Je! Unachoma Kalori Ngapi?

Content.

• Aerobic dhidi ya Anaerobic
• Faida zilizoongezwa za Mafunzo ya Nguvu
• Ni Nishati Gani Inayowaka Zaidi?
• Jua Unachofanya

Linapokuja kupoteza uzito, au tuseme, kupoteza mafuta, wasiwasi wa watu wengi wa kwanza ni kuchoma kalori. Ni imani iliyodumu kwa muda mrefu kuwa kuunda nakisi ya kalori - mahali unapochoma kalori zaidi kuliko unavyoweza kuchukua - inaweza kukusaidia kushuka paundi chache au saizi.

Wakati mazoezi ya moyo, kama kukimbia au kutembea, mara nyingi huonekana kama njia bora ya kufanya hivyo, zinaonekana kuinua uzito kunaweza kusaidia, pia.

Aerobic dhidi ya Anaerobic

Ili kuelewa uhusiano kati ya uzito na kalori, unahitaji kujua tofauti kati ya mazoezi ya aerobic na anaerobic.

Mazoezi endelevu ya aerobic, kama kukimbia kwa kasi au baiskeli, ni kiwango kidogo na kwa hivyo inaweza kufanywa kwa muda mrefu. Mwili wako unapata oksijeni ya kutosha kuhakikisha kuwa unaweza kuendelea kufanya kile unachofanya.

Mazoezi ya Anaerobice, kama kuinua uzito, kwa upande mwingine, ni nguvu kubwa. Kwa kupasuka kwa haraka kwa mazoezi ya kiwango cha juu, mwili wako haupati oksijeni ya kutosha kusambaza misuli yako haraka vya kutosha, kwa hivyo seli zako zinaanza kuvunja sukari badala yake. Kwa kuwa kiwango hiki cha ukali hakiwezi kudumishwa kwa muda mrefu sana, mazoezi ya anaerobic huwa ya muda mfupi.

"Mafunzo ya nguvu sio mazoezi ya aerobic sana, watu wengi wanaamini kuwa sio njia nzuri ya kuchoma mafuta," anaelezea Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, wa Kituo cha Usawa wa Rocky huko Santa Cruz, CA. Snyder anasema kuwa wako sahihi kwa njia zingine, lakini mafunzo ya nguvu yanaweza kuchoma mafuta kwa njia ambazo mazoezi mengine hayawezi.

Zoezi la Anaerobic linaweza kuwa la muda mfupi, lakini athari zake za kuchoma kalori sio.

"Mara tu kufuatia kikao cha mafunzo ya nguvu, mwili unahitaji kujaza nguvu iliyomwagika na kurekebisha uharibifu wa misuli ambao umesababishwa," Snyder anasema. "Mchakato wa ukarabati hutumia nishati ya aerobic kwa masaa kadhaa."

Kwa maneno mengine, mazoezi makali zaidi kama mazoezi ya uzani na nguvu huwaka kalori na mafuta kwa mazoezi ya muda mrefu baada ya mazoezi ya nguvu ya chini.

Faida zilizoongezwa za Mafunzo ya Nguvu

Snyder anasema regimen bora ya mazoezi ni ile ambayo inajumuisha mazoezi ya aerobic na anaerobic, lakini anaongeza kuwa kuinua uzito kunaweza kutoa faida zingine.

"Faida iliyoongezwa kwa kuinua uzito ni mabadiliko ya uzoefu wa misuli," anaelezea. "Misuli itakua saizi na kuongezeka kwa uzalishaji wa nguvu, au nguvu." Na ni ukuaji huu wa misuli ambao unasababisha athari nyingine ya faida - kuongeza kimetaboliki.

“Pauni moja ya misuli inahitaji kalori sita hadi 10 kwa siku ili kujiendeleza. Kwa hivyo, utaratibu wa kawaida wa kunyanyua uzito utaongeza kimetaboliki ya mtu na ni kalori ngapi zinawaka. "

Ni Nishati Gani Inayowaka Zaidi?

Hatua za kuinua uzito ambazo hutumia misuli nyingi ndio huunda misuli zaidi. Snyder anasema unaweza kujaribu hatua hizi tano bila uzito ulioongezwa (ukitumia uzito wa mwili tu kwa upinzani). Kisha anza kuongeza uzito kwa faida kubwa.

1. Viwanja
2. Vipande
3. Kuuawa
4. Vuta-kuvuta
5. Push-ups

Jua Unachofanya

Kama ilivyo kwa mpango wowote wa mazoezi, Snyder anasema kuna hatari. Unapoanza utaratibu wa mazoezi ya nguvu bila mwongozo, sio tu una hatari ya fomu mbaya, pia uko katika hatari ya kuumia.

Pata msaada wa mkufunzi wa kibinafsi anayefahamu biomechanics. Wanaweza kukuonyesha fomu sahihi, pamoja na kukusaidia kuboresha mkao wako na harakati.

Kuinua uzito huwaka kalori kadhaa. Faida yake halisi ni kwamba inaweza pia kusaidia kujenga misuli, kuongeza nguvu, na hata kuboresha wiani wa mfupa na Inapoongezwa kwenye regimen ya mazoezi ambayo ni pamoja na mazoezi ya aerobic na kunyoosha, inatoa faida kubwa.