Je! Sukari Inaweza Kuathiri Ratiba Yako Ya Kulala?

Content.

• Kwa nini ugonjwa wa kisukari unaathiri uwezo wako wa kulala?
• Je! Kuna shida za kulala zilizounganishwa na ugonjwa wa sukari?
• Kulala apnea
• Ugonjwa wa mguu usiotulia (RLS)
• Kukosa usingizi
• Jinsi ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri ugonjwa wako wa sukari
• Vidokezo vya kuboresha hali yako ya kulala
• Epuka vifaa vya elektroniki kabla ya kuingia
• Chimba pombe kabla ya kulala
• Ondoa usumbufu
• Unda kelele nyeupe
• Kaa ukiwa na regimented katika mifumo yako ya kulala
• Kaa mbali na vichocheo usiku
• Mstari wa chini

Ugonjwa wa kisukari na kulala

Ugonjwa wa kisukari ni hali ambayo mwili hauwezi kutoa insulini vizuri. Hii husababisha viwango vya ziada vya sukari kwenye damu. Aina za kawaida ni aina 1 na aina 2 ya ugonjwa wa sukari. Ikiwa una aina ya 1, kongosho lako haitoi insulini, kwa hivyo lazima uichukue kila siku. Ikiwa una aina ya 2, mwili wako unaweza kutengeneza insulini yake mwenyewe, lakini mara nyingi haitoshi. Hii inamaanisha kuwa mwili wako hauwezi kutumia insulini kwa usahihi.

Kulingana na jinsi unavyodhibiti sukari yako ya damu, unaweza au usipate dalili. Dalili za muda mfupi za sukari ya juu ya damu zinaweza kujumuisha kiu au njaa ya mara kwa mara, na pia kukojoa mara kwa mara. Sio kawaida kwa dalili hizi kuwa na athari kwa njia ya kulala. Hapa ndio utafiti unasema.

Kwa nini ugonjwa wa kisukari unaathiri uwezo wako wa kulala?

Katika moja, watafiti walichunguza ushirika kati ya usumbufu wa kulala na ugonjwa wa sukari. Usumbufu wa kulala ni pamoja na ugumu wa kulala au kulala, au kulala sana. Utafiti uligundua uhusiano wazi kati ya usumbufu wa kulala na ugonjwa wa sukari. Watafiti wanasema kuwa kunyimwa usingizi ni hatari kubwa kwa ugonjwa wa kisukari, ambayo wakati mwingine inaweza kudhibitiwa.

Kuwa na ugonjwa wa kisukari haimaanishi kwamba usingizi wako utaathiriwa. Ni suala la dalili gani za ugonjwa wa kisukari unazopata na jinsi unavyosimamia. Dalili zingine zinaweza kusababisha shida wakati unajaribu kupumzika:

• Viwango vya juu vya sukari ya damu vinaweza kusababisha kukojoa mara kwa mara. Ikiwa sukari yako ya damu iko juu usiku, unaweza kuishia kuamka mara kwa mara kutumia bafuni.
• Wakati mwili wako una sukari ya ziada, huchota maji kutoka kwenye tishu zako. Hii inaweza kukufanya ujisikie umepungukiwa na maji mwilini, na kukufanya uamke kwa glasi za maji za kawaida.
• Dalili za sukari ya chini ya damu, kama vile kutetemeka, kizunguzungu, na jasho, zinaweza kuathiri usingizi wako.

Je! Kuna shida za kulala zilizounganishwa na ugonjwa wa sukari?

Kutupa na kugeuza usiku kucha ni kawaida kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari. Ingawa hii inaweza kuwa matokeo ya dalili za kawaida za ugonjwa wa sukari, hali tofauti ya matibabu inaweza kuwa kwenye mzizi. Shida chache za kulala na shida zingine zinazoathiri kulala ni kawaida kwa watu wenye ugonjwa wa sukari.

Kulala apnea

Hii ndio shida ya kawaida ya kulala kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Apnea ya usingizi hufanyika wakati kupumua kwako kunasimama na kuanza usiku kucha. Katika utafiti mmoja wa 2009, watafiti walipata asilimia 86 ya washiriki walikuwa na ugonjwa wa kupumua kwa kulala pamoja na ugonjwa wa sukari. Kati ya kikundi hiki, asilimia 55 walikuwa na shida kali ya kutosha kuhitaji matibabu.

Apnea ya kulala hupatikana zaidi kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Hii ni kwa sababu watu katika kikundi hiki mara nyingi hubeba uzito kupita kiasi, ambao unaweza kubana upitaji wao wa hewa.

Dalili za kawaida ni pamoja na kusikia uchovu wakati wa mchana na kukoroma usiku. Uko katika hatari zaidi ya ugonjwa wa kupumua kwa kulala ikiwa inaendesha familia au ikiwa unene kupita kiasi. Kufikia uzito mzuri kwa aina ya mwili wako inaweza kusaidia kupunguza dalili zako. Unaweza pia kuvaa kinyago maalum wakati wa kulala ili kuongeza shinikizo la hewa kwenye koo lako na kukuruhusu kupumua kwa urahisi.

