Lishe kwa moyo

Content.

• Chakula kwa moyo wenye afya
• Viungo muhimu:

Lishe ya moyo ni tajiri wa matunda, mboga mboga na mboga, ambazo ni vyakula vyenye vioksidishaji na nyuzi ambazo husaidia kupunguza mafuta katika damu, kuboresha afya ya moyo na mishipa. Walakini, lishe hii lazima iwe na mafuta kidogo, chumvi na vileo kwa sababu vyakula hivi huongeza mafuta ya damu na shinikizo, na kudhoofisha afya ya moyo.

Mbali na matunda, mboga mboga na mboga pia wanashauriwa katika a chakula cha moyo. Nafaka nzima, iliyo na nyuzi nyingi, pamoja na samaki na matunda yaliyokaushwa kama karanga, kwa sababu zina utajiri wa omega 3 ambayo husaidia katika afya ya mishipa, pia imeonyeshwa.

Chakula kwa moyo wenye afya

Katika lishe bora ya moyo unapaswa:

• epuka vyakula vyenye mafuta na chumvi, kama vile bidhaa za viwandani na zilizotayarishwa mapema;
• kondoa vyakula vya kukaanga na maandalizi mengine ambayo hutumia mafuta mengi;
• kuondoa chumvi kutoka kwa kupikia, na mimea yenye kunukia, mafuta ya mizeituni, vitunguu na divai inaweza kutumika kila msimu;
• usinywe vinywaji vyenye pombe, lakini inaweza kutumika kwa msimu wa nyama konda na samaki kwa sababu pombe hupuka wakati chakula kinapokanzwa.

Mbali na lishe, ni muhimu kwa afya ya moyo kudhibiti shinikizo, kufanya mazoezi ya mwili, kama kutembea kwa dakika 30 kila siku, na kuwa na uzito unaofaa kwa urefu na umri.

Viungo muhimu:

• Vyakula vyenye omega 3
• Mafuta mazuri kwa moyo