Je! Kula viazi vitamu hukunenepesha au kupunguza uzito?

Content.

• Jinsi ya kutumia viazi vitamu kupata misuli
• Jinsi ya kutumia viazi vitamu kupunguza uzito
• Faida ya viazi vitamu

Viazi vitamu hutumiwa sana na waenda mazoezi na watendaji wa mazoezi ya mwili kwa sababu ya usambazaji wa nishati kwa mwili, kwani chanzo chao kikuu cha virutubisho ni kabohydrate.

Walakini, viazi vitamu peke yake havikunenepi au kuwa mwembamba. Hii itategemea lishe kwa ujumla na kiwango cha shughuli za mwili. Ili kupunguza uzito, unahitaji kuwa na usawa hasi wa nishati, ambayo ni kwamba, tumia kalori nyingi kuliko vile ulivyotumia. Ili kupata uzito au kupata misuli, ni muhimu kuingiza kalori zaidi kuliko kutumia.

Kama vyakula vyote, viazi vitamu vinapaswa kuliwa kwa wastani, kulingana na malengo na mahitaji ya virutubishi ya mtu binafsi. Kwa hili, ni muhimu kutafuta mtaalam wa lishe kuunda mpango wa kula ambao husaidia kufikia matokeo kwa njia bora zaidi.

Jinsi ya kutumia viazi vitamu kupata misuli

Kama chanzo cha wanga, kula viazi vitamu kunaboresha utendaji katika mafunzo na kwa hivyo husaidia kupata misuli. Lakini ni muhimu kujua kwamba mchakato huu hautegemei mazoezi tu, bali pia na usawa wa ulaji kati ya protini na wanga.

Kwa ujumla, ni muhimu kula vyakula na wanga na protini kwa mzunguko wa milo 3 hadi 6 kwa siku. Sehemu bora ya virutubisho hivi ni 4: 1, ambayo ni muhimu kuingiza mara 4 ya gramu ya kabohydrate kuhusiana na protini wakati lengo ni kujenga misuli.

Kwa hili, ikiwa gramu 200 za viazi vitamu zinatumiwa, inamaanisha kuwa gramu 40 za wanga zinaliwa, kwa hivyo, inashauriwa kutumia gramu 10 za protini katika chakula hicho hicho, ambacho kinaweza kupatikana, kwa mfano, na mayai 2 .

Tazama vidokezo 7 muhimu ili kupata misuli haraka.

Jinsi ya kutumia viazi vitamu kupunguza uzito

Viazi vitamu ni tajiri katika nyuzi, ambazo huongeza hisia za shibe na kwa hivyo zinaweza pia kutumiwa kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito. Kwa hili, viazi vitamu lazima zitumiwe na peel, kwani ndio sehemu ya chakula tajiri zaidi katika nyuzi.

Chaguo jingine ni pamoja na viazi vitamu kwenye chakula na vyakula vingine vyenye nyuzi nyingi, kama mboga na matunda, kwani hii huongeza kiwango cha chakula na hupunguza ulaji wa kalori, ukiwa mkakati mzuri kwa wale ambao wanataka kupunguza uzito.

Kwa kuongezea, njia ya kuandaa viazi ni ya msingi, kwani inathiri moja kwa moja kiwango cha kalori. Kwa hivyo, kuandaa viazi vitamu vya kuchemsha au kuoka kutakuza faida kubwa za kupoteza uzito kuliko viazi vitamu vya kukaanga, kwani mafuta yanayotumiwa kukaranga yana kalori nyingi.

Kwa ujumla, hakuna kiwango cha kawaida cha viazi vitamu ambacho kinapaswa kutumiwa kupoteza uzito, kwani hii inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu na kulingana na kiwango cha mazoezi ya mwili, uzito na urefu.

Angalia kichocheo cha mkate wa viazi vitamu ili kupunguza uzito.

Faida ya viazi vitamu

Isipokuwa inaliwa kwa kiasi, viazi vitamu vinaweza kutumiwa kupata misuli au kupunguza uzito, kwani ina faida nyingi za kiafya na kinga, kwa sababu ya muundo wa vitamini na madini, kama vitamini C na potasiamu. Angalia faida ya afya ya viazi vitamu bora.