Jinsi Hisia Zako Zinavyoendana na Utumbo Wako

Content.

• Je! Dalili hizi za Akili-Matumbo husababishwaje?
• Mkazo, Wasiwasi, na Utumbo Wako
• Unawezaje Kupunguza Dalili Hizi za Akili?
• Pitia kwa

Itakuwa rahisi kulaumu masuala yako yote ya tumbo kwenye mfumo dhaifu wa usagaji chakula. Kuhara? Hakika BBQ ya jana usiku iliyotengwa na jamii. Bloated na gassy? Asante kikombe hicho cha ziada cha kahawa asubuhi hii. Hakika, unachotumia kinaweza kuathiri utumbo wako. Lakini (!!) umewahi kuacha kufikiria kuwa kunaweza kuwa na shida zaidi za tumbo lako hakuna chochote kabisa kufanya na tumbo lenyewe?

Matatizo mengi ya kawaida ya tumbo yanaweza kutokana na kichwa chako. Hebu fikiria: Ni mara ngapi umekuwa na siku iliyojaa kihisia na tumbo lako lililipa bei?

"Akili na mwili vimeunganishwa kwa karibu," anasema Paraskevi Noulas, Psy.D, profesa msaidizi wa kliniki katika Idara ya Psychiatry katika Shule ya Tiba ya NYU Grossman. "Inashangaza jinsi tunavyowatenganisha wawili wakati mwingine na kufikiria kuwa masuala ya akili ni tofauti kabisa na huru na kinyume chake. Mwili wako na akili ni kitengo kimoja; ni kama utando wa buibui mkubwa na kila kipande kinahusiana na kingine. haswa, ina njia moja kwa moja kwenye ubongo wako. Ndio sababu tunapokasirika, hisia za kwanza za mwili ni za kwanza kabisa kwenye utumbo wetu. "

Unapopokea habari mbaya au ukiwa katikati ya wakati mgumu kazini, umeona jinsi huna hamu ya kula? Au unapovaa kwa ajili ya uchumba, je, unahisi kutetemeka, kana kwamba una vipepeo? Iwe ni woga, msisimko, hasira, au huzuni, hisia zozote au zote zinaweza kusababisha hisia kwenye utumbo wako.

Hii yote ni kwa sababu ya kitu kidogo kinachoitwa mhimili wa ubongo-utumbo, ambao ni "barabara kuu inayotokana na homoni na biokemikali kati ya njia ya utumbo na ubongo," anaelezea Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologist na profesa mshirika wa kliniki wa NYU Grossman Shule ya Tiba. Kimsingi, ndio inayounganisha mfumo mkuu wa neva-ubongo na uti wa mgongo-na mfumo wa neva wa kuingiliana-mtandao tata wa mishipa karibu na njia ya utumbo kama sehemu ya mfumo wa neva wa pembeni-na, pia, husaidia wawili hao kukaa katika hali ya kawaida mawasiliano, kwa mujibu wa hakiki iliyochapishwa katika Matangazo ya Gastroenterology.

"Kuna kemikali zinazowasiliana kati ya vituo kwenye ubongo na njia ya kumengenya ambayo itabadilisha utumbo, utunzaji wa virutubisho, na microbiome," anasema Dk Ganjhu. "Na kuna homoni kutoka kwenye utumbo ambazo zinaweza kubadilisha hisia, njaa, na shibe." Maana, tumbo lako linaweza kutuma ishara kwa ubongo wako, na kusababisha mabadiliko ya kihemko, na ubongo wako unaweza kutuma ishara kwa tumbo lako, na kusababisha dalili za shida ya njia ya utumbo kama vile tumbo, gesi, kuharisha, kuvimbiwa, na orodha inaendelea. (Inahusiana: Njia ya kushangaza Ubongo wako na Gut Umeunganishwa)

Kwa hivyo, shimo kwenye tumbo lako wakati kitu kitaenda vibaya? "Hilo halijaigizwa," anasema Noulas. "Kwa kweli unapata mabadiliko hayo ndani ya tumbo lako (usawa wa asidi, n.k.) Ni njia ya mwili wako kujiandaa na kujibu hali hiyo."

Je! Dalili hizi za Akili-Matumbo husababishwaje?

