Mazoezi ya Kutibu Handaki ya Carpal

Content.

• Handaki ya carpal ni nini?
• Buibui hufanya pushups kwenye kioo
• Kutetemeka
• Nyosha armstrong
• Je! Mtazamo wa handaki ya carpal ni nini?

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Handaki ya carpal ni nini?

Ugonjwa wa handaki ya Carpal huathiri mamilioni ya Wamarekani kila mwaka, lakini wataalam hawana hakika kabisa ni nini husababishwa. Mchanganyiko wa maisha na sababu za maumbile zinaweza kulaumiwa. Walakini, sababu za hatari ni tofauti sana hivi kwamba karibu kila mtu ana moja au zaidi yao wakati fulani katika maisha yao.

Ugonjwa wa handaki ya Carpal unaweza kusababisha ganzi, ugumu, na maumivu kwenye vidole na mkono. Hakuna njia inayojulikana ya kuzuia handaki ya carpal, lakini mazoezi mengine yanaweza kupunguza nafasi zako za kuhitaji upasuaji. Tulizungumza na John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, mtaalamu wa mwili wa Vermont, kwa maoni ya mazoezi.

Hapa kuna hatua tatu za msingi ambazo unaweza kufanya wakati wowote wa siku. Kunyoosha na mazoezi haya ni rahisi na hauhitaji vifaa vyovyote. Unaweza kuzifanya kwa urahisi kwenye dawati lako, wakati unasubiri kwenye foleni, au wakati wowote ukiwa na dakika moja au mbili za ziada. "Matatizo kama handaki ya carpal yanashughulikiwa vizuri… kwa kunyoosha kufanywa siku nzima," anasema Dk DiBlasio. Kinga mikono yako kwa dakika chache tu kwa siku na harakati hizi rahisi.

Buibui hufanya pushups kwenye kioo

Kumbuka kwamba wimbo wa kitalu tangu ulipokuwa mtoto? Inageuka kuwa kunyoosha sana kwa mikono yako:

1. Anza na mikono yako pamoja katika msimamo wa maombi.
2. Panua vidole mbali kadiri uwezavyo, halafu "unene" vidole kwa kutenganisha mitende ya mikono, lakini kushika vidole pamoja.

"Hii inanyoosha fascia ya mitende, miundo ya handaki ya carpal, na ujasiri wa wastani, ujasiri ambao hukasirika katika ugonjwa wa handaki ya carpal," anasema DiBlasio. Hii ni rahisi sana hata maafisa wako hawatagundua unafanya hivyo, kwa hivyo huna visingizio vya kutokujaribu.

Kutetemeka

Hii ni sawa na inavyosikika: shikana mikono kama vile umewaosha tu na unajaribu kukausha hewa.

"Fanya hivi kwa dakika moja au mbili kila saa ili kuweka misuli ya mikono yako na neva yake ya wastani isiwe nyembamba na kubana wakati wa mchana," anashauri. Ikiwa hiyo inasikika kama mengi, unaweza hata kuingiza hii katika utaratibu wako wa kunawa mikono. Wewe ni kunawa mikono mara kwa mara, sawa? Ikiwa sivyo, tumia matibabu yako ya handaki ya carpal kama sababu nyingine ya kujilimbikiza mara nyingi na kuzuia homa!

Nyosha armstrong

Zoezi hili la mwisho ni kunyoosha kabisa kwa seti:

1. Weka mkono mmoja moja kwa moja mbele yako, kiwiko kimenyooka, na mkono wako umepanuliwa na vidole vyako vikiangalia sakafu.
2. Panua vidole vyako kidogo na tumia mkono wako mwingine kutumia shinikizo laini kwa mkono unaotazama chini, ukinyoosha mkono wako na vidole kwa kadiri uwezavyo.
3. Unapofikia kiwango chako cha juu cha kubadilika, shikilia msimamo huu kwa sekunde 20.
4. Kubadili mikono na kurudia.

Fanya hivi mara mbili hadi tatu kila upande, na jaribu kufanya kunyoosha kila saa. Baada ya wiki chache za kufanya hivyo mara nyingi kwa siku, utaona uboreshaji mkubwa katika kubadilika kwa mkono wako.

Kumbuka kwamba kunyoosha ni sehemu muhimu ya utaratibu wowote wa kiafya; usipunguze regimen yako kwa mazoezi kwenye orodha hii. Kila sehemu ya mwili wako inaweza kufaidika na kuongezeka kwa mzunguko, harakati, na uhamaji ambao kunyoosha kunaweza kusaidia kutoa.

Je! Mtazamo wa handaki ya carpal ni nini?

Piga simu kwa daktari wako ikiwa unafikiri unapata handaki ya carpal. Matibabu ya haraka inaweza kukusaidia kupunguza dalili na kuweka ugonjwa kuwa mbaya zaidi. Mazoezi yaliyotajwa hapo juu yanapaswa tu kuwa sehemu ya mpango wako wa matibabu. Matibabu mengine kwa handaki ya carpal ni pamoja na:

• kutumia vifurushi baridi
• kuchukua mapumziko ya mara kwa mara
• kunyunyiza mkono wako usiku
• sindano za corticosteroid

Pata kipande cha mkono na vifurushi baridi tena vinavyoweza kutumika tena.

Daktari wako anaweza kupendekeza upasuaji ikiwa tiba hizi haziboresha dalili zako.