Dalili 8 za Uondoaji wa Kafeini

Content.

• 1. Maumivu ya kichwa
• 2. Uchovu
• 3. Wasiwasi
• 4. Ugumu Kuzingatia
• 5. Unyogovu
• 6. Kuwashwa
• 7. Mitetemo
• 8. Nishati ya chini
• Jinsi ya Kupunguza Dalili za Kuondoa Kafeini
• Jambo kuu

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Caffeine ni dutu ya kisaikolojia inayotumiwa zaidi ulimwenguni.

Inafanya kazi kama kichocheo cha mfumo mkuu wa neva, maana yake inathiri shughuli za neva kwenye ubongo na huongeza uangalifu wakati inapunguza uchovu ().

Ikiwa mwili unategemea kafeini, kuiondoa kwenye lishe kunaweza kusababisha dalili za kujiondoa ambazo huanza masaa 12-24 baada ya kuacha kafeini.

Uondoaji wa kafeini ni utambuzi wa matibabu unaotambulika na unaweza kuathiri mtu yeyote ambaye hutumia kafeini mara kwa mara.

Hapa kuna ishara 8 za kawaida na dalili za uondoaji wa kafeini.

1. Maumivu ya kichwa

Maumivu ya kichwa ni miongoni mwa dalili zinazoripotiwa sana za uondoaji wa kafeini.

Caffeine husababisha mishipa ya damu kwenye ubongo kubana, ambayo hupunguza mtiririko wa damu.

Utafiti mmoja uligundua kuwa 250 mg tu (chini ya vikombe vitatu vya kahawa) inaweza kupunguza mtiririko wa damu ya ubongo kwa kiwango cha 27% ().

Kwa kuwa matumizi ya kafeini husababisha mishipa ya damu kupungua, kupunguza au kuacha ulaji huruhusu mishipa ya damu kufunguka na kuongeza mtiririko wa damu kwenda kwenye ubongo.

Mabadiliko haya ya ghafla katika mtiririko wa damu yanaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya kujiondoa ambayo yanaweza kutofautiana kwa urefu na ukali wakati ubongo hubadilika na kuongezeka kwa damu.

Maumivu ya kichwa yatapungua wakati ubongo hubadilika na ongezeko hili la mtiririko wa damu.

Ingawa uondoaji wa kafeini unaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kafeini hutumiwa kutibu aina fulani za maumivu ya kichwa kama migraines.

Caffeine husaidia kuongeza nguvu ya dawa za kupunguza maumivu na hupunguza maumivu ya kichwa wakati unatumiwa peke yake ().

Kuondoa sababu za kafeini huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa watu wengine.

2. Uchovu

Watu wengi hutegemea kikombe cha kahawa cha kila siku ili kuwapa nguvu.

Caffeine husaidia kuongeza umakini na kupunguza uchovu kwa kuzuia vipokezi vya adenosine, neurotransmitter ambayo inaweza kukufanya usikie usingizi ().

Hii ndio sababu pia imethibitishwa kuongeza utendaji wa riadha, kuboresha nguvu na kupunguza uchovu sugu ().

Walakini, kuondoa kafeini kutoka kwa lishe yako kunaweza kuwa na athari tofauti, na kusababisha kusinzia na uchovu.

Kwa mfano, utafiti katika watumiaji 213 wa kawaida wa kafeini umeonyesha kuwa kujiepusha na kafeini kwa masaa 16 kulisababisha kuongezeka kwa hisia za uchovu.

Isitoshe, wale waliokula kafeini kila siku walikuwa na dalili kali zaidi za kujiondoa, pamoja na uchovu, kuliko wale ambao walizitumia mara kadhaa kwa wiki ().

Kwa kuongezea, athari zake za kutia nguvu hudumu tu katika mfumo wako kwa masaa manne hadi sita, ambayo inaweza kukuongoza kufikia vikombe vingi vya kahawa au vinywaji vya nishati siku nzima kudumisha uangalifu.

