Programu Bora za Kufunga za Vipindi, Kulingana na Wataalam

Content.

• Programu Bora za Kufunga Mara kwa Mara
• MwiliFast
• Haraka
• Sufuri
• Haraka
• Kufunga
• Mazoea ya haraka
• Rahisi
• Pitia kwa

Kuna programu ya kila kitu siku hizi, na kufunga kwa vipindi sio ubaguzi. IF, ambayo inajivunia manufaa yanayodaiwa kama vile afya bora ya utumbo, kimetaboliki iliyoboreshwa, na kupunguza uzito kwa kuvutia, imeongezeka kwa umaarufu katika miaka ya hivi karibuni. Na mashabiki wenye majina makubwa kama vile Halle Berry na Jennifer Aniston wakipanda bendi ya IF, inaendelea kudumisha nafasi yake katika mwangaza.

Lakini angalia nyuma ya sehemu hiyo ya nje iliyojaa nyota na utapata IF sio rahisi sana. Hotuba halisi: Kushikamana na mpango wa ulaji wa vipindi inaweza kuwa ngumu. Programu za kufunga za vipindi, hata hivyo, zinaweza kusaidia.

Kwanza, kiburudisho cha haraka: kufunga kwa vipindi kimsingi ni mtindo wa ulaji ambao hubadilishana kati ya vipindi vilivyowekwa vya kufunga na kula. Hili huunganisha "dirisha lako la kulisha" kwa muda mfupi zaidi, asema Jamie Miller, R.D., mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa katika Vilabu vya Afya vya Village & Spas huko Arizona. Lakini kumbuka: IF sio mpango wako wa lishe. "Badala ya kuzingatia chakula cha kula, inazingatia lini unakula, "anaelezea.

Na kwa sababu ya hii, IF inakuja katika anuwai ya aina tofauti na matoleo. Kuna kufunga kwa siku mbadala (ambayo inasikika kama vile), mpango wa 16: 8 (ambayo inajumuisha kufunga kwa masaa 16 na kula kwa 8), njia ya 5: 2 (ambayo inajumuisha kula kawaida kwa siku tano za juma na kisha kula kalori chache sana kwa hizo zingine mbili), lishe ya OMAD (ambayo inasimama kwa mlo mmoja kwa siku), na orodha, amini usiamini, inaendelea.

Uhakika: Inaweza kuwa ngumu kuweka tabo kwenye ratiba ya kufunga haswa wakati tayari unafuatilia vitu vingine milioni. Hapo ndipo programu za kufunga za vipindi zinaweza kusaidia. Zana hizi za smartphone hufuatilia masaa yako ya kufunga kupitia grafu na chati. Pia wanakukumbusha wakati wa kula au kufunga, ambayo "inaweza kukuweka motisha na kujitolea kushikamana na dirisha lako la kula," Miller anaelezea. Fikiria juu yao kama washirika wa uwajibikaji katika kiganja cha mkono wako, anaongeza. Isitoshe, programu zingine zinatoa mafunzo ya kufundisha moja kwa moja na nakala za elimu, ambazo zinaweza kusaidia kwa watumiaji wa mwanzo na wa hali ya juu sawa, anabainisha Silvia Carli, MS, RD, C.S.C.S., mtaalam wa lishe aliyesajiliwa katika Maisha ya 1AND1.

Je, huna uhakika ni programu gani ya kufunga mara kwa mara iliyo bora kwako? Carli anapendekeza kuanzisha uelewa wazi wa nini wewe wanahitaji kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha. Kwa mfano, jaribu kujiuliza: Je, washirika wa uwajibikaji hunisaidia? Je! Ninahamasishwa na kuandika habari zangu - au ninahitaji kengele tu kuniambia wakati dirisha langu la kulisha limefunguliwa au kufungwa? Baada ya kujibu maswali haya, utafaa zaidi kuchagua programu ya kufunga ya vipindi kulingana na malengo na mahitaji yako maalum. Mbele, programu bora za kufunga za vipindi, kulingana na wataalam wa lishe.

