Vidonge 10 Bora vya Nootropic Kuongeza Nguvu ya Ubongo

Content.

• 1. Mafuta ya Samaki
• 2. Resveratrol
• 3. Kafeini
• 4. Phosphatidylserine
• 5. Acetyl-L-Carnitine
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Uumbaji
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Chukua Ujumbe wa Nyumbani

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Nootropics ni virutubisho asili au dawa ambazo zina athari nzuri katika utendaji wa ubongo kwa watu wenye afya.

Mengi ya haya yanaweza kuongeza kumbukumbu, motisha, ubunifu, tahadhari na kazi ya jumla ya utambuzi. Nootropics pia inaweza kupunguza kupungua kwa umri katika utendaji wa ubongo.

Hapa kuna virutubisho 10 bora vya nootropiki ili kukuza utendaji wako wa ubongo.

1. Mafuta ya Samaki

Vidonge vya mafuta ya samaki ni chanzo tajiri cha asidi ya docosahexaenoic (DHA) na asidi ya eicosapentaenoic (EPA), aina mbili za asidi ya mafuta ya omega-3.

Asidi hizi za mafuta zimeunganishwa na faida nyingi za kiafya, pamoja na afya bora ya ubongo ().

DHA ina jukumu muhimu katika kudumisha muundo na utendaji wa ubongo wako. Kwa kweli, inachukua karibu 25% ya jumla ya mafuta, na 90% ya mafuta ya omega-3, yanayopatikana kwenye seli zako za ubongo (,).

Asidi nyingine ya mafuta ya omega-3 kwenye mafuta ya samaki, EPA, ina athari za kupambana na uchochezi ambazo zinaweza kulinda ubongo dhidi ya uharibifu na kuzeeka ().

Kuchukua virutubisho vya DHA imeunganishwa na uboreshaji wa stadi za kufikiria, kumbukumbu na nyakati za majibu kwa watu wenye afya ambao wana ulaji wa DHA mdogo. Imefaidi pia watu wanaopata kushuka kidogo kwa utendaji wa ubongo (,,).

Tofauti na DHA, EPA haihusishwa kila wakati na utendaji bora wa ubongo. Walakini, kwa watu walio na unyogovu, imehusishwa na faida kama hali iliyoboreshwa (,,,,).

Kuchukua mafuta ya samaki, ambayo yana mafuta haya yote, imeonyeshwa kusaidia kupunguza kupungua kwa utendaji wa ubongo unaohusishwa na kuzeeka (,,,,).

Walakini, ushahidi wa athari za uhifadhi wa mafuta ya samaki kwenye afya ya ubongo ni mchanganyiko (,).

Kwa ujumla, njia bora ya kupata asidi iliyopendekezwa ya omega-3 ni kwa kula sehemu mbili za samaki wenye mafuta kwa wiki (20).

Ikiwa huwezi kusimamia hii, basi kuchukua nyongeza inaweza kuwa na faida. Unaweza kupata virutubisho vingi mkondoni.

Utafiti zaidi unahitajika ili kujua ni kiasi gani na ni uwiano gani wa EPA na DHA ni wa faida. Lakini kuchukua gramu 1 kwa siku ya DHA pamoja na EPA kwa ujumla inashauriwa kudumisha afya ya ubongo ().

Jambo kuu: Ikiwa hautakula kiasi kilichopendekezwa cha samaki wenye mafuta, fikiria kuchukua nyongeza ya mafuta ya samaki ili kusaidia kukuza afya njema ya ubongo na uzee mzuri wa ubongo.

2. Resveratrol

Resveratrol ni antioxidant ambayo hufanyika kawaida kwenye ngozi ya matunda ya zambarau na nyekundu kama zabibu, raspberries na Blueberries. Inapatikana pia katika divai nyekundu, chokoleti na karanga.

Imependekezwa kuwa kuchukua virutubisho vya resveratrol kunaweza kuzuia kuzorota kwa hippocampus, sehemu muhimu ya ubongo inayohusiana na kumbukumbu ().

