Nafasi Bora za Kulala kwa Usingizi Mzuri wa Usiku

Content.

• Nafasi bora za kulala
• Msimamo wa fetasi
• Kulala upande wako
• Kulala juu ya tumbo lako
• Gorofa nyuma yako
• Kuchukua

Nafasi bora za kulala

Wacha tukabiliane nayo. Kulala ni sehemu kubwa ya maisha yetu - hata ikiwa hatupati masaa nane - lakini kuna mengi zaidi kuliko unavyofikiria. Ikiwa una shida kupata usingizi wa kutosha au una jeraha, kuna mengi zaidi kuliko kuweka chini na kupata Zzz zingine. Nafasi yako ya kulala ina jukumu kubwa katika ubora wako wa kulala, ambayo inamaanisha inaweza kuwa wakati wa kuibadilisha.

Nafasi tofauti za kulala zina faida tofauti. Ikiwa unakabiliwa na maumivu au maswala mengine ya kiafya, huenda ukahitaji kubadilisha nafasi yako ya kulala ili kusaidia kuisimamia. Na, ingawa inaweza kuwa sio kitu unachoweza kufanya katika usiku mmoja, inaweza kuwa na thamani ya kujaribu.

Kuchukua muda wa kujifundisha mwenyewe kulala katika nafasi mpya inaweza kuwa siri ya kuboresha hali yako ya kulala. Walakini, ikiwa hiyo ni kitu ambacho hauko vizuri nacho, usisisitize juu yake. Unaweza pia kujaribu kurekebisha nafasi unayopenda ya kulala ili kuhakikisha unapata faida zaidi.

Kila mtu ni tofauti. Kilicho muhimu ni kwamba unafanya kile kinachofanya kazi kwa mwili wako na mahitaji yako ya kulala.

Msimamo wa fetasi

Kuna sababu kwa nini hii ndiyo nafasi maarufu ya kulala. Nafasi ya fetasi ina faida nyingi. Sio tu nzuri kwa maumivu ya chini ya mgongo au ujauzito, kulala katika nafasi ya fetasi inaweza kusaidia kupunguza kukoroma.

Kwa bahati mbaya, kulala katika nafasi ya fetasi kuna mapungufu kadhaa. Hakikisha mkao wako uko huru, vinginevyo nafasi yako ya kupendeza inaweza kupunguza kupumua kwa kina wakati unasitisha. Pia, ikiwa una shida yoyote na maumivu ya pamoja au ugumu, kulala katika msimamo mkali wa fetasi kunaweza kukuacha uchungu asubuhi.

Ikiwa unataka kufanya nafasi ya fetasi iwe vizuri zaidi, hakikisha mkao wako uko huru na umetulia wakati unapojikunja. Weka miguu yako kwa kiasi, na unaweza hata kujaribu kulala na mto kati ya magoti yako.

Kulala upande wako

Kama inageuka, kulala upande wako ni nzuri kwako - haswa ikiwa umelala upande wako wa kushoto. Sio tu inaweza kusaidia kupunguza kukoroma, ni nzuri kwa mmeng'enyo wako na inaweza hata kupunguza kiungulia.

Utafiti wa zamani uliangalia watu 10 kwa kipindi cha siku mbili. Siku ya kwanza, washiriki walipumzika upande wao wa kulia baada ya kula chakula chenye mafuta mengi. Kwenye pili, walibadilisha upande wa kushoto. Wakati huu ulikuwa utafiti mdogo, watafiti waligundua kuwa kulala upande wa kulia kuliongeza kiungulia na asidi reflux, ambayo inaonyesha kuwa inaweza kuwa sababu nzuri ya kubadili pande usiku.

Kulala upande wako, kwa upande mwingine, inaweza kuwa sio bora kila wakati. Sio tu inaweza kusababisha ugumu katika mabega yako, pia inaweza kusababisha kubana kwa taya upande huo. Zaidi ya hayo, utafiti unaonyesha kwamba kulala upande wako kunaweza kuchangia makunyanzi.

Kuweka mto kati ya miguu yako ya chini itasaidia kupangilia viuno vyako vizuri ili kuepusha maumivu ya mgongo.