Hii inaweza kusababisha ulaji mwingi na utegemezi wa kafeini na kufanya dalili za kujiondoa kuwa mbaya zaidi.

Kahawa hufanya kazi kama kichocheo mwilini na kuachana nayo inaweza kukufanya ujisikie umechoka na kusinzia.

3. Wasiwasi

Caffeine ni kichocheo ambacho huongeza kiwango cha moyo, shinikizo la damu na homoni za mafadhaiko cortisol na epinephrine ().

Kwa watu ambao ni nyeti kwa kafeini, kikombe kimoja tu cha kahawa kinaweza kuwafanya wahisi jittery na wasiwasi.

Wakati kula kafeini kunaweza kusababisha hisia za wasiwasi, kuikata kunaweza kusababisha athari hii pia.

Wasiwasi ni dalili inayoripotiwa sana kwa watu ambao hujiondoa kwa matumizi ya kafeini ya kawaida.

Mwili unaweza kuutegemea kiakili na kisaikolojia, na kusababisha hisia za wasiwasi.

Zaidi ya hayo, ikiwa utatumia kafeini yako nyingi kwa njia ya kahawa au sukari-tamu, kupunguzwa kwa ghafla kwa sukari kunaweza kufanya wasiwasi wa kafeini unaosababishwa na uondoaji kuwa mbaya zaidi.

Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kwamba kuondoa sukari ghafla kutoka kwa lishe baada ya matumizi ya sukari kwa muda mrefu kunaweza kusababisha dalili za wasiwasi ().

Mwili unaweza kutegemea kafeini kimwili na kisaikolojia. Hii inaweza kusababisha hisia za wasiwasi wakati wa kujiondoa.

4. Ugumu Kuzingatia

Moja ya sababu kuu ambazo watu huchagua kutumia kafeini kwa njia ya kahawa, chai au vinywaji vya nishati ni kuongeza mkusanyiko.

Vinywaji vyenye kafeini hutumiwa kawaida kabla ya vipimo, hafla za riadha au mawasilisho ili kuboresha mwelekeo.

Caffeine huongeza viwango vya adrenaline, homoni inayozalishwa na tezi za adrenal kama sehemu ya athari ya kawaida ya mwili kwa mafadhaiko ().

Pia huongeza shughuli za neurotransmitters ya kusisimua ya dopamine na norepinephrine ().

Mchanganyiko huu wa athari huongeza kiwango cha moyo na shinikizo la damu na huchochea ubongo, na kusababisha kuongezeka kwa tahadhari na umakini ulioboreshwa.

Kumaliza kafeini kunaweza kuathiri vibaya mkusanyiko wakati mwili wako unajitahidi kuzoea kufanya kazi bila hiyo.

Caffeine huongeza mkusanyiko kwa kuongeza viwango vya neurotransmitters fulani na homoni. Kuacha au kupunguza nyuma kunaweza kukusababishia ugumu kuzingatia kazi maalum.

5. Unyogovu

Caffeine inajulikana kwa uwezo wake wa kuinua mhemko.

Ni uwezo wa kuzuia adenosine sio tu inaongeza tahadhari lakini pia imepatikana kuboresha hali ya hewa.

Utafiti mmoja kwa watu waliokula kafeini mara kwa mara uligundua kuwa ulaji wa 0.68 mg kwa pauni (1.5 mg kwa kilo) ya uzito wa mwili ulisababisha hali nzuri zaidi, ikilinganishwa na placebo ().

Kwa kuongezea, tafiti nyingi zimeunganisha matumizi ya kafeini ya kawaida na hatari iliyopunguzwa ya unyogovu.

Kwa mfano, utafiti mkubwa kwa wanawake zaidi ya 50,000 uligundua kuwa wanawake waliokunywa vikombe vinne au zaidi vya kahawa kwa siku walikuwa na hatari ya chini ya 20% ya unyogovu kuliko wanawake waliokunywa kahawa kidogo au wasio na kahawa ().

