Faida 11 za kiafya za Juisi ya Beet

Content.

• Maelezo ya jumla
• 1. Husaidia kupunguza shinikizo la damu
• 2. Inaboresha stamina ya mazoezi
• 3. Inaweza kuboresha nguvu ya misuli kwa watu wenye shida ya moyo
• 4. Inaweza kupunguza kasi ya maendeleo ya shida ya akili
• 5. Husaidia kudumisha uzito mzuri
• 6. Inaweza kuzuia saratani
• 7. Chanzo kizuri cha potasiamu
• 8. Chanzo kizuri cha madini mengine
• 9. Chanzo kizuri cha folate
• 10. Inasaidia ini yako
• 11. Inaweza kupunguza cholesterol
• Tahadhari
• Hatua zinazofuata

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maelezo ya jumla

Beet ni mboga yenye mizizi, tamu ambayo watu wengi hupenda au huchukia. Sio mpya kwenye kizuizi, lakini imeongezeka kwa hali ya chakula cha juu zaidi ya muongo mmoja uliopita.

Utafiti unaonyesha kunywa juisi ya beet, pia inajulikana kama juisi ya beetroot, inaweza kufaidika na afya yako. Hapa kuna jinsi.

1. Husaidia kupunguza shinikizo la damu

Juisi ya beet inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Watafiti waligundua kuwa watu waliokunywa mililita 250 (au karibu ounces 8.4) ya juisi ya beet kila siku walipunguza shinikizo la damu la systolic na diastoli.

Nitrati, misombo katika juisi ya beet ambayo hubadilika kuwa oksidi ya nitriki katika damu na kusaidia kupanua na kupumzika mishipa ya damu, hufikiriwa kuwa sababu.

2. Inaboresha stamina ya mazoezi

Kulingana na 2012 ndogo, kunywa juisi ya beet huongeza viwango vya nitrate ya plasma na huongeza utendaji wa mwili.

Wakati wa utafiti, baiskeli waliofunzwa ambao walinywa vikombe 2 vya juisi ya beet kila siku waliboresha jaribio lao la kilometa 10 kwa takriban sekunde 12. Wakati huo huo, pia walipunguza kiwango cha juu cha pato la oksijeni.

3. Inaweza kuboresha nguvu ya misuli kwa watu wenye shida ya moyo

Matokeo ya utafiti wa 2015 yanaonyesha faida zaidi za nitrati kwenye juisi ya beet. Utafiti huo ulionyesha kuwa watu wenye shida ya moyo walipata ongezeko la asilimia 13 ya nguvu ya misuli masaa 2 baada ya kunywa juisi ya beet.

4. Inaweza kupunguza kasi ya maendeleo ya shida ya akili

Kulingana na 2011, nitrati zinaweza kusaidia kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo kwa watu wazee na kusaidia kupungua kwa utambuzi polepole.

Baada ya washiriki kula lishe ya juu-nitrati iliyojumuisha juisi ya beet, ubongo wao wa ubongo ulionyesha kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwenye sehemu za mbele. Lobe za mbele zinahusishwa na fikra na tabia ya utambuzi.

Masomo zaidi yanahitajika, lakini uwezekano wa lishe yenye kiwango cha juu cha nitrate kusaidia kuzuia au kupunguza shida ya akili inaahidi.

5. Husaidia kudumisha uzito mzuri

Juisi ya beet moja kwa moja haina kalori nyingi na haina mafuta. Ni chaguo nzuri kwa laini yako ya asubuhi. Itakupa virutubisho na kuongeza nguvu unapoanza siku yako.

6. Inaweza kuzuia saratani

Beets hupata rangi yao tajiri kutoka kwa betalains, ambayo ni antioxidants mumunyifu wa maji. Kulingana na 2016, betalains wana uwezo wa kuzuia chemo dhidi ya laini kadhaa za seli za saratani.

Betalains hufikiriwa kuwa watapeli wa bure ambao husaidia kupata na kuharibu seli zisizo na utulivu mwilini.

