Je! Ni wastani gani wa kasi ya kutembea kwa mtu mzima?

Content.

• Wastani wa kasi ya kutembea na umri
• Wastani wa kasi ya kutembea na ngono
• Je! Kasi ni nini?
• Kasi ya kutembea na afya
• Tutatembea umbali gani katika maisha yetu?
• Jinsi ya kuanza
• Mstari wa chini

Kasi ya wastani ya kutembea kwa mwanadamu ni maili 3 hadi 4 kwa saa, au maili 1 kila dakika 15 hadi 20. Jinsi ya kutembea kwa haraka inaweza kutumika kama kiashiria cha afya kwa ujumla. Vigezo kadhaa vinachangia tofauti za kibinafsi, pamoja na umri, jinsia, na urefu.

Kasi ya kutembea pia inategemea kiwango chako cha usawa, aina ya ardhi, na ni juhudi ngapi unayotumia. Siha inaweza pia kuamua na kiwango chako cha kimetaboliki, asilimia ya mafuta mwilini, na mzingo wa kiuno chako. Nguvu ya misuli, haswa katika mwili wako wa chini na nyonga za nyonga, pia huathiri kasi ya kutembea.

Soma ili ujifunze zaidi juu ya sababu anuwai ambazo zina jukumu la kutembea na mwendo. Pia utajifunza:

• faida za kutembea
• jinsi ya kufanya kutembea iwe sehemu ya utaratibu wako wa kila siku
• jinsi ya kuboresha mbinu yako kwa matokeo bora

Wastani wa kasi ya kutembea na umri

Kwa ujumla, kasi ya kutembea hupungua sana kadri umri wako unavyoongezeka. Kulingana na utafiti kutoka 2011, kasi ya kutembea hupungua kidogo kila mwaka unapozeeka.Schimpl M, et al. (2011). Ushirika kati ya kasi ya kutembea na umri katika watu wenye afya, wanaoishi bure wanaotumia kasi ya rununu - Utafiti wa sehemu nzima. DOI:
10.1371 / jarida.pone.0023299 Hii ni wastani wa tofauti ya dakika 1.2 polepole kwa kila kilomita (.62 maili) akiwa na umri wa miaka 60 kuliko umri wa miaka 20.

Hapa kuna meza inayoonyesha kasi ya wastani ya kutembea tunapozeeka:

Kutembea ni njia nzuri ya kusaidia kuzuia kupungua kwa utendaji wa mwili ambao mara nyingi huambatana na kuzeeka. Ni bure, rahisi kufanya, na inaweza kufanywa karibu kila mahali, na kuifanya iwe fomu bora ya mazoezi kwa miaka yote.

Wazee wazee hawana uwezekano wa kupata kiasi kilichopendekezwa cha mazoezi ya kila wiki, ambayo yanaweza kuchangia kupungua kwa mwili. Kukaa katika umbo wakati wewe ni mdogo kutafanya iwe rahisi kudumisha usawa wa mwili unapozeeka.

Wastani wa kasi ya kutembea na ngono

Kwa wastani, wanaume hutembea haraka kuliko wanawake, na kasi kati ya jinsia inafanana sana wakati watu wako katika miaka ya 20. Wanaume na wanawake wana kasi ya kutembea ambayo inakaa sawa hadi kufikia miaka 60, ambayo ndio inapoanza kupungua sana.

Tofauti hii inaweza kuwa kwa sababu watu wazima wakubwa hawapati kiwango kinachopendekezwa cha mazoezi ya mwili ya kila wiki. Kwa ujumla, wanawake wana uwezekano mdogo kuliko wanaume kupata kiwango kinachopendekezwa cha mazoezi ya mwili ya kila wiki.

Jedwali hili linaonyesha tofauti katika kasi ya kutembea kwa jinsia na umri:

Je! Kasi ni nini?

Kutembea kwa mwendo mkali kunamaanisha utatembea kwa kasi zaidi kuliko kawaida. Kasi yako imedhamiriwa, kwa sehemu, na kiwango chako cha usawa. Wataalam wengi wa mazoezi ya mwili wanaona kasi ya kutembea haraka kuwa hatua 100 kwa dakika au maili 3 hadi 3.5 kwa saa.Je! "Kutembea haraka" kunamaanisha nini? (2013).
healthcorps.org/nini-nafanya-brisk- kutembea-maana-

Kasi ya haraka ni ya jamaa kwani inahusu kiwango chako cha bidii, ambayo inategemea kiwango chako cha usawa. Ili izingatiwe kuwa kasi ya haraka, unahitaji kuongeza moyo wako na kiwango cha kupumua. Unaweza kuhisi kukosa pumzi au kutoa jasho wakati unatembea kwa kasi.

Unaweza kutumia programu au kipima kasi kupima kasi yako. Au unaweza kupima kiwango cha moyo wako kwa kutumia kipigo cha mwendo, bendi ya mazoezi ya mwili, au kikokotoo.

Kuhesabu haraka ni kama mazoezi ya kiwango cha wastani na ni njia kali ya kuongeza mazoezi yako ya mwili. Zoezi la aina hii hufanya mapigo ya moyo yako yaende, hukufanya upumue kwa nguvu na haraka, na inasaidia mtiririko mzuri wa damu. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) inapendekeza kwamba upate angalau dakika 150 ya mazoezi ya kiwango cha wastani au dakika 75 ya mazoezi ya nguvu kila wiki.Kutembea. (2018).