Programu Bora za Kufunga Mara kwa Mara

MwiliFast

Inapatikana kwa: Android na iOS

Gharama: Bila malipo na chaguo za kulipia ($34.99/miezi 3, $54.99/miezi 6, au $69.99/miezi 12)

Jaribu:MwiliFast

Kulingana na usajili wako, BodyFast inatoa mahali popote kutoka kwa njia 10 hadi 50 za kufunga. Programu pia ina "changamoto" zinazolenga kukusaidia kukuza na kudumisha tabia njema kwako kama mazoezi ya mwili, mazoezi ya kupumua, na kutafakari. "Vipengele hivi vya ziada vinakupa usaidizi wa marika na mikakati ya kudhibiti mfadhaiko na wasiwasi, ambayo wakati mwingine inaweza kusababisha ulaji wa mafadhaiko," anasema Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa katika Fitter Living. "Changamoto za kila wiki zinaweza kuwa mafanikio makubwa kufanyia kazi, kukupa ushindi mdogo ili ujisikie ujasiri zaidi kuwa unaweza kufanya mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha."

Haraka

Inapatikana kwa: Android na iOS

Gharama: Bure na chaguzi za malipo (jaribio la wiki 7; kisha $ 5 / mwaka au $ 12 / maisha)

Jaribu: Haraka

Inajulikana kwa muundo wake maridadi na rahisi, Fastient ni bora kwa watu ambao wanapendelea majukwaa madogo zaidi. Pia inaongeza mara mbili kama programu ya uandishi, hukuruhusu "kufuatilia mambo ya kibinafsi kama vile mhemko, kulala, na utendaji wa mazoezi," anabainisha Miller, ambaye anaelezea kuwa hii inaweza kuwa muhimu kwa kujifunza jinsi IF inavyoathiri ustawi wako kwa jumla. Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa tangu uanze lishe, tuseme, wiki mbili zilizopita, umekuwa ukilala kidogo na unahisi wasiwasi zaidi - athari mbili za kufunga mara kwa mara ambazo zinaweza kuwa ishara nzuri kwamba mpango wa kula sio kwako. . Kwa upande wa nyuma, unaweza kupata kuwa maandishi yako ya jarida yamezidi kuwa chanya, kwani umekuwa na ufanisi zaidi kazini kutokana na kuongezeka kwa nishati.

Programu pia hukuruhusu kuhesabu "kalori zinazotumiwa" wakati wa kufunga - lakini unapaswa kuchukua usahihi wake na punje ya chumvi, kwani haitazingatia vipengele kama vile mazoezi, Miller anaonya.

Sufuri

Inapatikana kwa: Android na iOS

Gharama: Bila malipo na chaguo la malipo ($70/mwaka)

Ijaribu: Sufuri

Miller anapendekeza Zero, mojawapo ya programu bora za afya na siha katika duka la programu la Apple, ikiwa wewe ni mwanzilishi ambaye unataka kujifunza misingi ya kufunga mara kwa mara. "Inatoa uteuzi mkubwa wa video na nakala na hata hutoa huduma ambayo watumiaji wanaweza kutuma maswali ya kujibiwa na wataalam wa kufunga," anaelezea. (Wataalam hawa ni pamoja na wataalamu anuwai wa afya, pamoja na wataalamu wa lishe waliosajiliwa, madaktari, na waandishi wa sayansi ambao wamebobea katika IF.) Programu ya kufunga ya vipindi pia hukuruhusu kuchagua kutoka kwa ratiba ya kufunga au mipango ya kawaida ya kupangiliwa, pamoja na "densi ya circadian haraka," " ambayo husawazisha ratiba yako ya kula na machweo ya eneo lako na nyakati za macheo.

Haraka

Inapatikana kwa: Android na iOS

Gharama: Bila malipo na chaguo za kulipia ($12/mwezi, $28/3 miezi, $46/6, au $75/mwaka)

Jaribu: Mwepesi

"Kwa wale wanaohitaji msukumo kidogo jikoni, programu ya Fastic ni moja ya kuangalia," anasema Miller. Inatoa maoni zaidi ya 400 ya mapishi, ambayo inasaidia ikiwa unatafuta kutengeneza chakula ambacho kitakuweka kamili kwa muda, anaongeza Kostro Miller. Bonus: Mapishi hutofautiana kulingana na vizuizi vya lishe na vyakula, na ni pamoja na maoni yanayostahili drool kama vile lax nyeusi na mchele wa cilantro na bakuli za Buddha zilizo na majani ya majani, vifaranga vya kukaanga, na parachichi. Zana zingine mashuhuri ni pamoja na tracker ya maji, kaunta ya hatua, na huduma ya "rafiki" ambayo hukuruhusu kuungana na watumiaji wa Fastic. (Kuhusiana: Jinsi Marafiki Wako Wanaweza Kukusaidia Kufikia Malengo Yako ya Afya na Siha)

Kufunga

Inapatikana kwa: iOS

Gharama: Bure na chaguzi za malipo ($ 10 / mwezi, $ 15 / miezi 3, au $ 30 / mwaka)

