Vidokezo 7 vya Kujenga Mazoezi ya Kutafakari ya Kila Siku

Content.

• Anza kidogo
• Dakika tano, mara tatu kwa wiki
• Pata wakati unaofaa
• Kupata starehe
• Jaribu programu ya kutafakari au podcast
• Endelea
• Jua wakati haifanyi kazi
• Anza
• Mstari wa chini

Umewahi kujaribu kuchukua tabia mpya au ujifunze ustadi mpya? Labda uligundua mapema kuwa mazoezi ya kila siku yalikuwa ufunguo wa mafanikio. Kweli, hiyo ni kweli kwa kutafakari, pia.

"Ni muhimu kutafakari kila siku kwa sababu unakuza tabia," anafafanua Sadie Bingham, mfanyakazi wa kliniki ambaye ni mtaalam wa wasiwasi huko Gig Harbor, Washington. Yeye pia ni mtafakari wa muda mrefu mwenyewe.

"Watu wengi hawataona athari nzuri mara moja, kwa hivyo unahitaji mazoezi ya kila siku (ish) ili kuanza kuona matunda ya kazi yako," anaongeza.

Kuanza mazoezi ya kila siku ya kutafakari inaweza kuwa ngumu, lakini watu wengi wanaona ni rahisi mara tu wanapoanza kugundua faida zake nyingi.

Bado una shaka ikiwa unaweza kufanya kutafakari kuwa sehemu ya maisha yako? Inawezekana kabisa, na vidokezo hivi saba vya mafanikio vinaweza kusaidia.

Anza kidogo

Wakati kutafakari kila siku ni lengo kubwa, hauitaji kuruka kwa dakika 30 (au zaidi) kila siku.

Dakika tano, mara tatu kwa wiki

Bingham anapendekeza Kompyuta kuanza na dakika tano za kutafakari kwa kuongozwa, mara tatu kwa wiki, na polepole ongeza dakika wakati kutafakari inakuwa sehemu thabiti ya kawaida yako.

Mwanzoni, unaweza usijisikie kukumbuka sana au utulivu. Unaweza usijisikie kupumzika kabisa. Lakini hiyo ni sawa. Hakikisha tu kuwa na lengo la kuchukua dakika tano kukaa na mawazo yako. Kuwa na hamu juu yao, lakini usilazimishe.

"Mwishowe," anaelezea Bingham, "utahisi kivutio cha kukaa na kutafakari."

Ikiwa haujawahi hata kuinuka hadi dakika 30 kwa siku, usitoe jasho- kutafakari kwa dakika 10 au 15 kila siku inatoa faida.

Pata wakati unaofaa

Utapata kuwa vyanzo tofauti vinapendekeza nyakati tofauti "bora" za kutafakari. Lakini kwa kweli, wakati wako mzuri ni wakati wowote unaweza kufanya kazi ya kutafakari.

Ukijaribu kujitafakari kwa wakati ambao haufanyi kazi vizuri na ratiba yako na majukumu, labda utaishia kuhisi kuchanganyikiwa na kutokuwa na motisha kuendelea.

Badala yake, jaribu kutafakari kwa nyakati tofauti ili uone kile kinachofaa kwako. Hiyo inaweza kuishia kuwa kitu cha kwanza asubuhi, kabla ya kulala, wakati wa kusafiri kwa shughuli nyingi, au wakati wa kupumzika kwako kazini.

Wakati wowote utakaochagua, jaribu kuendelea nayo. Usawa unaweza kusaidia tabia yako mpya kuwa sehemu nyingine tu ya utaratibu wako wa kila siku.

Kupata starehe

Labda umeona picha za watu wakitafakari wakiwa wameketi katika nafasi ya kawaida ya lotus. Lakini msimamo huo sio mzuri kwa kila mtu, na ni ngumu kupatanisha ikiwa unafanya kitu ambacho kinakufanya usumbufu kimwili.

Kwa bahati nzuri, sio lazima upate nafasi fulani ili utafakari kwa mafanikio. Badala yake, ingia katika nafasi unayoweza kushikilia, ambayo inahisi kuwa rahisi na ya asili. Kuketi kwenye kiti, kulala chini - zote ni sawa kabisa.

"Faraja ni muhimu zaidi kuliko 'kuangalia' kama unavyotafakari," Bingham anasisitiza.

Ikiwa una shida kukaa kimya, jaribu kutafakari unapotembea au umesimama. Watu wengine hupata kuzingatia kila hatua husaidia zaidi mchakato wa kutafakari, kama vile kuzingatia pumzi inavyofanya.

Pia fikiria kuunda nafasi nzuri ya kutafakari, au hata kujenga ibada karibu na mchakato. Kuingiza mishumaa, muziki wa amani, au picha na kumbukumbu za wapendwa zinaweza kusaidia kuongeza kutafakari.

"Faida za ibada pia ni muhimu, kwani mchakato unakuwa taarifa kwamba afya yako ni muhimu," Bingham anasema.

Jaribu programu ya kutafakari au podcast

Bado unahisi kutokuwa na hakika juu ya jinsi unavyotakiwa kutafakari?

Unapokuwa na mashaka, geukia simu yako mahiri. Kuna programu ya vitu vingi siku hizi, na kutafakari sio ubaguzi.

