Utaratibu wa kila siku wa kujitenga kwa Kusimamia Unyogovu na Maumivu ya muda mrefu

Content.

• Kwa hivyo unakaaje - au angalau ujitahidi kuwa - thabiti wakati maisha yanahisi kama sinema ya kutisha?
• Kabla ya kuanza:
• Kazi za kila siku kudhibiti unyogovu na wasiwasi
• Jaribu kuandika
• Kukamata jua kidogo
• Pata mwili wako kusonga
• Shake it off!
• Chukua. Yako. Medali.
• Unganisha na marafiki
• Labda unahitaji kuoga
• Kazi za kila siku za kudhibiti maumivu sugu
• Kupunguza maumivu! Pata misaada yako ya maumivu hapa!
• Tiba ya mwili
• Trigger point massage au kutolewa kwa myofascial
• Lala vya kutosha (au jaribu, hata hivyo)
• Fanya orodha ya kupunguza maumivu - na uitumie!
• Vidokezo vya ziada vya kuzingatia

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Kaa msingi na uichukue siku moja kwa wakati.

Kwa hivyo, chemchemi yako inaendaje?

Ninatania tu, najua jinsi imekuwa kwetu sisi sote: ya kutisha, ambayo hayajawahi kutokea, na ya kushangaza sana. Mshikamano, msomaji mpendwa.

Wakati kaunti yangu iliagiza makazi-ya-mahali mnamo Machi 17, nilirejea haraka katika njia mbaya za kukabiliana: kula kupita kiasi, kulala kupita kiasi, kuziba hisia zangu katika kona ya akili yangu.

Kwa kutabiri, hii ilisababisha maumivu ya viungo, kulala kwa lousy, na tumbo lenye uchungu.

Ndipo nikagundua, oh, duh, hii ndio jinsi ninavyotenda wakati nina huzuni - hiyo ina maana kabisa.

Wanadamu wote wanapitia huzuni ya pamoja na inayoendelea; janga la COVID-19 linasikitisha.

Ikiwa unapambana na ugonjwa wa akili, mgogoro huu unaweza kuwa umesababisha shida za afya yako ya akili. Wagonjwa wa maumivu ya muda mrefu pia wanaweza kupata maumivu makali katika vipindi vyenye mafadhaiko (nina hakika!).

Lakini hatuwezi kuanguka sasa hivi, marafiki zangu. Mimi sio kawaida "buck up, solider!" aina ya gal, lakini sasa ni wakati wa kusaga meno na kubeba, haiwezekani ingawa hiyo inaweza kuonekana.

Pamoja na kila mtu kupitia kitu sawa sawa na mfumo wa matibabu unaozidiwa, kuna msaada mdogo unaopatikana kwetu hivi sasa. Kwa hivyo ni muhimu kufanya kazi kwa afya yako kila siku.

Kwa hivyo unakaaje - au angalau ujitahidi kuwa - thabiti wakati maisha yanahisi kama sinema ya kutisha?

Nimefurahi sana kuuliza.

Kwa kupanga na kutekeleza utaratibu wa kila siku ambao unaahidi kufanya kazi kila siku.

Nilibuni utaratibu maalum, unaoweza kufikiwa wa kila siku ili kuniondoa katika njia hizo mbaya za kukabiliana. Baada ya siku 10 za (zaidi) kushikamana na utaratibu huu, niko katika hali ya msingi zaidi. Ninafanya miradi kuzunguka nyumba, kuandika, kutuma barua kwa marafiki, nikitembea mbwa wangu.

Hofu ya hofu iliyining'inia wiki ya kwanza imepungua. Ninafanya sawa. Ninashukuru muundo huu utaratibu wa kila siku umenipa.

Mengi haijulikani hivi sasa. Jiweke chini na majukumu kadhaa ya kujitunza unaweza kujitolea kujaribu kila siku.