Ikiwa hii ni kweli, matibabu haya yanaweza kupunguza kupungua kwa utendaji wa ubongo unavyopata unapozeeka ().

Uchunguzi wa wanyama pia umeonyesha kuwa resveratrol inaweza kuboresha kumbukumbu na utendaji wa ubongo (,).

Kwa kuongezea, utafiti mmoja juu ya kikundi kidogo cha watu wazima wazima wenye afya uligundua kuwa kuchukua 200 mg ya resveratrol kwa siku kwa wiki 26 kumbukumbu bora ().

Walakini, kwa sasa hakuna masomo ya kutosha ya wanadamu kuwa na uhakika wa athari za resveratrol ().

Ikiwa una nia ya kujaribu, unaweza kupata virutubisho kwenye duka na mkondoni.

Jambo kuu: Katika wanyama, virutubisho vya resveratrol vimeonyeshwa kuboresha kumbukumbu na utendaji wa ubongo. Bado haijulikani ikiwa matibabu yana athari sawa kwa watu.

3. Kafeini

Caffeine ni kichocheo cha asili kinachopatikana katika chai, kahawa na chokoleti nyeusi.

Ingawa inawezekana kuichukua kama nyongeza, kwa kweli hakuna haja yoyote wakati unaweza kuipata kutoka kwa vyanzo hivi.

Inafanya kazi kwa kuchochea ubongo na mfumo mkuu wa neva, kukufanya ujisikie uchovu kidogo na kuwa macho zaidi ().

Kwa kweli, tafiti zimeonyesha kuwa kafeini inaweza kukufanya uwe na nguvu zaidi na kuboresha kumbukumbu yako, nyakati za athari na utendaji wa jumla wa ubongo (,,).

Kiasi cha kafeini kwenye kikombe kimoja cha kahawa hutofautiana, lakini kwa ujumla ni 50-400 mg.

Kwa watu wengi, dozi moja ya karibu 200-400 mg kwa siku kwa ujumla huhesabiwa kuwa salama na inatosha kufaidi afya (32, 34).

Walakini, kuchukua kafeini nyingi inaweza kuwa haina tija na imehusishwa na athari kama vile wasiwasi, kichefichefu na shida kulala.

Jambo kuu:

Caffeine ni kichocheo asili ambacho kinaweza kuboresha utendaji wa ubongo wako na kukufanya uwe na nguvu zaidi na uwe macho.

4. Phosphatidylserine

Phosphatidylserine ni aina ya kiwanja cha mafuta kinachoitwa phospholipid, ambayo inaweza kupatikana katika ubongo wako (,).

Imependekezwa kuwa kuchukua virutubisho vya phosphatidylserine inaweza kusaidia katika kuhifadhi afya ya ubongo ().

Unaweza kununua virutubisho hivi kwa urahisi mkondoni.

Uchunguzi umeonyesha kuwa kuchukua 100 mg ya phosphatidylserine mara tatu kwa siku inaweza kusaidia kupunguza kushuka kwa uhusiano wa umri katika utendaji wa ubongo (,, 40,).

Kwa kuongezea, watu wenye afya ambao huchukua virutubisho vya phosphatidylserine ya hadi 400 mg kwa siku wameonyeshwa kuwa na ujuzi bora wa kufikiria na kumbukumbu (,).

Walakini, tafiti kubwa zinahitajika kufanywa kabla ya athari zake kwenye utendaji wa ubongo kueleweka kikamilifu.

Jambo kuu: Vidonge vya Phosphatidylserine vinaweza kuboresha ujuzi wako wa kufikiria na kumbukumbu. Wanaweza pia kusaidia kupambana na kupungua kwa utendaji wa ubongo unapozeeka. Walakini, utafiti zaidi unahitajika.

5. Acetyl-L-Carnitine

Acetyl-L-carnitine ni asidi ya amino inayozalishwa kawaida katika mwili wako. Inachukua jukumu muhimu katika kimetaboliki yako, haswa katika uzalishaji wa nishati.