Ijaribu: Kufunga

Ikiwa wewe ni kuhusu zana za ufuatiliaji, InFasting inaweza kuwa juu ya barabara yako. Mbali na kipima muda, programu bora ya kufunga ina vipindi vya ulaji wa chakula na maji, kulala, na shughuli. Tabia hizi zinaweza kuathiri shibe, kwa hivyo kuweka tabo juu yao kunaweza kukusaidia kudhibiti njaa wakati wa windows yako ya kufunga. Kostro Miller pia anasema kwamba InFasting inatoa huduma ya 'Hali ya Mwili' ambayo inakuonyesha kile kinachotokea kwa mwili wako wakati wote wa kufunga, kama vile wakati unaweza kuanza kuchoma mafuta kwa mafuta. Hii inaweza kuwa ya kupendeza na ya kutia moyo kwa wale ambao wanatafuta kufikia lengo la kupunguza uzito. Programu pia inatoa elimu ya lishe, lakini, kama ilivyo kwa maudhui yote ya ndani ya programu, hii haipaswi kuchukua nafasi ya mwongozo kutoka kwa mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa, anasema. (Inahusiana: Faida na hasara za Kufunga kwa Vipindi vya Kupunguza Uzito)

Mazoea ya haraka

Inapatikana kwa: Android na iOS

Gharama: Bure na chaguo la malipo ($ 2.99 / kuboresha mara moja)

Jaribu: Mazoea ya haraka

Je! Unatafuta wafuatiliaji wa uzani na ukumbusho bila kengele na filimbi? Carli anapendekeza Tabia ya Haraka, programu ya kufunga ya vipindi ambayo "inaweza kuwa nzuri haswa kwa watu ambao tayari wamefunga kabla na hawahitaji mwongozo wa mikono." Tofauti na programu zingine bora za kufunga za vipindi, hii haitoi nyenzo za kielimu. Lakini ni nini kinachoweza kukosa kwa yaliyomo, inafanya kwa huduma rahisi kutumia na kutia moyo.

Unaporekodi saa na desturi zako za kufunga, programu huratibu ripoti za muhtasari ambazo huchanganua maendeleo yako na kutuma arifa za 'misururu' zinazokufahamisha ni siku ngapi mfululizo ambazo umefunga. Fikiria programu hii ya kufunga mara kwa mara kama mshangiliaji wa kibinafsi kwenye dhamira ya kuinua kichwa chako, na hivyo kukuhimiza kuendelea kufuata malengo yako.

Rahisi

Inapatikana kwa: Android na iOS

Gharama: Bila malipo na chaguo za kulipia ($15/mwezi au $30/mwaka)

Ijaribu: Rahisi

Kama jina linavyopendekeza, programu hii ya kufunga ya mara kwa mara hujigusa kama tracker ya kufunga ~ rahisi au "msaidizi wa kibinafsi" ambayo inafanya kufuata lishe kuwa ya kutokujua. Inatoa vidokezo vya kila siku vya kukupa motisha, vikumbusho vya unywaji wa maji ili kukaa na maji, na kipengele cha jarida la chakula ambacho huangazia jinsi milo hukufanya. kuhisi. Lakini kinachofanya hii kuwa moja ya programu bora za kufunga za vipindi kwa Carli, hata hivyo, ni ukweli kwamba inauliza hali ya matibabu katika tathmini yake ya mwanzo. Hili ni muhimu kwa sababu IF si salama kwa kila mtu na inaweza kusababisha athari mbaya za kiafya kwa baadhi ya watu, anaeleza. Kwa mfano, ikiwa una ugonjwa wa kisukari, kufunga kunaweza kufanya sukari yako ya damu kushuka chini kwa hatari, kwa hivyo utahitaji kufuata mwongozo wa daktari wako wa kufunga kwa usalama - ikiwa hata hivyo. Au, ikiwa unajaribu kuchukua mimba, "masaa mengi ya sukari ya chini ya damu inaweza kuathiri vibaya homoni, na kwa hivyo uzazi," anaelezea Carli. Na wakati programu hii ya kufunga ya mara kwa mara inashinda alama za kutanguliza tathmini ya afya, daima ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako na / au mtaalam wa lishe kabla ya kutoa lishe yoyote, ikiwa ni pamoja na, kwenda. (Ifuatayo: Je! Wanawake Wanaofaa Wanahitaji Kujua Kuhusu Kufunga kwa Vipindi)

Pitia kwa