Programu, ambazo nyingi ni za bure, zinaweza kukuanza na tafakari zilizoongozwa, ambazo Bingham inapendekeza kwa Kompyuta. "Kutafakari kwa kuongozwa kunaweza kusaidia kushawishi akili inayofanya kazi kurudi kwa wakati huu," anaelezea.

Unaweza pia kutumia programu kufikia:

• tafakari ya hali tofauti
• sauti za kutuliza
• mazoezi ya kupumua
• podcast
• zana na picha kukusaidia kujifunza zaidi juu ya kutafakari

Unaweza pia kubinafsisha programu kufuata maendeleo yako na kubadilisha njia yako ya kutafakari kulingana na hali yako ya akili ya sasa.

Programu zingine maarufu ni pamoja na Utulivu, Kichwa cha kichwa, na Asilimia Kumi ya Kufurahisha.

Endelea

Inachukua muda kuunda tabia mpya, kwa hivyo usijali ikiwa kutafakari haionekani kukubonyeza mara ya kwanza.

Badala ya kutafuta sababu kwa nini huwezi kuendelea nayo, chunguza shida zozote unazopata na udadisi na akili wazi. Changamoto unazokabiliana nazo wakati wa kutafakari zinaweza kukuongoza kuelekea mazoezi yenye mafanikio zaidi.

Ikiwa utasumbuliwa kwa urahisi, jiulize kwanini. Je! Hauna wasiwasi? Umechoka? Kuchoka? Kubali hisia hizi na ufanye mabadiliko ipasavyo-zinakupa ufahamu muhimu. Labda chagua msimamo tofauti, au jaribu kutafakari mapema mchana.

Kujifunza kufanya mazoezi ya kukubalika na udadisi ndani ya kutafakari kunaweza kukusaidia kutafsiri hisia hizi kwa urahisi zaidi kwa maisha yako ya kila siku, Bingham anaelezea.

Hii inaweza kukusaidia kuwa na wakati rahisi wa kukuza ufahamu mara kwa mara.

Fikiria hivi: Ikiwa utaanza kutafakari wakati unahisi wasiwasi na kukasirika, unaweza kujisikia vizuri kidogo. Lakini ikiwa utaendelea na mazoezi ya kutafakari mara kwa mara, unaweza kupata wakati rahisi wa kudhibiti mafadhaiko yako kabla hisia zako zinakuzidi.

Jua wakati haifanyi kazi

Huenda usione faida za kutafakari mara moja. Hiyo ni kawaida kabisa. Na haijalishi umekuwa ukifanya mazoezi kwa muda gani, akili yako bado inaweza kutangatanga mara kwa mara. Hiyo ni kawaida, pia.

Wala mambo haya hayamaanishi kuwa huwezi kufanikiwa na kutafakari. Kutambua wakati akili yako imetangatanga ni jambo zuri - inamaanisha unaendeleza ufahamu. Wakati hii inatokea, jishughulishe tena kwa upole. Pamoja na mazoezi thabiti ya kutafakari, kwa kawaida utaanza kuona faida kwa wakati.

Hiyo ilisema, ni ni ni muhimu kutambua wakati kutafakari kuna madhara zaidi kuliko mema. Ingawa kutafakari husaidia kupunguza dalili za afya ya akili kwa watu wengi, sio kila mtu anayeona inasaidia, hata kwa mazoezi ya kawaida.

Sio kawaida sana, lakini watu wengine huongeza hisia za unyogovu, wasiwasi, au hofu. Ikiwa kutafakari mara kwa mara kunakufanya ujisikie mbaya zaidi, unaweza kutaka kupata mwongozo kutoka kwa mtaalamu kabla ya kuendelea.

Anza

Uko tayari kutoa kutafakari kila siku kwa risasi?

Hapa kuna tafakari rahisi kukufanya uanze:

1. Pata mahali pazuri ambapo unaweza kupumzika.
2. Weka kipima muda kwa dakika tatu hadi tano.
3. Anza kwa kuzingatia pumzi yako. Angalia hisia za kila inhale na exhale. Pumua polepole na kwa undani, kwa njia ambayo inahisi asili.
4. Mara tu mawazo yako yanapoanza kutangatanga, tambua mawazo ambayo yanakuja, wacha yaende, na urejeshe mwelekeo wako kwa kupumua kwako. Usijali ikiwa hii itaendelea kutokea-itakuwa.
5. Wakati wako umekwisha, fungua macho yako. Zingatia mazingira yako, mwili wako, hisia zako. Unaweza kujisikia tofauti, labda sio. Lakini baada ya muda, labda utajiona ukizingatia uzoefu wako mwenyewe na mazingira yako ya karibu. Hisia hizi hukaa muda mrefu baada ya kumaliza kutafakari.

Uko tayari kwa kitu kipya? Jaribu kuchanganua mwili au ujifunze zaidi juu ya aina tofauti za kutafakari.

Mstari wa chini

Hakuna njia sahihi au mbaya ya kutafakari. Utakuwa na mafanikio zaidi wakati utafanya mazoezi kwa njia inayokufaa, kwa hivyo usisite kujaribu njia tofauti hadi utapata inayofaa.

Unapoanza kutambua huruma, amani, furaha, na kukubalika katika maisha yako, utajua inafanya kazi. Kuwa na uvumilivu tu, kwani faida hizi labda hazitaonekana mara moja. Kumbuka kujitokeza mwenyewe na udadisi na akili wazi, na utabaki kwenye njia ya mafanikio.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.