Kabla ya kuanza:

• Panda ukamilifu: Lengo la kitu bila chochote! Huna haja ya kuwa mkamilifu na kufanikisha kila kazi kila siku. Orodha yako ni mwongozo, sio jukumu.
• Weka S.M.A.R.T. malengo: Maalum, ya busara, yanayoweza kufikiwa, yanayofaa, kwa wakati unaofaa
• Endelea kuwajibika: Andika utaratibu wako wa kila siku na uonyeshe mahali pengine ambapo unaweza kutaja kwa urahisi. Unaweza hata kuchukua mfumo wa rafiki na kuingia na mtu mwingine kwa uwajibikaji ulioongezwa!

Kazi za kila siku kudhibiti unyogovu na wasiwasi

Jaribu kuandika

Ikiwa ningekuwa na Biblia, ingekuwa "Njia ya Msanii" ya Julia Cameron. Moja ya jiwe la msingi la kozi hii ya wiki 12 katika kugundua ubunifu wako ni Kurasa za Asubuhi: tatu zilizoandikwa kwa mkono, mkondo wa kurasa za fahamu za kila siku.

Nimeandika kurasa mbali na kuendelea kwa miaka.Maisha yangu na akili yangu huwa tulivu wakati ninaziandika mara kwa mara. Jaribu kuingiza "dampo la ubongo" kila siku kupata maoni yako, mafadhaiko, na wasiwasi unaosalia kwenye karatasi.

Kukamata jua kidogo

Mwangaza wa jua wa kila siku ni mojawapo ya zana bora zaidi ambazo nimepata za kudhibiti unyogovu wangu.

Utafiti unaunga mkono hii. Kwa kuwa sina yadi, mimi hutembea katika kitongoji changu kwa angalau dakika 20 kwa siku. Wakati mwingine mimi hukaa tu kwenye bustani (futi sita kutoka kwa wengine, natch) na kwa furaha nafuta hewa kama mbwa hufanya kwenye matembezi.

Kwa hivyo toka nje! Loweka hiyo vitamini D. Angalia karibu na wewe na kumbuka kuwa kuna ulimwengu wa kurudi wakati hii imekwisha.

Kidokezo-kidokezo: Pata Taa ya 'Furahi' na ufurahie faida zinazoongeza serotonini ya mwangaza wa jua nyumbani.

Pata mwili wako kusonga

Kutembea, kuongezeka, mashine za nyumbani, yoga ya sebuleni! Je, huwezi kutembea nje kwa sababu ya hali ya hewa, upatikanaji, au usalama? Kuna mengi unaweza kufanya nyumbani bila vifaa au gharama yoyote.

Squats, kushinikiza-ups, yoga, kuruka jacks, burpees. Ikiwa una mashine ya kukanyaga au ya duara, nina wivu. Chukua Google kupata mazoezi rahisi, ya bure nyumbani kwa viwango vyote na uwezo, au angalia rasilimali zilizo hapa chini!

Shake it off!

• Kuepuka mazoezi kwa sababu ya COVID-19? Jinsi ya Kufanya Mazoezi Nyumbani
• Hatua 30 za Kutumia Vizuri Workout Yako ya Nyumbani
• Mazoezi 7 ya Kupunguza Maumivu sugu
• Programu bora za Yoga

Chukua. Yako. Medali.

Ikiwa uko kwenye dawa za dawa, ni muhimu kwamba ushikamane na kipimo chako. Weka vikumbusho kwenye simu yako ikiwa ni lazima.

Unganisha na marafiki

Fikia mtu kila siku, iwe ni maandishi, simu, mazungumzo ya video, kutazama Netflix pamoja, kucheza pamoja, au kuandika barua nzuri za kizamani.

Labda unahitaji kuoga

Usisahau kuoga mara kwa mara!

Nimekuwa mbaya kwa aibu katika hili. Mume wangu anapenda uvundo wangu, na siwezi kuona mtu mwingine isipokuwa yeye, kwa hivyo kuoga kumeanguka kwenye rada yangu. Hiyo ni kubwa na mwishowe sio nzuri kwangu.

