Jet Lag ni nini, dalili kuu na jinsi ya kuepuka

Content.

• Dalili kuu
• Jinsi ya kuzuia ndege kubaki

Kukwama kwa ndege ni hali ambayo hufanyika wakati kuna utengamano kati ya midundo ya kibaolojia na mazingira, na mara nyingi hugunduliwa baada ya safari ya kwenda kwenye eneo ambalo lina eneo tofauti na kawaida. Hii inasababisha mwili kuchukua muda kuzoea na kuharibu usingizi wa mtu na kupumzika.

Katika kesi ya bakia ya ndege kwa sababu ya kusafiri, dalili huonekana katika siku 2 za kwanza za kusafiri na zinaonyeshwa na uchovu, shida za kulala, ukosefu wa kumbukumbu na umakini. Walakini, dalili hizi zinaweza pia kuonekana kwa mama wa watoto wachanga, wakati mtoto ni mgonjwa na hasinzii usiku kucha, na pia kwa wanafunzi ambao hulala usiku kusoma, kwani hii husababisha kutokwa na damu kati ya midundo ya mtu na mazingira.

Dalili kuu

Kila mtu hujibu tofauti na mabadiliko ya mizunguko na, kwa hivyo, dalili zingine zinaweza kuwa kali au kidogo au zinaweza kuwapo kwa zingine na hazipo kwa wengine. Kwa ujumla, dalili zingine kuu zinazosababishwa na lagi ya ndege ni pamoja na:

• Uchovu kupita kiasi;
• Shida za kulala;
• Ugumu wa kuzingatia;
• Kupoteza kumbukumbu kidogo;
• Maumivu ya kichwa;
• Kichefuchefu na kutapika;
• Shida za njia ya utumbo;
• Kupunguza umakini;
• Kuumwa kwa mwili;
• Tofauti ya mhemko.

Jambo la Jet Lag hufanyika kwa sababu kuna mabadiliko katika mzunguko wa masaa 24 ya mwili kwa sababu ya mabadiliko ya ghafla, kuwa mara kwa mara kutambuliwa wakati wa kutoka sehemu moja kwenda nyingine kwa wakati tofauti. Kinachotokea ni kwamba ingawa wakati ni tofauti, mwili hufikiria kuwa iko nyumbani, inafanya kazi na wakati wa kawaida. Mabadiliko haya hubadilisha masaa wakati umeamka au umelala, na kusababisha mabadiliko katika umetaboli wa mwili mzima na kusababisha kuonekana kwa dalili za kawaida za Jet Lag.

Jinsi ya kuzuia ndege kubaki

Kwa kuwa ndege hua mara kwa mara wakati wa kusafiri, kuna njia za kuzuia au kuzuia dalili kuwapo sana. Kwa hili, inashauriwa:

1. Weka saa kuwa wakati wa ndani, ili akili iweze kuzoea wakati mpya unaotarajiwa;
2. Lala na upumzike kwa wingi siku ya kwanza, hasa usiku wa kwanza baada ya kuwasili. Kuchukua kidonge 1 cha melatonin kabla ya kwenda kulala inaweza kuwa msaada mkubwa, kwani homoni hii ina jukumu la kudhibiti mzunguko wa circadian na hutengenezwa wakati wa usiku kwa lengo la kuchochea kulala;
3. Epuka kulala fofofo wakati wa kukimbia, kutoa upendeleo kwa usingizi, kwani inawezekana kulala wakati wa kulala;
4. Epuka kunywa dawa za kulalakwa kuwa wanaweza kudhibiti zaidi mzunguko. Katika kesi hii, inayopendekezwa zaidi ni kuchukua chai ambayo inakuza hali ya kupumzika;
5. Heshimu wakati wa nchi unayoenda, kufuata wakati wa chakula na wakati wa kulala na kuamka, kwani inalazimisha mwili kuzoea haraka zaidi kwa mzunguko mpya;
6. Loweka jua na utembee nje, kwani kuchomwa na jua kunachochea uzalishaji wa vitamini D na kusaidia mwili kuzoea vizuri ratiba mpya iliyowekwa.

Kwa kuongezea, kama njia ya kupambana na bakia ya ndege inashauriwa kulala vizuri usiku, ambayo ni ngumu katika hali hii kwani mwili umetumika kwa wakati mwingine kabisa. Angalia video ifuatayo kwa vidokezo kadhaa vya kupata usingizi mzuri wa usiku: