Jinsi ya Kupunguza Cholesterol Yako: Rx, Mabadiliko ya Mtindo, na Zaidi

Content.

• Shida na cholesterol nyingi
• Jinsi ya kupunguza cholesterol yako
• 1. Pitisha lishe mpya
• 2. Zoezi zaidi
• 3. Kupunguza uzito
• 4. Acha kuvuta sigara
• 5. Zungumza na daktari wako juu ya dawa za kupunguza cholesterol
• Statins
• Mfuatano wa asidi ya asidi
• Vizuizi vya kunyonya cholesterol
• Fibrates
• Niacin
• Kuchukua

Cholesterol ni nini?

Cholesterol ni dutu yenye mafuta, yenye utakaso katika damu yako. Cholesterol fulani hutokana na vyakula unavyokula. Mwili wako hufanya wengine.

Cholesterol ina madhumuni machache muhimu. Mwili wako unahitaji kutengeneza homoni na seli zenye afya. Walakini kuwa na aina nyingi ya cholesterol inaweza kusababisha shida za kiafya.

Una aina mbili za cholesterol mwilini mwako:

• Lipoprotein yenye wiani mdogo (LDL) ni aina mbaya ya cholesterol inayoziba mishipa. Unataka kuweka kiwango chako chini ya 100 mg / dL.
• Lipoprotein yenye wiani mkubwa (HDL) ni aina ya afya ambayo husaidia kuondoa cholesterol ya LDL kutoka kwenye mishipa yako. Unataka kulenga kiwango cha 60 mg / dL au zaidi.

Shida na cholesterol nyingi

Unapokuwa na cholesterol nyingi katika damu yako, huanza kujengwa ndani ya mishipa yako ya damu. Amana hizi zinaitwa bandia. Hufanya ugumu na kupunguza mishipa yako, ikiruhusu damu kidogo kupita kati yao.

Wakati mwingine jalada linaweza kufunguka, na kidonge cha damu huweza kuunda kwenye tovuti ya jeraha. Ikiwa kitambaa hicho cha damu kimewekwa kwenye ateri ya moyo katika misuli ya moyo wako, inaweza kuzuia mtiririko wa damu na kusababisha mshtuko wa moyo.

Gazi la damu pia linaweza kusafiri kwenda kwenye mishipa ya damu inayolisha ubongo wako. Ikiwa inasumbua mtiririko wa damu kwenye ubongo wako, inaweza kusababisha kiharusi.

Jinsi ya kupunguza cholesterol yako

Njia ya kwanza ya kupunguza cholesterol ni pamoja na lishe, mazoezi, na mabadiliko mengine ya mtindo wa maisha. Hapa kuna vidokezo vitano vya kukusaidia kuanza.

1. Pitisha lishe mpya

Kula kulia ni sehemu muhimu ya kupunguza cholesterol ya LDL na kuongeza cholesterol ya HDL. Utataka kuzuia mafuta yaliyojaa na ya kupita kwa sababu huongeza cholesterol ya LDL. Unaweza kupata mafuta yaliyojaa katika vyakula kama:

• nyama nyekundu
• nyama iliyosindikwa kama mbwa moto, bologna, na pepperoni
• vyakula vyenye maziwa kamili kama barafu, jibini la cream, na maziwa yote

Mafuta ya Trans hufanywa kupitia mchakato ambao hutumia haidrojeni kugeuza mafuta ya kioevu kuwa mafuta dhabiti. Watengenezaji wanapenda mafuta ya trans kwa sababu husaidia vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi kukaa safi kwa muda mrefu. Lakini mafuta ya trans hayana afya kwa mishipa yako.

Mafuta haya yasiyofaa sio tu kuongeza LDL cholesterol, lakini pia hupunguza cholesterol ya HDL. Ndiyo sababu unapaswa kuwaepuka kabisa, ikiwa inawezekana. Utapata mafuta ya trans kwenye vyakula kama vile:

• vyakula vya kukaanga
• vyakula vya haraka
• bidhaa zilizookwa kama vifurushi, biskuti, na keki

Badala yake, pata mafuta yako kutoka kwa vyanzo vyenye afya na vyenye polyunsaturated kama vile:

• samaki wenye mafuta kama lax, tuna, trout, sill, na sardini
• mzeituni, canola, maua, alizeti, na mafuta yaliyopatikana
• parachichi
• karanga kama walnuts na pecans
• mbegu
• soya

Ingawa cholesterol katika lishe yako ni sawa, jaribu kuipindua. Punguza vyakula kama siagi, jibini, kamba, viini vya mayai, na nyama ya viungo, ambazo zote zina cholesterol nyingi.

