Chakula cha kupoteza uzito haraka na kiafya (na menyu!)

Content.

• Menyu kamili kwa siku 3
• Sheria 3 rahisi za lishe hii kufanya kazi
• Mazoezi ya Kupunguza Uzito
• 1. Mazoezi ya kujiimarisha
• 2. Mazoezi ya ndani
• Jaribu ujuzi wako wa chakula
• Mtihani wa maarifa yako!

Ili kupunguza uzito haraka na kwa njia nzuri, ni muhimu kwamba mtu huyo ana tabia nzuri, ambayo inapaswa kujumuisha mazoezi ya mazoezi ya mwili mara kwa mara na ambayo huongeza kimetaboliki na vyakula ambavyo pia vinapendelea utendaji wa kimetaboliki.

Walakini, ni muhimu kujua kwamba "kasi" ya kupunguza uzito inaweza kutofautiana kulingana na kiwango cha uzito unaopaswa kupoteza. Kawaida, kadiri uzito unavyopaswa kupoteza, ndivyo unavyopoteza zaidi kwa muda mfupi, kwani mwili unakumbwa na kichocheo tofauti na vile inavyotumiwa, ndiyo sababu wakati mwingi katika wiki za kwanza za lishe uzito hasara ni kubwa zaidi.

Menyu kamili kwa siku 3

Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa menyu ya lishe ya kupoteza uzito wa siku 3:

Vitafunio	Siku ya 1	Siku ya 2	Siku ya 3
Kiamsha kinywa	Maziwa ya skim 240 ml + omelet yaliyotengenezwa na yai 1 na nyanya	Smoothie ya matunda yasiyotakaswa + supu 1 ya chia	Mtindi wa skimmed + 1 col ya supu iliyosafishwa + vipande 2 vya jibini iliyooka na lettuce na nyanya
Vitafunio vya asubuhi	1 apple + 3 chestnuts	Vipande 2 vya jibini nyeupe + bakuli 1 ya gelatin	Lulu 1 + karanga 3
Chakula cha mchana chakula cha jioni	150 g ya samaki ya samaki + 2 col ya supu ya chickpea + saladi ya kuchemsha + vipande 2 vya mananasi	150 g ya matiti ya kuku + 2 col ya supu ya maharagwe + saladi mbichi iliyosokotwa + 1 machungwa	Supu ya mboga na quinoa + yai 1 ya kuchemsha + kipande 1 cha tikiti
Vitafunio vya mchana	1 mtindi wenye skimmed + 1 col ya supu iliyotiwa laini	Vipande 2 vya tikiti maji + 3 chestnuts	Kikombe 1 cha chai isiyo na sukari + omelet ya mboga

Lishe ambazo zinaahidi matokeo ya haraka zinapaswa kufanywa kwa muda mdogo na lishe yoyote inapaswa kufanywa chini ya usimamizi wa mtaalam wa lishe, haswa ikiwa mtu ana ugonjwa kama ugonjwa wa sukari na shinikizo la damu. Tazama mapishi 5 ya Crepioca ili kupunguza uzito.

Sheria 3 rahisi za lishe hii kufanya kazi

1. Vyakula vinavyoruhusiwa: nyama konda, samaki, mayai, dagaa, maziwa ya skimmed na derivatives, mbegu, karanga, mikunde, mboga na matunda.
2. Vyakula vilivyokatazwa: sukari, viazi, tambi, mkate, mchele, unga, mayonesi, siagi, mafuta, mafuta, ndizi, zabibu, parachichi na nyama zilizosindikwa kama sausage, sausage, bacon na ham.
3. Anza lishe yenye sumu inaboresha matokeo, kwa hivyo angalia kichocheo bora cha supu ya detox kukamilisha lishe hii, kwenye video hii:

Lishe hii inaweza kuongezewa na chai ili kupunguza uzito, kama limao na tangawizi au chai ya kijani, ambayo husaidia kupunguza uvimbe na uhifadhi wa maji, kupungua kwa hamu ya kula na kuharakisha kimetaboliki. Jifunze jinsi ya kuandaa chai kupunguza uzito.

Dawa za kukusaidia kupunguza uzito, kama sibutramine au orlistat, ni chaguo, haswa wakati unenepesi unaweka afya yako katika hatari, lakini inapaswa kuchukuliwa tu na pendekezo la daktari wa tumbo au mtaalam wa magonjwa ya akili, vinginevyo, wakati dawa imeisha, inawezekana sana kwamba weka uzito tena.

Mazoezi ya Kupunguza Uzito

Ili kukamilisha lishe hii pia inashauriwa kuchoma kalori zaidi kuliko unavyokula, na kwa hiyo, mazoezi ni msaada bora. Bora ni:

1. Mazoezi ya kujiimarisha

Mazoezi bora ya kupunguza uzito ni aerobic, kama vile kutembea haraka, kukimbia, kuendesha baiskeli, kupiga makasia au kuogelea. Aina hii ya mazoezi ya mwili huwaka kalori nyingi kwa muda mfupi, kuwa bora kwa kuchoma mafuta yaliyokusanywa, pamoja na kuboresha nguvu ya moyo na uwezo wa kupumua. Lazima zifanyike kwa kiwango cha chini cha dakika 20, kila siku.