Kuchukua virutubisho vya acetyl-L-carnitine imedaiwa kukufanya ujisikie tahadhari zaidi, kuboresha kumbukumbu na kupunguza kasi ya kumbukumbu inayohusiana na umri ().

Vidonge hivi vinaweza kupatikana katika duka za vitamini au mkondoni.

Masomo mengine ya wanyama yameonyesha kuwa virutubisho vya acetyl-L-carnitine vinaweza kuzuia kushuka kwa uhusiano wa umri katika utendaji wa ubongo na kuongeza uwezo wa kujifunza (,).

Kwa wanadamu, tafiti zimegundua kuwa inaweza kuwa nyongeza inayofaa kwa kupunguza kupungua kwa utendaji wa ubongo kwa sababu ya umri. Inaweza pia kuwa muhimu kwa kuboresha utendaji wa ubongo kwa watu wenye shida ya akili dhaifu au Alzheimer's (,,,,,,).

Walakini, hakuna utafiti kuonyesha kuwa ina athari ya faida kwa watu wengine wenye afya ambao hawaugui kupoteza kazi ya ubongo.

Jambo kuu: Acetyl-L-carnitine inaweza kusaidia kutibu upotezaji wa utendaji wa ubongo kwa wazee na watu walio na shida ya akili kama vile shida ya akili au Alzheimer's. Athari zake kwa watu wenye afya haijulikani.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ni nyongeza ya mitishamba inayotokana na Ginkgo biloba mti. Ni nyongeza maarufu sana ambayo watu wengi huchukua ili kuongeza nguvu ya ubongo wao, na inapatikana katika duka na mkondoni.

Inafikiriwa kufanya kazi kwa kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo na inadaiwa kuboresha kazi za ubongo kama umakini na kumbukumbu ().

Licha ya utumiaji mkubwa wa ginkgo biloba, matokeo kutoka kwa tafiti zinazochunguza athari zake zimechanganywa.

Masomo mengine yamegundua kuwa kuchukua virutubisho vya ginkgo biloba kunaweza kusaidia kupunguza kushuka kwa uhusiano wa umri katika utendaji wa ubongo (,,).

Utafiti mmoja kwa watu wenye umri wa kati wenye afya uligundua kuwa kuchukua virutubisho vya ginkgo biloba kulisaidia kuboresha kumbukumbu na ustadi wa kufikiri (,).

Walakini, sio tafiti zote zimepata faida hizi (,).

Jambo kuu: Ginkgo biloba inaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu yako ya muda mfupi na ustadi wa kufikiria. Inaweza pia kukukinga kutokana na kupungua kwa umri kwa utendaji wa ubongo. Walakini, matokeo hayalingani.

7. Uumbaji

Kiumbe ni dutu ya asili ambayo ina jukumu muhimu katika kimetaboliki ya nishati. Inapatikana kawaida mwilini, haswa katika misuli na kwa kiwango kidogo kwenye ubongo.

Ingawa ni kiboreshaji maarufu, unaweza kuipata katika vyakula vingine, ambayo ni bidhaa za wanyama kama nyama, samaki na mayai.

Kushangaza, virutubisho vya ubunifu vinaweza kuboresha ustadi wa kumbukumbu na kufikiria kwa watu ambao hawali nyama ().

Kwa kweli, utafiti mmoja uligundua kuwa walaji mboga wanaotumia virutubisho vya kretini walipata uboreshaji wa 25-50% katika utendaji kwenye jaribio la kumbukumbu na ujasusi ().

Hata hivyo, walaji nyama hawaoni faida sawa. Hii inaweza kuwa kutokana na ukweli kwamba hawana upungufu na tayari wanapata ya kutosha kutoka kwa lishe yao ().

Ikiwa una nia, ni rahisi kupata virutubisho vya creatine mkondoni.

Jambo kuu: Kuchukua virutubisho vya ubunifu kunaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu na ujuzi wa kufikiria kwa watu ambao hawali nyama.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri ni dawa iliyotengenezwa kutoka kwa mimea Bacopa monnieri. Inatumika katika mazoea ya dawa za jadi kama Ayurveda kwa kuboresha utendaji wa ubongo.

