Achana na Cardio Rut yako

Content.

• Pitia kwa

Kulikuwa na wakati katika maisha yako ambapo hata haukutambua ulichokuwa unafanya kiliitwa mazoezi ya aerobic au Cardio. Moja ya mafanikio zaidi ya mikakati ya muda mrefu ya utunzaji wa uzito ni kuhakikisha unachoma kalori 1,000 kupitia mazoezi kila wiki. Lakini jinsi ya kuzichoma ni juu yako. Unaweza kufanya chochote kutoka kwa kucheza mpira wa kikapu (kalori 400 kwa saa *) hadi kuruka kamba (kalori 658 kwa saa) kwenda kucheza (kalori 300 kwa saa). Hakuna sababu chochote unachofanya lazima uhisi kama "mazoezi."

Kwa hivyo fukuza yote "ninao" na "Ninapaswa kuzingatiwa" kutoka kwa msamiati wako, na ujaribu maoni haya kwa kucheza kama mtoto tena. Makadirio ya kalori yanategemea mwanamke wa pauni 145.

1. Skate ya ndani. Nenda kwenye njia ya barabara au njia ya barabarani au, ikiwa nje kuna baridi, tafuta uwanja wa kuteleza wa ndani (na ufikirie nyuma kwenye karamu za kuteleza kwa watoto wa shule za daraja la juu). Skating ya ndani huwaka hadi kalori 700 kwa saa, kulingana na kasi yako na jinsi kozi hiyo ilivyo na milima.

2. Risasi hoops. Nyumbani, bustani ya ndani au mazoezi, cheza mchezo wa mpira wa magongo na marafiki wachache. Inachoma kalori 400 kwa saa.

3. Nenda kucheza. Ondoka Jumamosi usiku kujaribu salsa, swing au hata densi ya tumbo. Au chagua muziki uupendao nyumbani na tu hoja. Inachoma karibu kalori 300 kwa saa.

4. Jiunge na ligi ya msimu wa baridi. Cheza tenisi au racquetball na utawaka kalori takribani 500 kwa saa - na hadi kalori 790 ikiwa boga ni mchezo wako.

5. Jaribu kamba ya muziki ya kuruka. Weka muziki mzuri na kuruka kwa mpigo; tumia kuchanganyika kwa bondia au hatua nyingine yoyote ya kuruka unayoijua. Inachoma kalori 658 kwa saa.

6. "Skate ya soksi." Vaa soksi na uiga skating kwenye sakafu ngumu au sakafu. Inachoma kalori 400 kwa saa.

7. Hatua juu. Sidestep, kuruka, kuruka, kukimbia juu na chini ngazi, au kuchukua mbili kwa wakati. Inachoma karibu kalori 360 kwa saa.

8. Mwamba 'n' kutembea. Pakua muziki mpya ili kuandamana na matembezi yako. Angalia orodha zetu za kucheza za kila mwezi (kiunga: https://www.shape.com/workouts/playlists/) kwa maoni. Inachoma kalori 330 kwa saa.

9. Chukua mwendo. Tembea katika eneo lako, ukiongeza dakika moja ya kutembea kwa kasi au kukimbia kila dakika tano. Inachoma takriban kalori 400 kwa saa ikiwa inarudiwa mara 10 wakati wa mwendo wa saa moja.

10. Piga ndani. Nunua begi la kuchomwa au begi ya kasi na nenda raundi kadhaa. Huchoma kalori 394 kwa saa.

11. Rukia karibu. Fanya hatua za aerobic, bounce au jog kwenye minitrampoline. Inachoma kalori 230 kwa saa.

12. Fuatilia. Vaa pedomita kuanzia unapoamka hadi wakati unapolala na uone ni hatua ngapi unazochukua kwa siku (lengo 10,000 -- utashangaa jinsi inavyoongeza haraka!). Inachoma kalori 150 kwa hatua 10,000.

13. Treni katika mtaa wako. Tembea haraka na utumie mazingira yako kufanya mazoezi ya kuimarisha. Fanya misukumo kwenye sanduku la barua, push-ups dhidi ya uzio, hatua-ups kwenye ukingo au benchi ya hifadhi, lunges juu ya kilima au triceps dips kwenye benchi. Inaweza kuchoma hadi kalori 700 kwa saa kwa kasi ya 4 mph.

13. Kutembea-nyuma. Tembea nyuma kwa anuwai, ambayo huboresha sana nyundo zako. Tembea na rafiki, na mmoja wenu akiangalia mbele, mwingine nyuma, kisha ubadilishe kila block. Inachoma kalori 330 kwa saa ikiwa utaenda 4 mph.

15. Jenga maktaba ya DVD. Nunua, kukodisha au kuazima DVD za aerobics ambazo zitakufanya upendezwe na kuhamasishwa. Ingia kwenye shapeboutique.com kukagua mazoezi tunayopenda. Inachoma kalori 428 kwa saa.

Pitia kwa