Nini cha kufanya kuongeza testosterone

Content.

• 1. Kula chakula chenye zinki na vitamini
• 2. Fanya mazoezi ya mazoezi ya mwili
• 5. Matumizi ya virutubisho
• Ishara ambazo unahitaji kuongeza testosterone

Ili kuongeza viwango vya testosterone katika damu ni muhimu kuwa na lishe yenye zinki na vitamini A na D, kufanya mazoezi ya mwili, ikiwezekana kutumia uzani, na kulala vizuri usiku. Kwa hivyo, inawezekana kudumisha viwango vya kawaida vya testosterone na utendaji mzuri wa mwili.

Testosterone ni homoni iliyopo kwa wanaume na wanawake, ingawa iko kwa kiwango kidogo, na inahusiana na libido, uzazi na sifa za sekondari za kiume, kama ukuaji wa nywele za mwili na kuongezeka kwa misuli.

Kwa ujumla, testosterone inapaswa kuongezeka wakati maadili yake ni ya chini kuliko thamani inayozingatiwa kuwa ya kawaida kwa umri wa mtu, lakini matibabu inapaswa kuanzishwa tu kwa pendekezo la mtaalam wa magonjwa ya akili na wakati mwingine, inaweza kuwa muhimu kutumia virutubisho, kama vile Provacyl au kutoa sindano, jeli au wambiso.

1. Kula chakula chenye zinki na vitamini

Chakula pia kinaweza kuingilia kati moja kwa moja na viwango vya testosterone vinavyozunguka. Kwa hivyo, kuongeza testosterone kawaida inashauriwa:

• Kula vyakula vyenye zinki, kama vile chaza, ini, maharage, njugu au mbegu za alizeti, kwa mfano;
• Kula vyakula vyenye vitamini D, kama lax, sardini au yai. Kwa kuongeza, ni muhimu pia kujifunua jua kila siku, kabla ya saa 11 asubuhi na baada ya saa 4 jioni, kwa angalau saa 1;
• Kula vyakula vyenye vitamini A, kama vile embe, mchicha, nyanya au mafuta ya samaki.

Kwa kuongezea, inashauriwa pia kupunguza matumizi ya vyakula na sukari na soya, kwani zinaweza kusababisha kupunguzwa kwa kiwango cha testosterone.

Ni muhimu kwamba mtu amwone mtaalamu wa lishe ili vyakula bora vionyeshwe na mpango wa kula uanzishwe kulingana na mahitaji ya lishe ya mtu huyo.

2. Fanya mazoezi ya mazoezi ya mwili

5. Matumizi ya virutubisho

Matumizi ya virutubisho yanapaswa kupendekezwa na daktari, na kawaida huonyeshwa wakati viwango vya testosterone viko chini sana na vinaingilia afya moja kwa moja. Kwa hivyo, virutubisho vingine ambavyo daktari anaweza kupendekeza ni pamoja na Pro Testosterone, Provacyl na Testex, kwa mfano.

Ishara ambazo unahitaji kuongeza testosterone

Dalili zingine ambazo zinaweza kuonyesha viwango vya chini vya testosterone ni pamoja na:

• Maslahi kidogo ya ngono;
• Kusahau mara kwa mara;
• Uchovu wa mara kwa mara;
• Mabadiliko ya mhemko, na dalili za unyogovu zipo;
• Ugumu wa kuwa na mwili wa misuli na mkusanyiko wa mafuta;
• Kiasi kidogo cha nywele usoni, shina na eneo la karibu;
• Ugumu wa kulala na fadhaa nyingi wakati wa usiku;
• Mifupa machafu na ukuzaji wa ugonjwa wa mifupa.

Kwa jumla, inahitajika kuwa na dalili zaidi ya moja inayohusiana na, ikiwa daktari anashuku testosterone ya chini, anaweza kuonyesha kipimo cha damu ili kudhibitisha. Tazama sababu na dalili za testosterone iliyobadilishwa.

Angalia vidokezo hivi na vingine ili kuongeza testosterone kwenye video ifuatayo: