Protini ya Kuunda na Whey: Je! Unapaswa Kuchukua Zote?

Content.

• Je! Ni nini protini ya kretini na Whey?
• Ubunifu
• Poda ya protini ya Whey
• Zote zinakuza faida ya misuli
• Unapaswa kuzichukua pamoja?
• Mstari wa chini

Katika ulimwengu wa lishe ya michezo, watu hutumia virutubisho anuwai kuongeza utendaji wao na kuongeza ahueni ya mazoezi.

Protini ya ubunifu na Whey ni mifano miwili maarufu, na data nyingi inaunga mkono ufanisi wao.

Ingawa athari zao ni sawa katika hali zingine, ni misombo tofauti ambayo inafanya kazi kwa njia tofauti.

Nakala hii inakagua ni nini poda ya protini ya ubunifu na Whey, tofauti zao kuu, na ikiwa unapaswa kuzichukua pamoja kwa faida bora.

Je! Ni nini protini ya kretini na Whey?

Protini ya ubunifu na Whey ina miundo ya kipekee ya Masi na hufanya kazi tofauti katika mwili wako.

Ubunifu

Kreatini ni kiwanja hai kilichozalishwa kiasili katika seli za misuli yako. Inasaidia uzalishaji wa nishati wakati wa mazoezi ya kiwango cha juu au kuinua nzito.

Inapochukuliwa katika fomu ya kuongeza, kretini inaweza kusaidia kuongeza misuli, nguvu, na utendaji wa mazoezi ().

Inafanya kazi kwa kuongeza maduka ya phosphocreatine kwenye misuli yako. Molekuli hii inasaidia uzalishaji wa nishati kwa minyororo ya misuli ya muda mfupi ().

Uumbaji pia hupatikana katika vyakula vingi, haswa bidhaa za nyama. Walakini, jumla ya jumla unayoweza kupata kutoka kwa kula nyama ni ndogo. Hii ndio sababu watu wengi ambao wanatafuta kuongeza misuli na utendaji huchukua virutubisho vya kretini.

Kretini katika fomu ya kuongezea imetengenezwa kwa maabara katika maabara ya kibiashara. Njia ya kawaida ni creatine monohydrate, ingawa aina zingine zipo ().

Poda ya protini ya Whey

Whey ni moja ya protini za msingi zinazopatikana katika bidhaa za maziwa. Mara nyingi ni bidhaa-ya-uzalishaji wa jibini na inaweza kutengwa ili kuunda poda.

Kwa upande wa ubora wa protini, whey iko juu kwenye orodha, kwa hivyo virutubisho vyake ni maarufu sana kati ya waundaji wa mwili na wanariadha wengine.

Kutumia protini ya Whey kufuatia zoezi la mazoezi imeunganishwa na urejeshwaji ulioimarishwa na kuongezeka kwa misuli. Faida hizi zinaweza kusaidia kuboresha nguvu, nguvu, na utendaji wa misuli (,).

Kupata chanzo kizuri cha protini baada ya mazoezi ya kupinga ni muhimu kwa kuongeza ujenzi wa misuli. Karibu gramu 20-25 za protini ni kiwango kizuri cha kulenga ().

Poda ya protini ya Whey inaweza kuwa njia bora ya kukidhi pendekezo hili, ikizingatiwa kutumikia kwa gramu 25 hutoa karibu gramu 20 za protini.

Kiumbe ni kiwanja cha kikaboni ambacho, wakati kinachukuliwa kama nyongeza, inaweza kusaidia kuongeza misuli, nguvu, na utendaji wa mazoezi. Protein ya Whey ni protini ya maziwa ambayo hutumiwa kawaida na mazoezi ya kupinga kuongeza misuli na nguvu.

Zote zinakuza faida ya misuli

Viumbe vyote vya ubunifu na protini ya Whey vimeonyeshwa kuongezeka kwa misuli wakati inachukuliwa pamoja na mazoezi ya kupinga (,).

Kiumbe huongeza uwezo wa mazoezi wakati wa mazoezi ya kiwango cha juu. Hii inasababisha kupona bora na mabadiliko kama vile kuongezeka kwa misuli ya misuli ().

Wakati huo huo, kumeza protini ya Whey pamoja na mazoezi hutoa mwili wako chanzo cha ubora wa protini, kuongeza usanisi wa protini ya misuli na kusababisha kuongezeka kwa faida ya misuli kwa muda ().

Ingawa protini zote mbili za ubunifu na za Whey zinakuza faida ya misuli, zinatofautiana kwa njia ambazo zinafanya kazi. Uumbaji huongeza nguvu na misuli kwa kuongeza uwezo wa mazoezi, wakati protini ya Whey hufanya hivyo kwa kuchochea kuongezeka kwa protini ya misuli.

Poda zote mbili za unga wa protini na virutubisho vya kretini vimeonyeshwa kuongeza misuli, ingawa wanatimiza hii kwa njia tofauti.

Unapaswa kuzichukua pamoja?

Watu wengine wamependekeza kwamba kuchukua protini ya Whey na ubunifu pamoja inaweza kusababisha faida zaidi ya zile zinazohusiana na kuchukua moja peke yake.

Walakini, tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa hii sio kesi.

Utafiti mmoja kwa wanaume wenye umri wa kati na wazee 42 uligundua kuwa washiriki hawakupata mabadiliko yoyote ya mafunzo wakati walichukua protini ya Whey na kretini, ikilinganishwa na kuchukua nyongeza peke yake ().

Kwa kuongezea, utafiti katika wanawake 18 waliofunzwa na upinzani uligundua kuwa wale ambao walichukua protini ya Whey pamoja na kretini kwa wiki 8 hawakupata tofauti yoyote katika misuli na nguvu kuliko wale waliochukua protini ya Whey peke yao).

Matokeo yanaonekana kupendekeza hakuna faida zaidi ya kuchukua protini ya Whey na ubunifu pamoja. Walakini, watu wengine wanaweza kuamua kuwachukua pamoja kwa urahisi ().

Kwa kuongezea, hakuna ushahidi unaonyesha kuwa kuchukua protini ya kretini na magurudumu wakati huo huo husababisha athari mbaya. Inatambuliwa kwa ujumla kuwa salama kuzichukua pamoja.

Kuchagua ikiwa utachukua whey protini, kretini, au zote mbili zinakuja kwa malengo yako ya kibinafsi. Ikiwa wewe ni mtu wa mazoezi ya burudani anayetafuta tu kukaa katika umbo, protini ya Whey inaweza kuwa chaguo nzuri kusaidia ujenzi wa misuli na kupona.

Kwa upande mwingine, ikiwa unatafuta kuongeza misuli na nguvu, inaweza kuwa na faida kuchukua protini zote za Whey na kretini.

Uchunguzi umeona kuwa kuchukua protini ya Whey na ubunifu pamoja na mazoezi haitoi faida ya ziada ya misuli au nguvu kuliko kuchukua kila mmoja. Kuchukua ama peke yako kunaweza kutoa faida sawa.

Mstari wa chini

Poda ya protini ya Whey na kretini ni virutubisho viwili maarufu vya michezo ambavyo vimeonyeshwa kuongeza misuli na kuboresha utendaji wa mazoezi, ingawa njia ambazo wanatimiza hii zinatofautiana.

Kuchukua hizo mbili pamoja haionekani kutoa faida zaidi kwa faida ya misuli na nguvu.

Walakini, ikiwa ungependa kujaribu zote mbili na unatafuta kuongeza misuli na utendaji kwenye mazoezi au uwanjani, kuchukua protini ya Whey na ubunifu pamoja ni salama na yenye ufanisi.