Unapotembea kwa kasi, ni bora zaidi. Unaweza kufanya kazi katika kuharakisha kasi yako ya kutembea kwa kufanya kazi kwa mbinu yako. Hii ni pamoja na kuboresha mkao wako, hatua, na mwendo wa mkono. Vaa viatu vizuri vya riadha na mavazi ambayo inaruhusu harakati nzuri.

Kasi ya kutembea na afya

Kutembea kwa mwendo mkali husaidia kuboresha usawa wako wa mwili na ina faida nyingi za kiafya. Shughuli ya kiwango cha wastani huongeza kupumua kwako na mapigo ya moyo na inaboresha usawa wako na uratibu. Kutembea kwa haraka kunafanya moyo wako, mapafu, na mfumo wa mzunguko uwe na afya.

Pia husaidia kupunguza hatari ya magonjwa sugu kama ugonjwa wa moyo, saratani, na ugonjwa wa sukari. Mazoezi ya mwili kama vile kutembea inaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu yako, kupungua kwa akili polepole, na kupunguza hatari yako ya shida ya akili, haswa unapoongeza kasi yako.Wazee wazee ambao wana kasi ndogo ya kutembea wanaweza kuwa na hatari kubwa ya shida ya akili (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Kuongeza kiwango cha shughuli zako za mwili kwa kutembea kunaweza kusaidia kudumisha uzito mzuri, kupunguza shinikizo la damu, na kuongeza mhemko wako. Unaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kupata kiharusi au kukuza ugonjwa wa kisukari wa aina 2. Pamoja, utaimarisha mifupa yako na misuli. Faida hizi ni kubwa zaidi kwa kutembea zaidi na mara kwa mara.

Faida za kutembea ni kubwa zaidi ikiwa unajitahidi kwa kutembea kwa kasi zaidi au kutembea kupanda. Kulingana na utafiti kutoka 2018, kutembea kwa kasi ya haraka kunaweza kusaidia kuongeza muda wako wa kuishi.Stamatakis E, et al. (2018). Kiwango cha kutembea cha kujipima na sababu zote, ugonjwa wa moyo na mishipa na vifo vya saratani: Mshiriki mmoja mmoja amechambua uchambuzi wa watembezi 50,225 kutoka kwa vikundi 11 vya Briteni. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Kutembea haraka kunapunguza hatari ya sababu zote za vifo, pamoja na ugonjwa wa moyo na mishipa, ikilinganishwa na kutembea polepole. Madhara ya kinga ya kutembea haraka yalikuwa makubwa kwa watu wazima wakubwa.

Utafiti wa ziada kutoka 2018 uligundua kuwa wagonjwa wa moyo wenye kasi ya kutembea kwa kasi walikuwa na hatari ndogo ya kulazwa hospitalini na kukaa hospitalini kwa muda mfupi ikilinganishwa na wale waliotembea kwa mwendo mdogo.Wagonjwa wa moyo wanaotembea haraka wanalazwa hospitalini kidogo. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Kasi ya kutembea kwa kasi inaashiria uhamaji mkubwa, ambao husaidia kuzuia ulemavu, magonjwa, na kupoteza uhuru, kulingana na daktari mmoja katika utafiti huo, ambao ulifanywa kwa zaidi ya miaka mitatu.

Tutatembea umbali gani katika maisha yetu?

Ukiongeza jumla ya hatua zako kwa kipindi chote cha maisha inakuonyesha ni kiasi gani hatua hizo zinaongeza. Kwa wastani, mtu atakuwa ametembea karibu maili 75,000 wakati wanapofikia miaka 80.Wastani wa kasi ya kutembea. (nd).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Hii ni sawa na umbali sawa na kuzunguka dunia nzima katika Ikweta mara tatu.

Fikiria hii kila wakati unapokuwa na nafasi ya kutembea hatua kadhaa za ziada, iwe ni kutembea haraka kuzunguka kizuizi, kuchukua ngazi, au kutembea safari fupi. Inchi kwa inchi, hatua hizi zinaongeza na hufanya tofauti.

Jinsi ya kuanza

Wakati kutembea inaweza kuwa tu kile daktari alichoamuru, bado ni muhimu kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza mpango wowote wa kutembea. Hii ni muhimu sana ikiwa unachukua dawa yoyote au una hali yoyote ya matibabu. Hii ni pamoja na kuhisi kizunguzungu, kuzimia, au kupumua pumzi wakati unatembea. Ongea na daktari wako ikiwa unapata maumivu yoyote kwenye mwili wako wa juu.

Daima sikiliza mwili wako na fanya mazoezi salama ili kuzuia majeraha. Ikiwezekana, tafuta rafiki anayetembea anayeweza kuongezeka mara mbili kama mwenzi wako wa uwajibikaji kukusaidia uwe na motisha.

Fikiria kujiwekea malengo yanayoweza kufikiwa na kujipa thawabu unapokutana nayo. Unaweza pia kuangalia ili kuona ikiwa kuna vikundi vya kutembea katika jamii yako. Walakini unaamua kwenda juu yake, jitoe ahadi ya kuanza kutembea kwa njia yako kuelekea afya bora leo.

Mstari wa chini

Kasi ya kutembea ya maili 3 hadi 4 kwa saa ni kawaida kwa watu wengi. Walakini, hii inaweza kutofautiana kulingana na sababu nyingi pamoja na kiwango chako cha usawa, afya kwa jumla, na umri.

Wakati anuwai nyingi zinaweza kuchukua sehemu katika kasi yako ya kutembea, na kufanya kutembea kuwa sehemu ya mpango wako wa mazoezi ya mwili ni kuleta mabadiliko mazuri.