Lengo la Kiwango cha Moyo katika Mimba

Content.

• Kwa nini Mazoezi ni muhimu wakati wa ujauzito?
• Je! Kuna Mapungufu kwenye Mazoezi Wakati wa Mimba?
• Je! Nipaswa kumwita Daktari Wangu lini?
• Je! Kiwango cha Moyo kinacholengwa ni nini?
• Je! Kiwango Changu cha Moyoni Kinabadilika Wakati wa Mimba?

Kwa nini Mazoezi ni muhimu wakati wa ujauzito?

Mazoezi ni njia nzuri ya kukaa na afya wakati uko mjamzito. Utumiaji unaweza:

• kupunguza maumivu ya mgongo na uchungu mwingine
• kukusaidia kulala vizuri
• ongeza kiwango chako cha nishati
• kuzuia kuongezeka kwa uzito kupita kiasi

Imeonyeshwa pia kuwa wanawake walio na umbo zuri la mwili hupata leba fupi na kujifungua rahisi.

Hata kama haukufanya mazoezi mara kwa mara kabla ya kuwa mjamzito, ni wazo zuri kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya juu ya kuja na regimen ya mazoezi. Wanawake wenye afya kwa ujumla wanapendekezwa kupata dakika 150 za mazoezi ya kiwango cha wastani - kama vile kutembea, kukimbia, au kuogelea - kila wiki. (Psst! Kwa mwongozo wa ujauzito wa wiki-na-wiki, vidokezo vya mazoezi, na zaidi, jiandikishe kwa jarida letu Ninatarajia.)

Je! Kuna Mapungufu kwenye Mazoezi Wakati wa Mimba?

Hapo zamani, wanawake walionywa juu ya mazoezi magumu ya mazoezi ya viungo wakati wa uja uzito. Hii sio kweli tena.Wanawake wengi wanaweza kuendelea na mazoezi yao ya kabla ya ujauzito kama kawaida bila shida.

Unapaswa kuzungumza na daktari wako kila wakati kabla ya kuanza kufanya mazoezi wakati wa uja uzito. Hali fulani au dalili zinaweza kusababisha daktari wako kukushauri usifanye mazoezi. Hii ni pamoja na:

• ugonjwa wa moyo au mapafu uliopo
• shinikizo la damu
• kutokwa na damu ukeni
• matatizo ya kizazi
• hatari kubwa ya kuzaliwa mapema

Wanawake wengi wataweza kufanya mazoezi kama kawaida wakati wajawazito. Huenda ukahitaji kubadilisha utaratibu wako ikiwa kawaida unashiriki kwenye michezo au shughuli ambazo zinaweza kuwa na hatari kubwa ya kuumia, kwani unaweza kuumia wakati uko mjamzito. Hii ni sehemu kwa sababu usawa wako unatupwa mbali na mabadiliko katika mwili wako. Unapaswa kuepuka chochote kinachokuweka katika hatari ya kuumia kwa tumbo, maporomoko, au kuumia kwa pamoja. Hii ni pamoja na michezo ya mawasiliano (mpira wa miguu), michezo ya mbio kali (tenisi), na mazoezi yanayojumuisha usawa (skiing).

Je! Nipaswa kumwita Daktari Wangu lini?

Ni muhimu kuzingatia jinsi unavyohisi wakati unafanya mazoezi. Ukiona dalili zifuatazo, acha kufanya mazoezi mara moja na mpigie daktari wako:

• kutokwa na damu ukeni
• majimaji yanayvuja kutoka ukeni wako
• mikazo ya mji wa mimba
• kizunguzungu
• maumivu ya kifua
• mapigo ya moyo yasiyotofautiana
• maumivu ya kichwa

Je! Kiwango cha Moyo kinacholengwa ni nini?

Kiwango cha moyo wako ni kasi ambayo moyo wako unapiga. Hupiga polepole wakati unapumzika na kwa kasi unapofanya mazoezi. Kwa sababu hii, unaweza kutumia kiwango cha moyo wako kupima ukubwa wa mazoezi yako. Kwa kila kikundi cha umri, kuna "kiwango cha moyo lengwa." Kiwango cha moyo lengwa ni kiwango ambacho moyo wako hupiga wakati wa mazoezi mazuri ya aerobic. Kwa kufuatilia kiwango cha moyo wako na kuilinganisha na anuwai yako, unaweza kuamua ikiwa unafanya mazoezi magumu sana au sio ngumu ya kutosha. Unapofanya mazoezi, unapaswa kulenga kufikia kiwango cha moyo unacholenga na kukaa ndani ya kiwango hicho kwa dakika 20 hadi 30.

Unaweza kupima kiwango cha moyo wako mwenyewe kwa kuchukua mapigo yako. Ili kufanya hivyo, weka faharasa yako na vidole vya kati kwenye mkono wa mkono wako mwingine, chini tu ya kidole gumba chako. Unapaswa kuhisi pigo. (Haupaswi kutumia kidole gumba chako kuchukua kipimo kwa sababu ina mapigo ya aina yake.) Hesabu mapigo ya moyo kwa sekunde 60. Nambari unayohesabu ni kiwango cha moyo wako, kwa kupiga kwa dakika. Unaweza pia kununua mfuatiliaji wa kiwango cha moyo wa dijiti ili kufuatilia kiwango cha moyo wako kwako.

Unaweza kupata kiwango cha moyo kinacholengwa kwa umri wako kutoka kwa wavuti ya Chama cha Moyo cha Amerika.

Je! Kiwango Changu cha Moyoni Kinabadilika Wakati wa Mimba?

Wanawake wajawazito walikuwa wakiambiwa kwamba mapigo yao ya moyo hayapaswi kuzidi mapigo 140 kwa dakika. Ili kuweka idadi hiyo katika muktadha, Chama cha Moyo cha Amerika kinakadiria kwamba kiwango cha moyo cha mwanamke wa miaka 30 kinapaswa kuwa kati ya mapigo 95 na 162 kwa dakika wakati wa mazoezi ya wastani. Leo, hakuna kikomo juu ya kiwango cha moyo kwa wanawake wajawazito. Unapaswa kila mara kuepuka kujitahidi kupita kiasi, lakini hauitaji kuweka kiwango cha moyo wako chini ya nambari yoyote.

Mwili wako hupitia mabadiliko anuwai wakati wa ujauzito. Ni muhimu kuzingatia mabadiliko yoyote ya mwili unayoona, pamoja na wakati wa mazoezi, na zungumza na daktari wako juu ya wasiwasi wowote ulio nao.