Jinsi ya kushinda shambulio la hofu (na jinsi ya kuepuka mgogoro mpya)

Content.

• Nini cha kufanya kushinda shambulio la hofu
• Jinsi ya Kutibu Ugonjwa wa Hofu
• Chakula kudhibiti mafadhaiko na wasiwasi
• Nini cha kufanya ili kuzuia mashambulizi ya hofu

Ili kudhibiti shambulio la hofu au mashambulio ya wasiwasi, ni muhimu kuchukua pumzi ndefu, kwenda mahali ambapo mtu anahisi yuko salama na, ikiwezekana, kupata hewa safi, akijaribu kutulia kila wakati. Kwa kuongeza, ni muhimu pia kutozingatia umakini wako, usumbufu, kichefuchefu, fadhaa na mitetemeko ambayo unaweza kuwa unajisikia.

Shambulio la hofu ni jambo la mwili ambalo hufanyika kwa sababu ya wasiwasi mkubwa, kwa hivyo ni muhimu kutambua mapema dalili za kwanza ambazo kawaida huonekana, kama kuhara, msukosuko, muwasho, mapigo, maumivu ya kifua, joto na jasho la ghafla. au kuhisi kukosa pumzi. Jua dalili zingine ambazo ugonjwa huu unaweza kusababisha.

Nini cha kufanya kushinda shambulio la hofu

Ili kushinda mshtuko wa hofu, ni muhimu kuweza kudhibiti wasiwasi na sio kukata tamaa, kuwa muhimu:

1. Tafuta haraka mahali ambapo mtu anahisi salama au mahali penye utulivu na utulivu;
2. Kukaa pale inapowezekana au kuinama;
3. Funga macho yako, vuta pumzi kwa undani na utoe pumzi polepole kupitia kinywa chako, kurudia hii kwa dakika chache;
4. Jaribu kutulia na fikiria vyema, ukiamini kuwa dalili na usumbufu zitapita haraka;
5. Chukua dawa iliyoagizwa na daktari kutibu mshtuko wa hofu.

Kwa kuongezea, ikiwa mtu huyo ana mtu ambaye anaweza kusema ana mshtuko wa hofu, wanapaswa kufanya hivyo, kwani mtu huyo anaweza kusaidia kutulia na kukabiliana vizuri na hali yote.

Jinsi ya Kutibu Ugonjwa wa Hofu

Ili kuelewa ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa huu, mtu huyo lazima awasiliane na daktari wa magonjwa ya akili, ambaye atafanya uchunguzi na aonyeshe matibabu bora. Kwa ujumla, ugonjwa wa hofu hutibiwa na tiba ya kitabia na tiba ya kisaikolojia iliyofanywa na mwanasaikolojia, ambayo haitasaidia tu kudhibiti dalili, lakini pia kusaidia kupunguza idadi ya mashambulio, baada ya muda.

Kwa kuongezea, daktari anaweza pia kupendekeza matibabu na dawa ambazo husaidia kutuliza na kudhibiti mshtuko, kama vile dawa za kukandamiza na wakati mwingine benzodiazepines, ambazo zinapaswa kuchukuliwa tu chini ya ushauri wa matibabu. Tazama ni tiba gani zingine zinaweza kutumika kutibu ugonjwa huu.

Pia kuna tiba asili au chai ya valerian, matunda ya shauku au wort ya St John ambayo inaweza kutumika kutibu, kwa njia ya asili, matibabu ya ugonjwa wa hofu. Angalia zipi.

Chakula kudhibiti mafadhaiko na wasiwasi

Matibabu ya ugonjwa wa hofu pia inaweza kuongezewa kwa kula, kwani kunywa juisi ya machungwa na shauku ya matunda na chachu ya bia kila siku husaidia kutuliza na kusawazisha mfumo wa neva, kuboresha mwitikio wa mwili kwa mafadhaiko na wasiwasi. Kuelewa vizuri jinsi kula inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kudhibiti wasiwasi kwa kutazama video hii:

Kwa kuongezea, lishe iliyo na vyakula vyenye antioxidant kama nyanya, açaí, jordgubbar, kale, broccoli au komamanga, kwa mfano, husaidia kupunguza athari mbaya ambazo dhiki nyingi, woga na wasiwasi vinaweza kuwa na mwili na nywele.

Nini cha kufanya ili kuzuia mashambulizi ya hofu

Ili kuzuia kuanza kwa mashambulizi ya hofu, kuna vidokezo kadhaa ambavyo vinaweza kuwa muhimu kama:

• Epuka mafadhaiko au mazingira ambayo husababisha dhiki na wasiwasi;
• Wakati wowote inapowezekana, nenda na kampuni ya mtu ambaye mtu huyo anahisi salama na raha naye;
• Epuka maeneo yenye watu wengi, kama matamasha, sinema au usafiri wa umma kwa mfano;
• Epuka unywaji wa vinywaji ambavyo huchochea mfumo wa neva kama kafeini, kijani kibichi, chai nyeusi au mwenzi, vinywaji vyenye pombe au nguvu;
• Epuka shughuli zinazoongeza wasiwasi, kama vile kutazama filamu ya mashaka au ya kutisha kwa mfano;
• Jizoeze shughuli zinazokufundisha jinsi ya kupumzika kama yoga au pilates kwa mfano.

Kwa kuongezea, kwa udhibiti wa mashambulio ya hofu, jambo muhimu zaidi ni kujaribu kuondoa wazo kwamba utahisi hofu au hofu, kwani uwepo wa mawazo haya ni moja ya sababu ambayo husababisha kuongezeka kwa wasiwasi na kuonekana kwa mashambulio. . Angalia jinsi ya kutambua na kudhibiti shambulio mapema.