Jinsi ya kupoteza uzito katika kipindi cha baada ya kujifungua
Content.
- 1. Kula afya
- 2. Mazoezi
- Chakula cha kupoteza uzito baada ya kuzaa
- Lini utaweza kula lishe iliyozuiliwa zaidi?
Chakula cha baada ya kuzaa kinapaswa kuwa na utajiri wa vinywaji, nafaka nzima, matunda, mboga, samaki, maziwa na bidhaa za maziwa kwa sababu vyakula hivi vina virutubisho vingi ambavyo vitasaidia mama mpya kupata umbo haraka, na vile vile kuweza kujibu mahitaji ya nishati ya kunyonyesha.
Lishe ya kupoteza uzito baada ya kuzaa inapaswa kuwa sawa, kwani lishe yenye vizuizi inaweza kudhoofisha kupona kwa mwanamke na uzalishaji wa maziwa ya mama. Kwa hivyo, kupoteza uzito kunapaswa kuwa wasiwasi tu karibu na miezi sita ya maisha ya mtoto. Hadi wakati huo uzito unapaswa kupunguzwa kawaida, haswa kwa msaada wa kunyonyesha.
1. Kula afya
Baada ya kujifungua ni muhimu kwamba mwanamke awe na lishe bora na yenye usawa sio tu kukuza afya ya mtoto, lakini pia kudumisha afya yake na kupendelea kupungua kwa uzito na, kwa hivyo, ni muhimu kuingiza vyakula vyenye utajiri katika maisha ya kila siku katika madini, vitamini na chuma. Kwa hivyo, inashauriwa kuwa wanawake wape upendeleo kwa chakula chote, matunda, mboga mboga na jamii ya kunde, kwani wana virutubisho vingi na husaidia kudumisha afya ya utumbo.
Ni muhimu pia kwamba wanawake wapunguze kiwango cha chumvi katika lishe yao ya kila siku na epuka vyakula vyenye mafuta na sukari, kwani pamoja na kuingilia mchakato wa kupunguza uzito, inaweza pia kusababisha uzalishaji wa gesi na colic kwa mtoto.
Kwa kuongezea, ni muhimu kunywa vinywaji vingi wakati wa mchana kuweka mwili wako maji, kupambana na utunzaji wa maji na kupendelea uzalishaji wa maziwa ya mama, na ni muhimu pia kwa wanawake kudumisha na kuhamasisha unyonyeshaji, kwani pia inachangia kupoteza uzito baada ya kujifungua. Jifunze jinsi ya kumlisha mwanamke wakati wa kunyonyesha.
2. Mazoezi
Mazoezi ya mazoezi ya mwili baada ya kuzaa ni muhimu pia kusaidia kupunguza uzito, na ni muhimu kwamba mwanamke arudi kufanya mazoezi baada ya kutolewa kwa daktari, ambayo kawaida hufanyika wiki 6 baada ya kujifungua.
Kwa hivyo, ili kupendelea mchakato wa kupunguza uzito, ni muhimu kwamba mwanamke afanye mazoezi ya aerobic na ili kuimarisha misuli, haswa tumbo, na, kwa hivyo, kupambana na flabbiness. Inapendekezwa kuwa mwanamke huyo anaambatana na mtaalamu wa elimu ya mwili ili kiwango cha mazoezi kiendelee na, kwa hivyo, shida baada ya kujifungua zinaweza kuepukwa. Baadhi ya mazoezi ambayo yanaweza kuonyeshwa ni:
- Uinuko wa nyonga: mwanamke anapaswa kulala sakafuni na tumbo juu na kuinama magoti, akilaza miguu yake sakafuni na kuweka mikono yake kwenye viuno vyake. Kisha, nyanyua kiuno, ukiambukiza misuli ya mkoa wa pelvic na kisha urudi kwenye nafasi ya kuanza, kudhibiti harakati;
- Bodi: kutengeneza ubao, mwanamke lazima kwanza alale sakafuni, tumbo likiwa chini, na kusukuma sakafu, akiungwa mkono na mikono na vidole, akiweka tumbo lake likiwa limeambukizwa;
- Teke: ukiwa na viwiko na magoti yako sakafuni, inua mguu mmoja kutoka sakafuni hadi kwenye kiwango cha nyonga, ukiiwekea bent, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanza kudhibiti harakati.