2. Mazoezi ya ndani

Mazoezi ya kitako husaidia kuongeza misuli, hukuruhusu kupigana na selulosi na kuboresha kujithamini. Lakini mazoezi haya pia ni muhimu kwa sababu wakati misuli ya juu na ya kati ya gluteal ni dhaifu, kunaweza kuwa na maumivu nyuma, magoti na viuno.

Kwa matokeo bora, mazoezi yanapaswa kufanywa kila siku, na lishe inapaswa kuwa na matajiri katika vyakula na protini, kama nyama nyeupe, mtindi na omelet nyeupe yai kwa sababu wanapendelea malezi ya misuli. Jua vyakula vingine vyenye protini nyingi.

Mazoezi mawili ya gluti, ambayo yanaweza kufanywa nyumbani, na kwa dakika chache, ni:

Kutoka 1: Katika nafasi ya msaada 4, na viwiko vyako vimelala sakafuni, inua mguu mmoja juu ya mstari wa urefu wa nyonga. Uinuko wa mguu ni karibu sentimita 10 na hakuna haja ya kupumzika goti sakafuni. Fanya lifti 8 na pumzika kwa sekunde 30. Rudia zoezi mara 2 zaidi.

Kut 2:Kulala nyuma yako, mikono pande zako, inua viuno vyako kwenye sakafu mara 8 mfululizo na pumzika kwa sekunde 30. Rudia zoezi hilo hilo mara 2 zaidi.

Tazama video ifuatayo na uone vidokezo zaidi vya kupunguza uzito haraka:

Jaribu ujuzi wako wa chakula

Tafuta kiwango chako cha maarifa juu ya kula kwa afya kwa kukamilisha dodoso hili haraka:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Mtihani wa maarifa yako!

Anza mtihani Ni muhimu kunywa kati ya lita 1.5 na 2 za maji kwa siku. Lakini wakati hupendi kunywa maji rahisi, chaguo bora ni:

• Kunywa juisi ya matunda lakini bila kuongeza sukari.
• Kunywa chai, maji yenye ladha au maji yanayong'aa.
• Chukua soda nyepesi au za lishe na kunywa bia isiyo ya kileo.

Lishe yangu ina afya kwa sababu:

• Nakula chakula kimoja tu au mbili wakati wa mchana kwa sauti ya juu, kuua njaa yangu na sio lazima kula kitu kingine chochote kwa siku nzima.
• Ninakula chakula na viwango vidogo na ninakula vyakula vidogo vilivyosindikwa kama matunda na mboga. Kwa kuongeza, mimi hunywa maji mengi.
• Kama wakati nina njaa sana na ninakunywa chochote wakati wa chakula.

Ili kuwa na virutubisho vyote muhimu kwa mwili, ni bora:

• Kula matunda mengi, hata ikiwa ni aina moja tu.
• Epuka kula vyakula vya kukaanga au viboreshaji vilivyojaa na kula tu kile ninachopenda, kuheshimu ladha yangu.
• Kula kidogo cha kila kitu na jaribu vyakula vipya, viungo au maandalizi.

Chokoleti ni:

• Chakula kibaya ambacho lazima niepuke ili nisijitie mafuta na ambacho hailingani na lishe bora.
• Chaguo nzuri ya pipi wakati ina zaidi ya 70% ya kakao, na inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kupunguza hamu ya kula pipi kwa ujumla.
• Chakula ambacho, kwa sababu kina aina tofauti (nyeupe, maziwa au nyeusi ...) kinaniruhusu kutengeneza lishe anuwai zaidi.

Ili kupunguza uzani kula afya njema lazima lazima kila wakati:

• Nenda na njaa na kula vyakula ambavyo havivutii.
• Kula chakula kibichi zaidi na maandalizi rahisi, kama vile grilled au kupikwa, bila michuzi yenye mafuta mengi na epuka chakula kikubwa kwa kila mlo.
• Kuchukua dawa ili kupunguza hamu yangu au kuongeza kimetaboliki yangu, ili kuniweka motisha.

Kufanya mafunzo bora ya lishe na kupunguza uzito:

• Sipaswi kula matunda ya kalori sana hata ikiwa yana afya.
• Ninapaswa kula matunda anuwai hata ikiwa ni kalori sana, lakini katika kesi hii, napaswa kula kidogo.
• Kalori ni jambo muhimu zaidi wakati wa kuchagua matunda ambayo ninapaswa kula.

Chakula upya elimu ni:

• Aina ya lishe ambayo hufanywa kwa kipindi cha muda, tu kufikia uzito unaotaka.
• Kitu ambacho kinafaa tu kwa watu walio na uzito kupita kiasi.
• Mtindo wa kula ambao sio tu husaidia kufikia uzito wako bora lakini pia inaboresha afya yako kwa jumla.

Iliyotangulia Ifuatayo