Asilimia ya Mafuta ya Mwili kwa Abs: Nambari ya Uchawi ni ipi?

Content.

• Asilimia ya mafuta ya mwili wa kiume
• Asilimia 5 hadi 9
• Asilimia 10 hadi 14
• Asilimia 15 hadi 19
• Asilimia 20 hadi 24
• Asilimia 25 hadi 29
• Asilimia 30 hadi 34
• Asilimia 35 hadi 39
• Asilimia ya mafuta ya mwili wa kike
• Asilimia 5 hadi 9
• Asilimia 10 hadi 14
• Asilimia 15 hadi 19
• Asilimia 20 hadi 24
• Asilimia 25 hadi 29
• Asilimia 30 hadi 34
• Asilimia 35 hadi 39
• Jinsi asilimia ya mafuta ya mwili hupimwa
• Mstari wa chini

Ukweli wa mafuta mwilini

Katika miduara ya mazoezi ya mwili, watu huwa na mazungumzo ya kila siku juu ya jinsi ya kupunguza mafuta mwilini mwako na kupata vifurushi sita. Lakini vipi kuhusu mtu wa kawaida? Ikiwa unatafuta habari juu ya jinsi mafuta ya mwili na usambazaji wa mafuta huathiri jinsi misuli yako ya ab inavyoonekana, tumekufunika.

Lakini kabla ya kuzungumza juu ya asilimia maalum ya mafuta ya mwili, ni muhimu kufafanua mafuta ya mwili. Kulingana na Elliott Upton, mkufunzi mwandamizi wa kibinafsi katika Utendaji wa Mwisho, mafuta ya mwili, au tishu za adipose, ni sehemu ya kawaida ya kila mwili wa mwanadamu.

"Inatumika kuhifadhi na kutoa nishati kwa michakato ya kimetaboliki kwa kila kitu kutoka kwa moyo wako unaopiga hadi miguu yako kupigwa," anasema.

Upton anasema kuna aina anuwai ya mafuta, pamoja na mafuta ya hudhurungi, mafuta ya beige, mafuta meupe, mafuta ya visceral, na mafuta ya ngozi. Aina ya mafuta ambayo hukaa juu ya uso wa mwili ni mafuta ya ngozi; hayo ni mafuta unayoyaona kwenye kioo.

Hapa, tunapita juu ya asilimia ya mafuta ya mwili kutoka chini hadi mwisho wa juu, ikionyesha kiwango unachohitaji kwa abs inayoonekana.

Asilimia ya mafuta ya mwili wa kiume

Asilimia 5 hadi 9

Kuwa na viwango vya mafuta mwilini mwishoni mwa kiwango hiki hukuweka katika wasomi wa maumbile, au kiwango cha ushindani wa wajenzi wa mwili, anasema Upton. "Haya ni mafuta muhimu mwilini yanaacha tu ya kutosha kuishi," anaelezea.

Zaidi ya hayo, anasema kuwa kiwango cha mafuta mwilini cha asilimia 5 ni ngumu sana kushuka, ni changamoto kubwa kushughulika nayo, na sio nzuri kabisa kwa mwili. "Kwa kuibua ungeona sio kila misuli mwilini mwako, lakini pia uwezekano wa nyuzi za misuli ya mtu binafsi katika sehemu fulani," anaongeza.

Ikiwa uko karibu na asilimia 9, bado utakuwa mwembamba na una pakiti sita inayoonekana.

Asilimia 10 hadi 14

Aina hii ya mafuta ya mwili bado ni konda, ambayo inamaanisha abs yako itaonekana. Lakini pia inachukuliwa kuwa yenye afya na rahisi kupata kuliko kiwango cha asilimia 5 hadi 9.

Mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa Steve Washuta anasema ufafanuzi wa juu wa tumbo na vizuizi vingine vya nje bado vinaweza kuonekana, lakini ufafanuzi ni mdogo na nusu ya chini ya tumbo kawaida haijafafanuliwa.

Asilimia 15 hadi 19

Wakati bado unazingatiwa kuwa na afya, kuna uwezekano mdogo kwamba utaona ufafanuzi wa misuli katika anuwai hii. Kwa kweli, Upton anasema haiwezekani kwamba ungeona ufafanuzi wa ab katika asilimia hii.

Asilimia 20 hadi 24

Unapogonga asilimia 20 hadi 24 ya mafuta mwilini, kuna nafasi nzuri ya kuwa laini kuzunguka katikati. Hii inamaanisha kuwa abs yako haitaonekana. Upton huita huu mwisho wa juu wa "wastani" kwa wanaume.

Asilimia 25 hadi 29

Katika anuwai hii ya mafuta ya mwili, hautaona abs yako kabisa. Kwa wanaume, kiwango hiki kinachukuliwa kuwa feta. Upton anasema aesthetics haipaswi kuwa shida yako kuu. Badala yake, unahitaji kuzingatia kufanya uchaguzi wa mtindo wa maisha ambao utakusaidia kurudi kwenye anuwai ya mafuta ya mwili.

Asilimia 30 hadi 34

Unapofikia kiwango hiki cha mafuta mwilini, hatua za nje zinaweza kuhitajika. Kwa kawaida hii haizingatiwi kuwa mafuta ya mwili yanayokubalika au yenye afya kwa mwanaume, na hautaona ufafanuzi wowote wa misuli kwenye mwili wako.

Asilimia 35 hadi 39

Hii ni ishara ya onyo kwa shida za kiafya. Upton anasema mafuta mwilini katika anuwai hii hukufanya uwe mgombea mkuu wa ugonjwa wa kisukari na hukuweka katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo chini zaidi ya mstari.

Asilimia ya mafuta ya mwili wa kike

Asilimia 5 hadi 9

Hii ni kiwango cha chini sana, kinachowezekana kuwa hatari, mafuta mwilini kwa mwanamke. Juu ya anasema kuwa asilimia 8 hadi 10 ya mafuta ya mwili ni muhimu kwa maisha. Je! Abs yako itaonekana? Ndio, watafanya hivyo. Walakini, kudhibiti kiwango hiki cha ukonda kunaweza kuhatarisha afya yako.

Asilimia 10 hadi 14

Ikiwa unalenga viwango vya chini vya mafuta mwilini, hii ni karibu chini kama vile ungetaka kwenda. "Hii itasababisha umbo la riadha sana, na ufafanuzi mkubwa wa misuli, na abs inayoonekana ikiwa unene wa tumbo la maumbile upo," anaelezea Upton.

Asilimia 15 hadi 19

Wanawake katika kiwango hiki kawaida huwa na muundo wa riadha, wenye umbo nzuri na mafuta kidogo sana mwilini. Washuta anasema kwamba ufafanuzi pamoja na abs ya chini huanza kufifia, lakini bado kuna ufafanuzi tofauti wa ab katika vikumbusho. Ikiwa hii ndio kiwango unacholenga, utahitaji kuzingatia lishe kali na mpango wa mazoezi.

Asilimia 20 hadi 24

Hii inachukuliwa kuwa kiwango cha chini hadi cha chini cha mafuta ya mwili. Ufafanuzi wa misuli katika hatua hii hautakuwa kamili, anaelezea Upton, lakini curves zako za asili zitakuwa sehemu ya mwili wako.

"Maswala ya kiafya hayapaswi kuwa ya wasiwasi kwa wanawake wengi hapa, lakini mazoezi ya jumla ya mwili yatashauriwa kuweka uvimbe na hatari ya magonjwa kuwa chini na kujengwa kwa mafuta ya visceral," anaongeza.

Asilimia 25 hadi 29

Unapofikia asilimia 25, mwili wako unaweza kuanza kuwa na sura laini. Kulingana na Upton, bado unayo mafuta kidogo, lakini ufafanuzi wako unaweza kuwa mdogo.

Upton anasema hii iko upande wa juu zaidi wa kile kinachohesabiwa kuwa "wastani," kulingana na viwango vingi vya matibabu, na ingawa sio mbaya, inaweza kuwa sababu ya umakini na kurekebisha viwango vya shughuli zako na kujielimisha juu ya lishe bora.

Asilimia 30 hadi 34

Aina hii ya mafuta mwilini inaonyesha kuwa unaelekea kunona sana. Hautakuwa na misuli ya tumbo inayoonekana katika kiwango hiki, na huenda usijisikie mzuri.

Asilimia 35 hadi 39

Hii ni bendera nyekundu ya kuingilia kupoteza uzito. Kama wanaume katika anuwai hii, Upton anasema asilimia ya mafuta mwilini ya 35 au zaidi inakufanya uwe mgombea mkuu wa ugonjwa wa sukari, na una hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo hapo baadaye.

Jinsi asilimia ya mafuta ya mwili hupimwa

Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kupima mafuta mwilini mwako. Njia za kawaida za kupima mafuta mwilini ni:

• Wafanyabiashara wa ngozi. Zana hizi hupima unene wa mafuta yako kwenye maeneo anuwai ya mwili.
• Vipimo vya mzunguko wa mwili. Hii inajumuisha kupima mzingo wa sehemu anuwai za mwili, pamoja na kiuno, mikono, na miguu.
• Nguvu mbili za X-ray absorptiometry (DXA). Njia hii hutumia eksirei mbili kukadiria muundo wa mafuta mwilini mwako.
• Uzito wa hydrostatic. Hii ni aina ya uzito wa chini ya maji ambayo hupima muundo wa mwili kulingana na wiani wa mwili wako.
• Uhamisho wa hewa plethysmography (Bod Pod). Kama toleo la maji hapo juu, njia hii huhesabu muundo wa mwili na wiani kwa kutumia hewa.
• Uchambuzi wa impedance ya umeme wa umeme (BIA). Kifaa hiki hutuma mikondo ya umeme kupitia mwili wako kuamua ni mafuta ngapi na misuli ni ngapi.
• Mionekano ya bioimpedance (BIS). Kifaa hiki hutumia mikondo ya umeme pia, lakini kwa teknolojia tofauti na hesabu kuhesabu mafuta mwilini.
• Myography ya impedance ya umeme (EIM). Sawa na BIA na BIS, kifaa hiki pia hutuma mikondo ya umeme kupitia mwili, lakini katika maeneo madogo.
• Skena za mwili 3-D. Vifaa hivi vya kupiga picha hutumia sensorer za infrared kutengeneza mfano wa mwili wako. Mlingano basi hukadiria asilimia ya mafuta mwilini kulingana na umbo lako.
• Mifano ya sehemu nyingi. Njia hii hutumia mbinu kadhaa hapo juu kugawanya mwili katika sehemu kadhaa kuhesabu asilimia ya mafuta ya mwili ya kila eneo.

Njia hizi nyingi zinahitaji mtaalamu wa mazoezi ya mwili kuchukua vipimo, lakini kuna njia chache ambazo unaweza kufuatilia mafuta ya mwili wako nyumbani. Vipimo vya mzunguko wa mwili na impedance ya bioelectrical, ambayo inapatikana kwenye mizani fulani, zote ni njia ambazo unaweza kufanya peke yako.

Mstari wa chini

Jinsi miili tofauti inayoangalia asilimia tofauti ya mafuta ya mwili hutofautiana sana. Lakini safu hizi zinaweza kutumika kama mwongozo wa jumla wakati wa kujaribu kuelewa jinsi viwango fulani vya unene vinavyoonekana linapokuja ufafanuzi wa misuli.