Pata kuoga. Kumbe, nilioga asubuhi ya leo.

Kazi za kila siku za kudhibiti maumivu sugu

Kwa mwanzo, yote hapo juu. Kila kitu kwenye orodha ya unyogovu hapo juu pia itasaidia maumivu ya muda mrefu! Yote yanahusiana.

Kupunguza maumivu! Pata misaada yako ya maumivu hapa!

Unahitaji rasilimali zingine za ziada? Ikiwa unatafuta utulizaji wa maumivu, nimeandika mwongozo mzima wa kudhibiti maumivu sugu, na ninakagua suluhisho zingine za mada ambazo ninazipenda hapa.

Tiba ya mwili

Najua, sisi sote tunachelewesha PT yetu na kisha kujipiga juu yake.

Kumbuka: Kitu ni bora kuliko chochote. Piga risasi kidogo kila siku. Vipi kama dakika 5? Hata dakika 2? Mwili wako utakushukuru. Kadri unavyofanya PT yako, itakuwa rahisi kukuza utaratibu thabiti.

Ikiwa haujapata tiba ya mwili, angalia pendekezo langu linalofuata.

Trigger point massage au kutolewa kwa myofascial

Mimi ni shabiki mkubwa wa massage point ya trigger. Kwa sababu ya janga la sasa, siwezi kupata sindano zangu za kila mwezi kwa miezi michache. Kwa hivyo imebidi nifanye peke yangu.

Na inaenda sawa! Ninatumia angalau dakika 5 hadi 10 kwa siku kutembeza povu au mpira unaozunguka kwa lacrosse. Angalia mwongozo wangu wa kwanza wa maumivu sugu kwa habari zaidi juu ya kutolewa kwa myofascial.

Lala vya kutosha (au jaribu, hata hivyo)

Angalau masaa 8 (na kwa uaminifu, wakati wa dhiki, mwili wako unaweza kuhitaji hata zaidi).

Jaribu kuweka usingizi wako na nyakati za kuamka iwe thabiti iwezekanavyo. Natambua hii ni ngumu! Jitahidi sana.

Fanya orodha ya kupunguza maumivu - na uitumie!

Wakati unahisi sawa, andika orodha ya kila zana ya matibabu na kukabiliana na maumivu yako. Hii inaweza kuwa chochote kutoka kwa dawa hadi massage, bafu hadi pedi za kupokanzwa, au mazoezi na kipindi chako cha Runinga unachokipenda.

Hifadhi orodha hii kwenye simu yako au uitume mahali ambapo unaweza kuirejelea kwa urahisi kwa siku za maumivu mabaya. Unaweza hata kuchagua kitu kimoja kwenye orodha hii kila siku kama sehemu ya utaratibu wako.

Vidokezo vya ziada vya kuzingatia

• Jaribu Bullet Journal: Naapa kwa aina hii ya mpangaji wa DIY. Inabadilika sana na inaweza kuwa rahisi au ngumu unavyotaka. Nimekuwa Mwandishi wa jarida aliyejitolea kwa miaka 3 na sitarudi tena.
  • Kidokezo cha Pro: Daftari yoyote ya gridi ya nukta inafanya kazi, hakuna haja ya kutumia mengi.
• Jifunze ujuzi: Utaratibu wa makao hutupa zawadi ya wakati (na hiyo ni juu yake). Je! Umekuwa ukitaka kujifunza nini lakini haujawahi kupata wakati? Kushona? Kuandika? Mfano? Sasa ni wakati wa kujaribu. Angalia Youtube, Skillshare, na brit + co.

• Ash Fisher ni mwandishi na mchekeshaji anayeishi na hypermobile Ehlers-Danlos syndrome. Wakati hana siku ya kulungu-mtoto-kulungu-siku, yeye anasafiri na corgi yake, Vincent. Anaishi Oakland. Jifunze zaidi juu yake juu yake tovuti.