Tangu umri wa miaka 12, nimekuwa nikipambana na shida za tumbo. Nakumbuka kuondoka shuleni mapema kwa sababu ya miadi ya daktari na wataalam, nikigunduliwa tu na IBS (ugonjwa wa haja kubwa) nikiwa na umri wa miaka 14. Karibu mbele kwa janga la coronavirus, na baada ya miaka ya kudhibiti IBS yangu, shida yangu ya utumbo na dalili zenye kuhuzunisha zilirudi—na kwa kulipiza kisasi. Kwa nini? Wasiwasi, mafadhaiko, kufikiria kupita kiasi, lishe duni, na ukosefu wa usingizi, yote haya ni kwa sababu ya shida iliyosemwa hapo juu ya afya. (Kuhusiana: Jinsi Wasiwasi Wangu wa Maisha Yote Umenisaidia Kushughulika na Hofu ya Coronavirus)

"Unapopitia uzoefu wa kubadilisha maisha (jeraha, kupoteza maisha, kupoteza uhusiano kupitia kifo, kuvunjika, talaka) mabadiliko ni ya nguvu sana ambayo hufanya mfumo wako kwenda vibaya," anaelezea Noulas. "Inakusababisha kwenda kwa uliokithiri au mwingine (kunywa pombe au epuka kula, kulala kupita kiasi au kukosa usingizi, hauwezi kukaa kimya au kuhisi kama molasi). Na jinsi unavyojibu katika hali moja (kulala kupita kiasi, kula kupita kiasi, kusonga kwa shida) kunaweza kuwa tofauti kabisa na hali inayofuata (kulala vibaya, kupoteza hamu ya kula, kufanya kazi kupita kiasi). " Na kwa kuwa tabia kama vile lishe na kulala (au ukosefu wake, ambayo inaweza kusababisha shida ya mmeng'enyo) pia huathiri utumbo wako, kuna uwezekano kwamba utabaki na dhiki zaidi ya GI.

Na ingawa mifadhaiko ya kunukuu, kama vile uwasilishaji kazini, inaweza kusababisha msururu wa matatizo ya tumbo, jambo linalochosha kihisia kama vile janga la COVID-19 linaweza kupeleka dhiki ya GI katika kiwango kipya kabisa. (Bila kusahau, virusi vya korona yenyewe inaweza kusababisha kuhara.) Chochote kinachoweza kusababisha, Dk. Ganjhi ameona kuwa mafadhaiko na wasiwasi ni kawaida kwa wagonjwa wa GI. "Watu walio na wasiwasi mwingi huwa na malalamiko mengi ya GI na wale walio na maswala mengi ya GI huwa na wasiwasi zaidi," anasema.

Mkazo, Wasiwasi, na Utumbo Wako

Unapokuwa na mfadhaiko, ubongo wako hupiga ujumbe — kitu kama hicho "haya, ninajificha hapa juu"-kwa utumbo wako, ambao hujibu kwa kwenda katika "hali ya kuishi," anasema Noulas. "Hii ni kwa sababu katika hali ya kuchochea wasiwasi mwili wako unahisi kuwa sio salama, kwa hivyo mfumo unajiandaa kwa vita au kukimbia." (Tazama pia: Njia 10 za Ajabu Mwili Wako Huguswa na Mfadhaiko)

Ni muhimu kutambua kuwa pamoja na mhimili wa ubongo-gut, microbiome yako ya utumbo pia ina jukumu la jinsi mhemko wako unavyoathiri utumbo wako. Kama ilivyoelezwa hapo awali, ishara zinazotumwa kutoka kwa ubongo hadi kwenye utumbo zinaweza kubadilisha sehemu mbalimbali za mfumo wa GI, ikiwa ni pamoja na microbiome ya gut. Kwa muda mrefu, dhiki inayoendelea (kwa sababu, tuseme, shida ya wasiwasi au janga linaloendelea) inaweza kudhoofisha kizuizi cha matumbo na kuruhusu bakteria ya utumbo kuingia mwilini, na kuongeza hatari ya ugonjwa, na pia kubadilisha microbiome ya matumbo. pamoja, kulingana na Chama cha Kisaikolojia cha Marekani (APA). Kwa muda mfupi, hii inaweza kuhusisha chochote kutoka kwa spasms ya misuli na kuiweka kwa bafuni au kinyume chake, kuvimbiwa. "Baadhi ya hisia za kawaida za mwili ni tumbo linalofadhaika, kichefuchefu, maumivu ya kichwa, kupumua kwa kina na / au kupumua haraka, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, mvutano wa misuli, na jasho," anaongeza Noulas.