Athari za kusisimua za kafeini zinaweza kusababisha hisia za ustawi na kuongezeka kwa nishati, ambayo huenda wakati ulaji wa kafeini unamalizika ().

Kwa sababu hii, mhemko wako unaweza kuchukua pigo ikiwa ukiamua kuacha kafeini.

Caffeine husababisha kuongezeka kwa tahadhari na inaweza kuongeza hisia za ustawi. Kwa watumiaji wa kawaida wa kafeini, kuikata kunaweza kusababisha hali ya unyogovu.

6. Kuwashwa

Ni kawaida kwa wanywaji wa kahawa wa kawaida kuwa wachafu kabla ya kikombe chao cha asubuhi cha joe.

Kafeini katika kahawa inaweza kuwa mkosaji wa hisia hii ya kuwashwa.

Kwa sababu kahawa hudumu tu katika mfumo kwa masaa manne hadi sita, dalili kama za kujiondoa kama kuwashwa zinaweza kutokea baada ya kupumzika usiku ().

Wanywaji wa kahawa hutumiwa na athari za kuongeza mhemko za kafeini, pamoja na risasi ya nishati wanayopokea.

Kwa wengine, kuachisha vinywaji vyenye kafeini kama kahawa huwafanya wakasirike na kuwa na hisia kali.

Kwa kweli, inaweza kuwa ngumu kwa watumiaji wazito wa kafeini kupunguza kiwango walichozoea bila kuathiri vibaya mhemko wao.

Katika utafiti kwa watu wazima wanaotegemea kafeini 94, 89% ya washiriki waliripoti kwamba ingawa walitamani kupunguza kafeini, hawakufanikiwa katika juhudi zao kwa sababu ya dalili za kujiondoa, pamoja na kuwashwa na hasira ().

Watu ambao wanategemea kafeini mwilini au kisaikolojia wanaweza kupata hasira au hasira wakati wa kujaribu kujiepusha na kichocheo hiki.

7. Mitetemo

Ingawa sio kawaida kama dalili zingine, wale ambao wana utegemezi mkubwa juu ya kafeini wanaweza kupata tetemeko wakati wa uondoaji wa kafeini.

Kwa kuwa kafeini ni kichocheo cha mfumo mkuu wa neva, athari za kawaida za kunywa kupita kiasi ni pamoja na kuhisi jittery au wasiwasi na kuwa na mikono iliyotetemeka ().

Kwa kweli, wale walio na shida ya wasiwasi mara nyingi wanashauriwa dhidi ya kunywa kafeini ili kuepuka kuzidisha hisia za wasiwasi ().

Walakini, kwa watu ambao hutumia kafeini kubwa kila siku, kuacha Uturuki baridi pia kunaweza kusababisha kutetemeka.

Mitetemo inayohusiana na uondoaji wa kafeini kawaida hufanyika mikononi na inapaswa kudumu kwa siku mbili hadi tisa.

Ikiwa unakabiliwa na kutetemeka kwa mikono ambayo hudumu zaidi ya siku tisa, wasiliana na daktari wako ili kuondoa sababu zingine.

Zote zinazotumia kafeini nyingi na uondoaji wa kafeini zinaweza kusababisha kutetemeka kwa mikono kwa watu fulani.

8. Nishati ya chini

Kila mtu anayetumia vinywaji vyenye kafeini na vyakula anatafuta njia ya kuboresha viwango vya nishati vilivyo nyuma.

Sababu za maisha kama kulala vibaya, kazi zinazohitaji na lishe zisizo na afya zinaweza kumaliza nguvu, na kusababisha watu wengi kufikia vyanzo vya nje vya nishati kama kahawa na vinywaji vya nishati kuzifufua.

Vinywaji vyenye kafeini mara nyingi hutumiwa kama mkongojo kutoa nguvu inayohitajika kuifanya siku nzima au kulipia ukosefu wa usingizi.

