zako uwezo mkubwa wa kuzalisha nishati. (Angalia Vinywaji 7 Visivyo na Kafeini kwa Nishati.)

Kwa hivyo, ikiwa unakunywa vinywaji vya michezo, maji yenye ladha, au H2O wazi, jambo muhimu zaidi kufanya baada ya kazi ni rahisi hydrate. Chupa juu!

Pitia kwa