Pia, angalia kiwango cha sukari iliyosafishwa na unga unaokula. Shikilia nafaka nzima kama ngano, mchele wa kahawia, na shayiri. Nafaka nzima pia ina nyuzi nyingi, ambayo husaidia kuondoa cholesterol nyingi kutoka kwa mwili wako.

Zunguka lishe yako yote ya kupunguza cholesterol na matunda na mboga nyingi za kupendeza, na protini konda kama kuku asiye na ngozi, maharagwe, na tofu.

2. Zoezi zaidi

Usawa ni muhimu kwa afya yako yote na ustawi, lakini pia inaweza kusaidia kuongeza cholesterol yako ya HDL. Jaribu kupata dakika 30 hadi 60 za mazoezi ya aerobic siku nyingi za wiki.

Ikiwa umefungwa kwa muda, vunja mazoezi yako hadi vipande vidogo vinavyoweza kudhibitiwa. Tembea kwa dakika 10 asubuhi, dakika 10 wakati wa chakula cha mchana, na dakika 10 unapofika nyumbani kutoka kazini au shuleni. Jumuisha mafunzo ya nguvu na uzani, bendi za mazoezi, au upinzani wa uzito wa mwili angalau mara mbili kwa wiki.

3. Kupunguza uzito

Kula vizuri na kufanya mazoezi mara nyingi pia kukusaidia kupunguza. Ikiwa unenepe kupita kiasi au mnene kupita kiasi, upotezaji wa pauni 5 hadi 10 inaweza kuwa ya kutosha kuboresha kiwango chako cha cholesterol.

4. Acha kuvuta sigara

Uvutaji sigara ni tabia mbaya kwa sababu nyingi. Mbali na kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa saratani na mapafu, kemikali kwenye moshi wa sigara huharibu mishipa yako ya damu na kuharakisha mkusanyiko wa mabamba ndani ya mishipa yako.

Kuacha kuvuta sigara inaweza kuwa changamoto sana, lakini kuna rasilimali nyingi zinazopatikana. Ongea na daktari wako juu ya vikundi vya msaada au programu ambazo unaweza kujiunga kwa msaada.

Unaweza pia kupata msaada kupitia programu ya simu kama QuitNet, ambayo husaidia watu kujaribu kujaribu kuvuta sigara kuungana. Au, pakua QuitGuide ili ujifunze zaidi juu ya vichocheo vyako na ufuatilie tamaa zako.

5. Zungumza na daktari wako juu ya dawa za kupunguza cholesterol

Ikiwa mabadiliko ya maisha hayakusaidia kupunguza cholesterol yako mbaya vya kutosha, zungumza na daktari wako juu ya dawa za dawa ambazo zinaweza kusaidia. Baadhi ya dawa hizi hupunguza cholesterol ya LDL, wakati zingine huongeza cholesterol ya HDL. Wachache hufanya yote mawili.

Statins

Statins huzuia dutu inayotumiwa na ini kutengeneza cholesterol. Kama matokeo, ini yako huvuta cholesterol zaidi kutoka damu yako. Mifano ya sanamu ni pamoja na:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Mfuatano wa asidi ya asidi

Mfuatano wa asidi ya bile hufunga asidi ya bile, ambayo inahusika na digestion. Ini lako hufanya asidi ya bile kutumia cholesterol. Wakati asidi ya bile haipatikani, ini yako inapaswa kuvuta cholesterol ya ziada kutoka damu yako ili kutengeneza zaidi.

Mifano ya sequestrants ya asidi ya bile ni pamoja na:

• cholestyramine (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Vizuizi vya kunyonya cholesterol

Vizuizi vya kunyonya cholesterol huzuia matumbo yako kunyonya cholesterol nyingi. Ezetimibe (Zetia) ni dawa katika darasa hili. Wakati mwingine Zetia imejumuishwa na statin.

Fibrates

Fibrates huongeza cholesterol ya HDL na triglycerides ya chini - aina nyingine ya mafuta katika damu yako. Mifano ni pamoja na:

• clofibrate (Atromid-S)
• fenofibrate (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacin

Niacin ni vitamini B ambayo inaweza kusaidia kuongeza cholesterol ya HDL. Inapatikana katika chapa Niacor na Niaspan.

Kuchukua

Unaweza kupunguza cholesterol yako mbaya - na kuongeza cholesterol yako nzuri - na mabadiliko kadhaa rahisi ya maisha. Hii ni pamoja na kula lishe bora na kufanya mazoezi ya kawaida. Ikiwa mabadiliko ya mtindo wa maisha hayatoshi, zungumza na daktari wako juu ya dawa za dawa.