Kuweka kikombe cha kahawa au kinywaji cha nishati huongeza mkusanyiko, huongeza kiwango cha moyo na huongeza sukari ya damu, na kusababisha hisia za kuongezeka kwa nguvu ya mwili na akili.

Athari hizi zinazoweza kuhitajika zinaweza kusababisha utegemezi wa kafeini, na kusababisha hitaji la kafeini zaidi na zaidi kutoa nguvu sawa ya nguvu ().

Hii ndio sababu nishati ya chini ni malalamiko ya kawaida ya watu ambao wanapunguza au kuondoa kafeini.

Caffeine ni kichocheo kinachosababisha kuongezeka kwa nguvu, umakini na umakini. Kuondoa kunaweza kusababisha nguvu ndogo kwa watu wengine.

Jinsi ya Kupunguza Dalili za Kuondoa Kafeini

Dalili za kujitoa kwa kafeini zinapaswa kudumu kati ya siku mbili na tisa, na kiwango cha juu cha dalili zinazotokea masaa 24-51 baada ya kukatwa kwa kafeini ().

Wakati dalili hizi kawaida ni za muda mfupi, zinaweza kuwa na wasiwasi na kufanya maisha kuwa magumu.

Kwa bahati nzuri, kuna njia za kupunguza nafasi za kupata athari hizi mbaya.

Jaribu vidokezo vifuatavyo kupunguza au kuzuia kabisa dalili za uondoaji wa kafeini.

• Punguza polepole: Kuacha Uturuki baridi kunaweza kushtua mwili na kufanya dalili za kujiondoa kuwa mbaya zaidi. Hatua kwa hatua kunyonya kafeini kunaweza kupunguza uwezekano wa kupata athari mbaya.
• Punguza vinywaji vyenye kafeini: Ikiwa umezoea kunywa kahawa yenye nguvu kamili, anza kunywa kahawa nusu-kafi, kahawa ya nusu ya kawaida ili kupunguza polepole utegemezi wako. Bora zaidi, badilisha moja ya kahawa yako kwa chai ya mitishamba isiyofaa. Nunua chai ya mitishamba mkondoni.
• Kaa unyevu: Kunywa maji ya kutosha ni muhimu wakati wa kukata kafeini. Ukosefu wa maji mwilini kunaweza kuzidisha dalili za kujiondoa, kama vile maumivu ya kichwa na uchovu ().
• Pata usingizi wa kutosha: Ili kupambana na uchovu, jaribu kupata masaa saba hadi tisa ya usingizi kwa usiku ().
• Kuongeza nishati kawaida: Ikiwa viwango vyako vya nishati vimegonga baada ya kutoa kafeini, jaribu kuingiza vyanzo asili vya nishati kama mazoezi, vyakula vyenye virutubishi vingi na mbinu za kupunguza mafadhaiko katika utaratibu wako.

Jambo kuu

Caffeine ni kichocheo kinachotumiwa sana ambacho kinaweza kusababisha dalili kama za kujiondoa kwa wengine.

Uondoaji wa kafeini unaweza kutokea kwa mtu yeyote ambaye hutumia kafeini mara kwa mara na kisha huacha matumizi yake ghafla.

Dalili za kawaida ni pamoja na maumivu ya kichwa, uchovu, nguvu kidogo, kuwashwa, wasiwasi, umakini duni, hali ya unyogovu na mitetemeko, ambayo inaweza kudumu mahali popote kutoka siku mbili hadi tisa.

Kwa bahati nzuri, kuna njia za kupunguza dalili hizi, pamoja na kupunguza kafeini polepole, kukaa na maji, kupata usingizi mwingi na kutafuta njia za kuongeza nguvu zako.

Ingawa uondoaji wa kafeini inaweza kuonekana kuwa haiwezi kuvumilika mwanzoni, athari hii ya muda ni mapema tu barabarani kupunguza utegemezi wako.