Chakula cha mboga katika Mimba
Content.
Mama mjamzito ambaye ni mboga anaweza kuwa na ujauzito wa kawaida na afya, akiwa na lishe bora na anuwai, mwenye virutubishi na kalori nyingi zinazokidhi mahitaji ya mama na mtoto.
Kama ilivyo kwa ujauzito wowote, ni muhimu kwamba wakati wa awamu hii unaambatana na daktari na mtaalam wa lishe, kuepusha ukosefu wa vitamini na madini, kama chuma, vitamini B12 na vitamini D, inayopatikana hasa katika nyama na samaki, ambazo ni muhimu kwa ukuaji wa mtoto, na hivyo kuepukana na shida kama anemia, uzani mdogo na kasoro za mirija ya neva.
Nini kula kwa ujauzito wenye afya
Katika jedwali hapa chini ni vitamini na madini kuu ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa fetasi na ujauzito mzuri, ni nini mahitaji yako ya kila siku, na ni shida gani zinaweza kutokea ikiwa kuna upungufu:
| Virutubisho | Vyanzo vya chakula | Kiwango kinachopendekezwa cha kila siku | Shida kwa sababu ya ukosefu |
| Vitamini B9 (folic acid) | Mchicha, broccoli, kabichi, avokado, parsley, mimea ya brussels, maharagwe, nyanya. | 600 mcg / siku | Spina bifida, upungufu wa ukuaji, shida za ukuzaji wa neva, uzani wa chini, kikosi cha placenta. |
| Vitamini B12 (cobalamin) | Katika kesi ya ovolactovegetarians inawezekana kula bidhaa za maziwa, mayai na vyakula vyenye maboma. Katika kesi ya mboga kali, nyongeza inaweza kuwa muhimu. | 2.6 mcg / siku | Ucheleweshaji wa ukuaji, uzani wa chini, upungufu wa damu, shida ya neva. |
| Vitamini D | Katika kesi ya ovolactovegetarian inawezekana kula bidhaa za maziwa zilizo na maboma na mayai. Katika kesi ya mboga kali, nyongeza inaweza kuwa muhimu. | 10 mcg / siku | Osteomalacia en la madre wakati wa kujifungua, uzito mdogo wa kuzaliwa, hypocalcemia ya watoto wachanga na hypoplasia ya enamel. |
| Kalsiamu | Katika kesi ya ovolactovegetarian inawezekana kula bidhaa za maziwa. Katika kesi ya mboga kali unaweza kula mboga nyeusi, ufuta, mbegu za ufuta, karanga au karanga. | 1000 mg / siku | Kuchelewesha ukuaji wa fetasi na shinikizo la damu la mama. |
| Chuma | Inaweza kupatikana na mboga kama vile maharagwe, mbaazi, mbaazi, mayai (ovolactovegetarian), nafaka zenye maboma, mkate wa nafaka, mboga za majani. Ni muhimu kula vyakula vyenye vitamini C ili kupendeza ngozi kwenye kiwango cha matumbo. | 30 mg / siku | Upungufu wa damu, kuzaliwa mapema na kuchelewesha ukuaji wa fetasi. |
| Zinc | Inapatikana hasa katika maharagwe, na karanga za Brazil. | 15 mg / siku | Uzito mdogo wa kuzaliwa, shinikizo la damu la mama, hatari kubwa ya kifo kwa mtoto mchanga. |
| Omega 3 | Mafuta yaliyotakaswa, mbegu za kitani, parachichi, mafuta ya ziada ya bikira, karanga, chia na matunda yaliyokaushwa kwa jumla. | 1400 mg / siku | Kuhusishwa na kuongezeka kwa contraction ya uterine na kujifungua mapema. |
Pia ni muhimu kupunguza matumizi ya chumvi na bidhaa za viwandani zilizo na sodiamu nyingi ili kupendeza ngozi ya kalsiamu ndani ya utumbo na epuka uhifadhi wa maji mwilini.
Angalia video ifuatayo kwa vidokezo zaidi kutoka kwa mtaalam wa lishe:
Wakati wa kuongeza
Mahitaji ya kila siku ya vitamini na madini haya yanaweza kutofautiana kulingana na ikiwa mjamzito ana upungufu wa lishe au la. Kwa hivyo ni muhimu kwenda kwa daktari kufanya vipimo vya maabara ili kuangalia ikiwa kuna upungufu wa lishe.
Walakini, katika hali nyingi, daktari anaweza kupendekeza kuongezewa kwa vitamini hizi ili kuzuia upungufu wa lishe katika siku zijazo.
Vidokezo vya ujauzito mzuri
Ni muhimu kudumisha lishe bora na anuwai ambayo hukuruhusu kupata virutubisho vyote muhimu kwa ujauzito mzuri, ushauri ni:
- Jizoeze mazoezi ya mwili mara kwa mara na ya kiwango cha chini au wastani, kama vile kutembea au kufanya aerobics ya maji;
- Tumia maji 2 au zaidi ya maji kwa siku;
- Kula milo 3 kuu na vitafunio zaidi 2-3;
- Punguza matumizi ya kahawa kwa vikombe 2-3 kwa siku, kwani ni kichocheo kinachopita kwenye kondo la nyuma;
- Dhibiti uzito, kuwa bora kuweka uzito wa kilo 0.5 kwa wiki;
- Epuka ulaji wa vitamu;
- Epuka kula jibini kama vile brie, camembert, roquefort na mboga za mboga, kwani zinaweza kuwa na listeria;
- Epuka matumizi ya mimea fulani ya asili kama mdalasini na rue. Tazama chai ambazo mwanamke mjamzito hapaswi kuchukua;
- Usitumie pombe na sigara.
Lishe ya mboga inaweza kuwa na afya katika hatua zote za maisha, pamoja na ujauzito, lakini udhibiti wa kabla ya kuzaa na daktari wa uzazi na mtaalam wa lishe ni muhimu kuhakikisha afya ya mtoto na mama.
Uchaguzi Wa Mhariri.
Matibabu 6 ya Nyumbani Dhidi ya Unyogovu
