Mazoezi ya Kukuza Uzito wa Mwili wa Cardio Unaweza Kufanya Mahali Popote

Content.

• Pitia kwa

Kufanya mazoezi ya uzani wa mwili ni njia rahisi, rahisi na ya kuongeza moyo wako na nguvu. Fanya harakati za utendaji ambazo mwili wako hufanya kawaida, na uvune faida katika mazoezi yako mengine, na pia katika maisha ya kila siku. Kuna burpees ya kawaida ya kusukuma moyo, vifuniko vya ubao, na crunches za baiskeli. Lakini taratibu bora zaidi za uzani wa mwili hubadilisha mambo kwa kuongeza miondoko ambayo hujajaribu. Jitolee kwenye mpango mpya wa mazoezi na utazame mwili wako ukibadilika. (Changamoto hii ya Siku 30 ya Uzito wa mwili itabadilisha kila kitu.)

Mazoezi hapa chini yatakusaidia kujenga misuli na kufanya kazi ya msingi wako wote chini ya dakika 20. (Unataka kitendo zaidi cha msingi bila masharti yoyote? Jaribu mazoezi ya msingi ya uchongaji ambayo ni makali zaidi.) Unapokuwa tayari kutoa jasho, bonyeza kitufe cha kucheza na uanze.

Maelezo ya mazoezi: Fanya kila hoja kwa sekunde 30. Hakuna vifaa vinavyohitajika, kwa hivyo unaweza kuingia moja kwa moja kwenye joto. Safisha damu yako kwa kuruka jeki, kunyoosha T-spine, paka/ng'ombe na miduara ya mkono. Anza sehemu ya kwanza: miinuko ya kutoka upande hadi upande, mateke ya kitako, kurusha pembeni ili kugonga, kuruka kamba, miruko ya pembeni ya mguu mmoja, na kurudia mlolongo huo. Sehemu ya pili: vidole vilivyosimama vinagusa, mdudu mpana wa inchi, viboreshaji vya ubao, bomba za kidole zilizogawanyika, crunches za baiskeli, na kurudia. Maliza kwa mlolongo wa tatu ili kuziba kwa kuchomeka: simama kwa bega kwa kugonga vidole vya miguu, buruji zilizobadilishwa, kukimbia mahali pake, kurudi nyuma, na safu za goti (na kurudia).

KuhusuGrokker

Je! Unavutiwa na madarasa zaidi ya video ya mazoezi ya nyumbani? Kuna maelfu ya madarasa ya siha, yoga, kutafakari na kupikia afya yanayokungoja kwenye Grokker.com, nyenzo ya mtandaoni ya duka moja kwa afya na siha. Pamoja Sura wasomaji wanapata punguzo la kipekee-zaidi ya asilimia 40 ya punguzo! Angalia leo!

Zaidi kutokaGrokker

Chonga kitako chako kutoka kwa Kila Pembe kwa Mazoezi haya ya Haraka

Mazoezi 15 ambayo yatakupa Silaha za Sauti

Kufanya mazoezi ya Haraka na ya hasira ya Cardio ambayo huongeza Umetaboli wako

Pitia kwa