Makosa Makubwa Zaidi ya Yoga Unayofanya Darasani

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa ni ya kawaida, moto, Bikram, au Vinyasa, yoga ina orodha ya kufulia. Kwa wanaoanza: Kuongezeka kwa kubadilika na uboreshaji unaowezekana katika utendaji wa riadha, kulingana na utafiti katika Jarida la Kimataifa la Yoga. Inapita inaweza hata kukusaidia kuandaa mwili wako kwa ujauzito. Halafu kuna upande wa kiakili wake, pia. Kuwasha mbwa wako wa chini kunaweza kupunguza mfadhaiko na wasiwasi na kuboresha afya yako ya akili kwa ujumla.

Lakini ikiwa unafanya vibaya, basi unaweza kuumiza-badala ya kusaidia-mwili wako na mazoezi yako ya yoga. Tulikutana na Julie Brazitis, mwalimu wa Lyons Den Power Yoga huko New York City, ili kubainisha baadhi ya makosa makubwa ya yoga ambayo unaweza kuwa ukiyafanya darasani.

1. Kushikilia pumzi yako kupitia njia zenye changamoto

Wote wanaoanza na wataalamu wa yoga waliobobea sawa mara nyingi hushikilia au kufupisha pumzi zao wakati wa changamoto. Badala yake, unapaswa kuzingatia pumzi yako wakati huu mkali, anasema Brazitis. Pumzi "ni zana nzuri ya kupata urahisi wa mwili, kukaa katika pozi, na kupata mwonekano mkubwa zaidi wa pozi," anasema.

2. Kutumia nafasi mbaya ya mguu wa mbele katika shujaa I

Ni rahisi kukosea wakati unasonga haraka kupitia mtiririko. Lengo lako liwe kuwa na mguu wako wa mbele kuelekea saa kumi na mbili wakati wa shujaa I, badala ya kujitokeza. Hii inasaidia kuweka goti lako salama juu ya kifundo cha mguu na husaidia mraba wa viuno vyako kuelekea mbele ya mkeka wako wa yoga.

3. Kuruhusu macho yako kuzunguka chumba

Drishti, ambayo ni Sanskrit ya "macho ya kulenga," ni wakati macho yamewekwa kwenye mazoezi yako ya yoga. Sehemu muhimu ya kutafuta uwepo, usawa, na nguvu katikati ya mtiririko, mbinu hii pia husaidia kwa umakini. Ni rahisi kupotoshwa na fomu nzuri ya kichwa cha mtu, au kitu kinachotokea nje ya dirisha. Lakini Brazitis inasema kwamba "kutazama sehemu moja ya kimwili katika chumba wakati wa kila pozi kutalenga akili yako, pumzi yako, na mazoezi yako."

4. Kusahau kutuliza msingi wako

"Kwa kuvuta shimo la tumbo lako ndani na juu kuelekea mgongo wako, kwa kawaida utalegeza utando na mgongo wa chini ili kufanya kila pose iwe na nguvu na afya," anasema Brazitis. Kuruhusu msingi wako kuanguka ambapo kunaweza kukufanya upinde mgongo wako wa chini (shukrani kwa mgongo unaoinamisha mbele), ambayo huweka shinikizo kwenye mgongo wako wa chini. Hii ndiyo sababu, iwe unazunguka au unafanya mazoezi ya HIIT, kwa kawaida utasikia wakufunzi wakiita "Weka msingi wako!" Yoga hakika sio ubaguzi. Letesha msingi wako kwa kuleta kitufe cha tumbo kuelekea uti wa mgongo wako na kuleta utulivu wa tumbo lako.

5. Kutokuwa na maji ya kutosha

Aina zote za yoga, haswa yoga ya nguvu moto, ina nguvu ya mwili na inahitaji mwili kupata maji na kuwashwa kabla ya kufanya mazoezi. Kusahau kufanya hivyo, au kudharau ni kiasi gani unapaswa kunywa kabla au wakati wa mazoezi, ni kosa la kawaida lakini hatari, inasema Brazitis. "Nimeona wanafunzi wakipambana na kuacha mazoezi wakati hawajapata maji vizuri," anasema. "Ninapendekeza maji ya kunywa yaliyoboreshwa na elektroni katika masaa kabla ya mazoezi na kujaza tena kwa ukarimu baadaye."

6. Rkuzungusha mgongo wako kwa kuinua nusu

Wakati wa mazoezi ya yoga ya Vinyasa, kunyanyua katikati ni mkao wa mpito kati ya mkunjo wa mbele na ubao wa chini (au Chaturanga). Lengo: kuteka mabega yako chini nyuma yako ili kuunda mgongo mrefu sawa kabla ya harakati ifuatayo. Kosa la kawaida ni kuinua katikati ya mgongo wako, ambayo huzunguka mgongo wako. Badala yake jaribu kuning'inia kwenye nyonga, kukaza nyundo zako, na kuinua sehemu ya msingi yako. Brazitis inasema ikiwa una misuli ya paja iliyobana, kupiga magoti yako kunaweza kusaidia. Basi unaweza kubonyeza mitende ya mikono yako kwenye shins zako na ufikie taji ya kichwa chako mbele.

7. Kutumbukiza mabega yako chini ya makalio yako huko Chaturanga

Chaturanga, au kuhamia kutoka ubao wa juu kwenda kwa kiwango cha chini, inaweza kuwa changamoto kwa wanafunzi wa viwango vyote wakati wa mtiririko wa Vinyasa. Kufanya vibaya kunaweza kuweka mzigo usiohitajika kwenye viungo vya bega na mgongo. "Mara nyingi ninaona wanafunzi wakihamia Chaturanga kama vile wanafanya 'mdudu,' wakiteleza mabega yao hadi kwenye mikeka yao wakati buti zao zikiwa juu angani," anasema Brazitis. Badala yake, anasema, "chora mabega kwenye mgongo wako ili ujumuishe, weka pelvis upande wowote, na uvute shimo la tumbo lako na juu."

8. Kufanya mazoezi ya msimamo usio sahihi wa mguu katika pozi la mti

Unajisikia kusawazisha kidogo kwa mguu mmoja, usifikirie haraka kwa wakati huo, na weka mguu wako ulioinuliwa popote inapohisi kuwa thabiti zaidi-ambayo kwa watu wengi inaweza kuwa moja kwa moja au sehemu kwenye sehemu ya ndani ya goti lako . Brazitis anasema inaweza kuweka shida kwenye pamoja. "Lengo ni kuweka mguu wako kwenye paja la ndani au misuli ya ndani ya ndama," anasema.

Pitia kwa