Mazoezi haya yanapaswa kufanywa karibu mara 2 hadi 3 kwa wiki na ikijumuishwa na kutembea, kukimbia, pilates au yoga, kwa mfano, inawezekana kupoteza kalori zaidi na kupoteza uzito haraka zaidi.
Chakula cha kupoteza uzito baada ya kuzaa
Jedwali lifuatalo linaonyesha chaguo la menyu ya siku 3 kupunguza uzito kwa njia nzuri baada ya kuzaa:
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | 2 pancakes ya ndizi na oat na kijiko 1 cha asali na matunda yaliyokatwa au na vipande 2 vya jibini nyeupe + 1 peari | Kikombe 1 cha shayiri na mdalasini + kijiko 1 cha mbegu za chia + 1/2 kikombe cha matunda | Mayai 2 yaliyoangaziwa na kitunguu kilichokatwa na nyanya + vipande 2 vya mkate uliochomwa na 1 juisi asili ya machungwa |
| Vitafunio vya asubuhi | Ndizi 1 ya kati iliyokatwa katikati na moto kwenye microwave kwa sekunde 3 (kisha ongeza mdalasini kidogo) | 1 jar ya gelatin isiyo na sukari | Kikombe 1 (200 ml) juisi ya tikiti maji isiyo na sukari + pakiti 1 ya chumvi na chombo cha maji na jibini nyeupe |
| Chakula cha mchana / chakula cha jioni | 140 g ya tuna iliyoangaziwa + 1 kikombe cha viazi zilizochujwa + 1 kikombe cha maharagwe mabichi na karoti zilizopikwa na kijiko 1 cha mafuta + 1 tangerine | Kijiko 1 cha Uturuki kilichochomwa + 1/2 kikombe cha mchele wa kahawia + 1/2 kikombe cha dengu + 1 kikombe cha saladi, arugula, saladi ya nyanya na kitunguu, iliyokamuliwa na kijiko 1 cha mafuta, siki na haradali kidogo + 1 apple | Vijiko 4 vya nyama ya nyama ya nyama kwenye mchuzi wa nyanya na tambi za zukini + 1 kikombe cha saladi ya saladi na karoti iliyokunwa na mahindi yaliyokaliwa na kijiko 1 cha mafuta na siki + kipande 1 cha tikiti. |
| Vitafunio vya mchana | Mililita 150 ya mtindi na kikombe cha 1/2 cha matunda yaliyokatwa | Kikombe cha 1/2 nafaka ya muesli + maziwa ya almond 240 mL | Kipande 1 cha mkate wa rye kilichoambatana na kipande 1 na jibini + vipande 2 vya parachichi. |
Kiasi kilichojumuishwa kwenye menyu kinatofautiana kulingana na umri, mazoezi ya mwili na ikiwa mwanamke ana ugonjwa wowote na, kwa hivyo, bora ni kwa mtaalam wa lishe kushauriwa ili tathmini kamili ifanyike na mpango wa lishe unaofaa mahitaji yake imefafanuliwa mahitaji. Wakati wa kunyonyesha, ulaji wa kalori huongezeka na, kwa hivyo, mwongozo wa mtaalamu ni muhimu.
Lini utaweza kula lishe iliyozuiliwa zaidi?
Kwa upande wa wanawake wanaonyonyesha, ni muhimu kusubiri angalau miezi 6 ili chakula kilicho na vizuizi zaidi kuanza, kwa hivyo mwili utakuwa na usawa zaidi wa homoni na uzalishaji wa maziwa ya mama hautaharibika.
Kupunguza uzito baada ya kujifungua sio rahisi, kuwa ngumu kidogo kwa wale mama ambao hawakuweza kunyonyesha kwa sababu fulani. Katika visa hivi, mama angeweza kula kizuizi kidogo kabla ya miezi 6.
Angalia vidokezo zaidi kwenye video ifuatayo ili kupunguza uzito baada ya kujifungua:
Kuvutia Leo
Uyoga wa Reishi