Dhiki huathiri watu wenye shida ya muda mrefu ya matumbo, kama IBS au ugonjwa wa matumbo ya uchochezi (IBD). Hiyo inaweza kuwa kutokana na mishipa ya matumbo kuwa nyeti zaidi, mabadiliko katika microbiota ya utumbo, mabadiliko ya jinsi chakula kinavyosonga haraka kupitia utumbo, na / au mabadiliko ya majibu ya kinga ya matumbo, kulingana na APA.

Unawezaje Kupunguza Dalili Hizi za Akili?

Ili kutibu dalili za GI, unahitaji kupata chanzo cha afya ya akili au kichocheo. "Mpaka masuala hayo yatashughulikiwa, huwezi kurekebisha masuala ya GI," anasema Dk. Ganjhu. "Unaweza kuwa na uwezo wa kutibu maswala ya dalili ya GI, lakini hayatasuluhisha hadi maswala ya akili yatatatuliwa" au hata kufanyiwa kazi tu. (Kuhusiana: Jinsi Afya Yako ya Akili Inaweza Kuathiri Uchezaji Wako)

"Kinachoonekana zaidi kwangu kama mtaalamu wa majeraha ni mara ngapi masuala ya kimwili hupotea wakati wa matibabu," anasema Noulas. "Wagonjwa wangu wengi wanaripoti shida kidogo ya mwili wakati matibabu yanaendelea, na maswala ya GI kuwa ndio ya kawaida ambayo husafishwa. Ni ishara kubwa kwamba mtu huyo anafanya kazi kupitia shida yao ya kihemko na mwili hauchukui tena mafadhaiko, wasiwasi , na / au kiwewe. Inashughulikiwa, kueleweka, na kutolewa ili mwili ujisikie kuwa na afya, msingi zaidi, na hauitaji tena kuelezea hisia hizo hasi kimwili. "

Dk Ganijhu anakubali, akisema "matibabu ya jadi ya tiba ya kisaikolojia kama tiba ya tabia ya utambuzi, hypnosis, na dawa za kukandamiza kama SSRI na tricyclic antidepressants zinaweza kusaidia na malalamiko ya GI ikiwa yanahusiana na unyogovu au wasiwasi."

Kama muhimu kama uingiliaji wa akili ni wa mwili, kama vile kudumisha lishe bora. Lakini jinsi vyakula vinavyoathiri mhemko wako na, kwa hivyo, mfumo wako wa GI, na vile vile viungo ambavyo ni bora kwa mapambano ya tumbo ni mazungumzo mengine kabisa. Misingi mingine: Kwa moja, unapaswa kudumisha lishe iliyo na nyuzi nyingi kusaidia kuweka mfumo wako kawaida, lakini nyuzi nyingi zinaweza kusababisha bloat-ndio sababu wataalam wanapendekeza kuweka jarida la chakula kusaidia kuweka wimbo wa ulaji kamili. Kwa kuorodhesha kile unachotumia na vile vile unavyohisi kimwili na kiakili siku nzima, unaweza kuwa na uwezo bora wa kutambua vichochezi—yaani. hisia fulani, viungo, au milo-ambayo inaweza kusababisha dalili maalum za GI. (Kuhusiana: Ishara za Mjanja na Dalili za Unyeti wa Chakula)

Chini ya msingi: kila mtu anajibika kwa miili yao wenyewe na jinsi anavyowafanya wahisi. Kwa mtu kama mimi ambaye ni mtu mwenye mhemko mwingi ambaye anaugua wasiwasi mdogo, ninahitaji kufanya kila niwezalo kuunda nafasi ya kufurahi, ya kujisikia vizuri. Sio bahati mbaya kwamba kwa siku nzuri na mafadhaiko ya chini, tumbo langu huhisi sawa. Lakini hiyo si kweli. Maisha hutokea na kwa hilo, hisia huathiriwa. Ninachohisi kichwani mwangu, ninahisi tumboni mwangu na kinyume chake. Hivi karibuni tunagundua kuwa mifumo hiyo miwili inafanya kazi pamoja, kwa njia nzuri na mbaya, labda tunaweza kupata njia ya kufanya kazi pamoja kwa maelewano zaidi ambayo ni ya faida kwetu ... na matumbo yetu.

Pitia kwa