Ikiwa unapendelea kulala upande wako, hakikisha kuchagua mto mzuri ili kuepuka maumivu ya shingo na mgongo. Kulala upande wowote unahisi raha zaidi, lakini usiogope kubadili msimamo tofauti ikiwa haikufanyi kazi.

Kulala juu ya tumbo lako

Ikiwa tulilazimika kupanga nafasi za kulala, kulala kwenye tumbo lako inaweza kuwa chini ya orodha. Ingawa ni nafasi nzuri ya kukoroma au, faida haziongezeki zaidi.

Kwa bahati mbaya, kulala kwenye tumbo lako kunaweza kusababisha maumivu ya shingo na mgongo. Inaweza pia kuongeza shida nyingi zisizo za lazima kwa misuli na viungo vyako, ndiyo sababu unaweza kuamka uchungu na uchovu. Kuweka mto chini ya tumbo lako la chini kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo.

Ili kuiboresha zaidi, jaribu kulala na mto mwembamba wa kichwa - au hakuna mto - kupunguza mkazo wowote ulioongezwa kwenye shingo yako. Unaweza pia kujaribu kuteleza mto chini ya pelvis yako ili kupunguza maumivu ya mgongo.

Gorofa nyuma yako

Kulala nyuma yako hutoa faida nyingi za kiafya. Sio tu inafanya iwe rahisi kulinda mgongo wako, pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya nyonga na goti.

Kama Kliniki ya Cleveland inaelezea, kulala nyuma yako hutumia mvuto kuweka mwili wako katika usawa hata juu ya mgongo wako, ambayo inaweza kusaidia kupunguza shinikizo lisilo la lazima mgongoni au kwenye viungo vyako.Mto nyuma ya magoti yako unaweza kusaidia kuunga mkondo wa asili wa nyuma.

Zaidi ya hayo, ikiwa una wasiwasi juu ya kuweka ngozi yako ikionekana safi, kulala nyuma yako huilinda kutoka kwa mto wowote au mikunjo inayosababishwa na mvuto.

Kwa upande wa nyuma, kulala nyuma yako inaweza kuwa ngumu kwa mtu yeyote ambaye anapambana na kukoroma au kulala apnea. Inaweza pia kuwa ngumu kwa mtu yeyote ambaye tayari anapambana na maumivu ya mgongo, ndiyo sababu ni muhimu kuhakikisha unasaidiwa vizuri.

Ikiwa umelala chali, jaribu kulala na mto nyuma ya magoti yako ili kupunguza maumivu ya mgongo na kupunguza shinikizo kwenye mgongo wako. Ikiwa umesongamana, unaweza pia kujipendekeza na mto wa ziada ili kufanya kupumua iwe rahisi.

Kuchukua

Tunatumia karibu theluthi moja ya maisha yetu kulala - au kujaribu kulala. Msimamo wako wa kulala ni muhimu zaidi kuliko unavyofikiria. Ikiwa unapata shida kulala, afya yako inaweza kuteseka. Zaidi ya hayo, kunyimwa usingizi ni zaidi ya kupata usingizi wa kutosha - mambo ya ubora wa kulala, pia.

Ikiwa hujisikia kupumzika wakati unapoamka, jaribu kufanya mazoezi ya tabia nzuri ya kulala. Kuingiza usafi wa kulala katika utaratibu wako wa kawaida kunaweza kusaidia kukuza ubora wako wa kulala kwa njia kubwa:

• epuka kafeini iliyozidi
• fanya mazoezi mara kwa mara
• kuanzisha ratiba ya usiku ambayo inakusaidia kupumzika na kujiandaa kwa kulala

Jaribu kuweka diary ya kulala kwa wiki moja au mbili. Unaweza kufuatilia mifumo yoyote katika tabia yako ya kulala - na ubora wa kulala - ili uweze kuangalia vizuri kile kinachofanya kazi dhidi ya kile ambacho sio.

Kumbuka, huna kuwa na kubadilisha nafasi yako ya kulala ikiwa huna shida yoyote. Fanya kile unahisi bora kwako. Jambo muhimu zaidi ni kuhakikisha unaamka ukiwa umepumzika na uko tayari kwenda.