7. Chanzo kizuri cha potasiamu

Beets ni chanzo kizuri cha potasiamu, madini na elektroliti ambayo husaidia mishipa na misuli kufanya kazi vizuri. Kunywa juisi ya beet kwa kiasi kunaweza kusaidia kuweka viwango vyako vya potasiamu vyema.

Ikiwa viwango vya potasiamu hupungua sana, uchovu, udhaifu, na misuli ya misuli inaweza kutokea. Potasiamu ya chini sana inaweza kusababisha maisha kutishia midundo isiyo ya kawaida ya moyo.

8. Chanzo kizuri cha madini mengine

Mwili wako hauwezi kufanya kazi vizuri bila madini muhimu. Madini mengine huongeza kinga yako, wakati zingine husaidia mifupa na meno yenye afya.

Mbali na potasiamu, juisi ya beet hutoa:

• chuma
• magnesiamu
• manganese
• sodiamu
• zinki
• shaba
• seleniamu

9. Chanzo kizuri cha folate

Folate ni vitamini B ambayo husaidia kuzuia kasoro za mirija ya neva, kama vile mgongo bifida na anencephaly. Inaweza pia kupunguza hatari yako ya kupata mtoto mapema.

Juisi ya beet ni chanzo kizuri cha folate. Ikiwa una umri wa kuzaa, kuongeza folate kwenye lishe yako inaweza kukusaidia kupata kiwango kinachopendekezwa kila siku cha micrograms 600.

10. Inasaidia ini yako

Unaweza kukuza hali inayojulikana kama ugonjwa wa ini isiyo na pombe ikiwa ini yako inaelemewa kwa sababu ya sababu zifuatazo:

• lishe duni
• unywaji pombe kupita kiasi
• yatokanayo na vitu vyenye sumu
• maisha ya kukaa

Betaine ya antioxidant inaweza kusaidia kuzuia au kupunguza amana ya mafuta kwenye ini. Betaine pia inaweza kusaidia kulinda ini yako kutoka kwa sumu.

11. Inaweza kupunguza cholesterol

Ikiwa una cholesterol nyingi, fikiria kuongeza juisi ya beet kwenye lishe yako.

Utafiti wa 2011 juu ya panya uligundua kuwa dondoo ya beetroot ilipunguza jumla ya cholesterol na triglycerides na kuongezeka kwa HDL, au cholesterol "nzuri". Pia ilipunguza mafadhaiko ya kioksidishaji kwenye ini.

Watafiti wanaamini uwezekano wa kupunguza cholesterol ya beetroot inawezekana kwa sababu ya phytonutrients yake, kama flavonoids.

Tahadhari

Mkojo na kinyesi chako kinaweza kuwa nyekundu au nyekundu baada ya kula beets. Hali hii, inayojulikana kama beeturia, haina madhara. Walakini, inaweza kuwa ya kushangaza ikiwa hautarajii.

Ikiwa una shinikizo la chini la damu, kunywa juisi ya beet mara kwa mara kunaweza kuongeza hatari ya shinikizo lako kushuka sana. Fuatilia shinikizo lako la damu kwa uangalifu.

Ikiwa unakabiliwa na mawe ya figo ya kalsiamu ya oxalate, usinywe juisi ya beet. Beets zina viwango vya juu vya oksidi, ambazo ni vitu vya asili ambavyo huunda fuwele kwenye mkojo wako. Wanaweza kusababisha mawe.

Hatua zinazofuata

Beets ni afya bila kujali jinsi unavyoandaa. Walakini, beets za juisi ni njia bora ya kufurahiya kwa sababu kupikia beets hupunguza thamani yao ya lishe.

Ikiwa hupendi juisi ya beet moja kwa moja, jaribu kuongeza vipande vya apple, mnanaa, machungwa, au karoti ili kukata ladha ya mchanga.

Ikiwa unaamua kuongeza juisi ya beet kwenye lishe yako, iwe rahisi mwanzoni. Anza kwa kukamua nusu ya beet ndogo na uone jinsi mwili wako unavyojibu. Kama mwili wako unavyorekebisha, unaweza kunywa zaidi.

Nunua juisi ya beet mkondoni.