Imeonyeshwa kuboresha ustadi wa kufikiria na kumbukumbu, kwa watu wenye afya na kwa wazee wanaougua kushuka kwa utendaji wa ubongo (,,,,,).

Walakini, ni muhimu kuzingatia kwamba utumiaji wa Bacopa monnieri tu umeonyeshwa kuwa na athari hii. Watu kwa ujumla huchukua karibu 300 mg kwa siku na inaweza kuchukua wiki nne hadi sita kwako kugundua matokeo yoyote.

Uchunguzi wa Bacopa monnieri pia unaonyesha kuwa mara kwa mara inaweza kusababisha kuhara na tumbo linalofadhaika. Kwa sababu ya hii, watu wengi wanapendekeza kuchukua kiboreshaji hiki na chakula ().

Itafute katika duka au mkondoni.

Jambo kuu: Bacopa monnieri imeonyeshwa kuboresha kumbukumbu na ustadi wa kufikiria kwa watu wenye afya na kwa wale wanaopungua kwa utendaji wa ubongo.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea ni nyongeza inayotokana na mimea Rhodiola rosea, ambayo hutumiwa mara nyingi katika dawa ya Wachina kukuza ustawi na utendaji mzuri wa ubongo.

Inafikiriwa kusaidia kuboresha usindikaji wa akili kwa kupunguza uchovu ().

Watu wanaotumia Rhodiola rosea wameonyeshwa kufaidika na kupungua kwa uchovu na uboreshaji wa utendaji wao wa ubongo (,,).

Walakini, matokeo yamechanganywa ().

Mapitio ya hivi karibuni na Mamlaka ya Usalama wa Chakula Ulaya (EFSA) ilihitimisha kuwa utafiti zaidi unahitajika kabla ya wanasayansi kujua ikiwa Rhodiola rosea inaweza kupunguza uchovu na kuongeza utendaji wa ubongo (76).

Bado, ikiwa una nia ya kujaribu, unaweza kuitafuta mkondoni.

Jambo kuu: Rhodiola rosea inaweza kusaidia kuboresha ustadi wa kufikiria kwa kupunguza uchovu. Walakini, utafiti zaidi unahitajika kabla ya wanasayansi kuwa na hakika ya athari zake.

10. S-Adenosyl Methionine

S-Adenosyl methionine (SAMe) ni dutu inayotokea kawaida katika mwili wako. Inatumika katika athari za kemikali kutengeneza na kuvunja misombo muhimu kama protini, mafuta na homoni.

Inaweza kuwa muhimu kwa kuongeza athari za dawamfadhaiko na kupunguza kushuka kwa kazi ya ubongo inayoonekana kwa watu ambao wana unyogovu (,,).

Utafiti mmoja uligundua kuwa kuongeza SAMe kwa dawa ya unyogovu ya watu ambao hapo awali hawakujibu tiba iliboresha nafasi zao za msamaha kwa karibu 14% ().

Hivi karibuni, utafiti uligundua kuwa, katika hali zingine, SAMe inaweza kuwa na ufanisi kama aina zingine za dawa za kukandamiza ().

Walakini, hakuna ushahidi kwamba nyongeza hii inawanufaisha watu ambao hawana unyogovu.

Hata hivyo, inapatikana kwa kawaida katika duka na mkondoni.

Jambo kuu: SAMe inaweza kuwa muhimu kwa kuboresha utendaji wa ubongo kwa watu walio na unyogovu. Hakuna ushahidi kwamba ina athari hii kwa watu wenye afya.

Chukua Ujumbe wa Nyumbani

Baadhi ya virutubisho hivi huonyesha ahadi halisi ya kuboresha na kulinda afya ya ubongo.

Walakini, kumbuka kuwa virutubisho vingi vya kuongeza ubongo vinafaa tu kwa watu ambao wana hali ya akili au wana upungufu wa virutubisho.