Ugonjwa wa mguu usiotulia (RLS)

RLS inaonyeshwa na hamu ya kila wakati ya kusonga miguu yako. Ni kawaida zaidi katika masaa ya jioni, ambayo inaweza kufanya iwe ngumu kushuka au kukaa usingizi. RLS inaweza kutokea kwa sababu ya upungufu wa chuma. Sababu za hatari kwa RLS ni pamoja na viwango vya juu vya sukari ya damu, shida za figo, na shida ya tezi.

Ikiwa unafikiria una RLS, fanya miadi na daktari wako kukagua dalili zako. Hii ni muhimu sana ikiwa una historia ya upungufu wa damu. Tumbaku pia inaweza kusababisha RLS. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, jiunge na mpango wa kukomesha sigara ili ufanye kazi ya kuacha.

Kukosa usingizi

Kukosa usingizi kunaonyeshwa na shida ya mara kwa mara kuanguka na kulala. Una hatari zaidi ya kukosa usingizi ikiwa una viwango vya juu vya mafadhaiko pamoja na viwango vya juu vya sukari.

Kuchukua msaada wa usingizi wa kaunta hakutasuluhisha usingizi. Angalia sababu ambayo huwezi kulala, kama vile kufanya kazi ya dhiki kubwa au kupata shida za kifamilia. Kutafuta matibabu na mtaalamu wa matibabu kunaweza kukusaidia kujua ni nini kinachosababisha shida.

Jinsi ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri ugonjwa wako wa sukari

Wataalam wanahusisha ukosefu wa usingizi na usawa wa homoni uliobadilishwa ambao unaweza kuathiri ulaji wa chakula na uzito. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, unakabiliwa na mduara wenye changamoto. Ni kawaida kulipa fidia kwa ukosefu wa usingizi kwa kula chakula kupita kiasi ili kujaribu kupata nishati kupitia kalori. Hii inaweza kusababisha viwango vya sukari kwenye damu kuongezeka na iwe ngumu kufikia kiwango kizuri cha kulala. Basi, unaweza kujikuta katika hali hii hiyo ya kukosa usingizi.

Ukosefu wa usingizi pia huongeza hatari yako ya kunona sana. Kuwa mnene kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili.

Vidokezo vya kuboresha hali yako ya kulala

Fuata vidokezo hivi ili upumzike vizuri usiku:

Epuka vifaa vya elektroniki kabla ya kuingia

Epuka kutumia simu za rununu na wasomaji wa barua pepe usiku kwa sababu mwanga unaweza kukuamsha. Badilisha kwa vitabu vya kizamani kusoma kabla ya kulala ili kutuliza akili yako na kupunguza shida kwenye macho yako.

Chimba pombe kabla ya kulala

Hata ikiwa unahisi glasi ya divai hutuliza mwili wako na kukufanya ulale, labda hautakaa umelala kwa masaa nane kamili baada ya kunywa wakati wa kulala.

Ondoa usumbufu

Ukipokea meseji usiku kucha, zima simu yako. Fikiria kununua saa ya kengele badala ya kutumia programu ya kengele ya simu yako ya rununu. Hii inaweza kukupa uwezo wa kuzima simu yako kwa sababu hautahitaji kwa sababu yoyote usiku kucha.

Unda kelele nyeupe

Ingawa inaweza kuonekana kama njia nzuri ya kuamka, kusikia sauti ya ndege wakilia asubuhi na mapema kunaweza kuvuruga mifumo yako ya kulala. Sauti za watoza takataka, wafagiaji mitaani, na watu wanaoondoka kwenda kazi za asubuhi pia zinaweza kuvuruga usingizi wako. Ikiwa wewe ni usingizi mwepesi, tumia vitu kama dari, dawati, au shabiki wa kati kusaidia kuondoa kelele hizi zinazovuruga.

Kaa ukiwa na regimented katika mifumo yako ya kulala

Nenda kulala wakati mmoja kila usiku, na uamke wakati huo huo kila asubuhi, pamoja na wikendi. Mwili wako kawaida utaanza kuchoka na kujiamsha kiatomati.

Kaa mbali na vichocheo usiku

Epuka kunywa vinywaji vyenye kafeini, kufanya mazoezi, na hata kufanya kazi rahisi nyumbani usiku. Aina pekee ya mazoezi ya jioni ambayo unapaswa kuzingatia ni kikao cha yoga polepole ambacho kinaweza kuandaa mwili wako kulala. Vinginevyo, utaharakisha mtiririko wa damu yako, na itachukua muda mwili wako kutulia.

Mstari wa chini

Angalia daktari wako ikiwa una shida za kulala. Ikiwa hautapata matibabu ya usingizi ulioendelea kusumbuliwa, inaweza kuwa ngumu kufanya shughuli zozote za kila siku.

Kwa muda mfupi, fikiria mabadiliko moja au zaidi ya mtindo wa maisha ili kuboresha hali ya kulala kwako. Hata ukifanya mabadiliko madogo tu, ina uwezo wa kuleta mabadiliko makubwa. Kwa kawaida inachukua kama wiki tatu kuanza kuunda tabia, kwa hivyo ni muhimu kuifanya kila siku.