Kwa nini Mazoezi yote ya Ab Unayoyafanya Usifanye ~ Kweli ~ Kazi (Video)

Content.

• Nipe moja kwa moja: Je! Mazoezi ya ab kweli hufanya kazi?
• BTW, kukaa-up kunaweza kusababisha shida za biomechanical.
• Kwa hivyo, vipi unaweza unaimarisha abs yako?
• Tafadhali sahau kuhusu kuwa na pakiti sita au ufa wa ab.
• Pitia kwa

Siku za magwiji wa mazoezi ya mwili kuashiria mamia ya watu wanaokaa kama ufunguo wa msingi thabiti wa mwamba zimepita, lakini ukipita kwenye eneo la kunyoosha la mazoezi yako, kuna uwezekano mkubwa kwamba utaona watu wachache wamelala kwenye mikeka, crunching na kuacha uzembe. Anatoa nini? Hapa ndivyo wataalam wanavyosema kwa wale wafuasi wa mazoezi ya kufa-na hatua unazopaswa kufanya badala yake.

Nipe moja kwa moja: Je! Mazoezi ya ab kweli hufanya kazi?

Shida ya mazoezi mengi ya abs ni kwamba wanakuza wazo la mafunzo ya doa, aka akilenga sehemu moja ya mwili wakati wa mazoezi ya kuibadilisha. Haijalishi jinsi unavyoikata, angalia mafunzo ya tumbo lako haiwezi kupata wewe ripped ABS. Could Unaweza kufanya crunches 1,000 na kukaa-up usiku, lakini ikiwa kuna safu ya mafuta juu, hautawahi kuona abs yako ikipitia, "anasema Ashanti Johnson, mmiliki wa Chicago 360 Akili. Mwili. Nafsi. Kama msemo wa zamani unavyosema, "abs hufanywa jikoni," lakini pia unaweza kutoa mikopo kwa vinasaba ikiwa una vifurushi sita au la. Wakufunzi wanajua vizuri hii, kwa hivyo darasa za mazoezi mara nyingi hutofautisha ni hatua zipi zinajumuishwa kwa faida kubwa kwa aina zote za mwili wewe unaweza kufanya? "Zingatia mazoezi ya mwili mzima ambayo yanakulazimisha kutumia msingi wako wote na kuchoma mafuta na kalori kwa ujumla," anasema Tanya Becker, mwanzilishi mwenza na afisa mkuu wa ubunifu wa Physique 57.

Lakini uchungu na hisia inayowaka unayohisi baada ya kufanya seti kadhaa za mikunjo lazima ithibitishe kuwa mazoezi ya ab hufanya kazi kweli, sivyo? Sio sawa. "Hii inatokana na uchovu kwa sababu damu inapita kwenye matone ya misuli, ambayo inamaanisha kuna oksijeni kidogo inayopatikana kwa misuli," anaelezea Brynn Putnam, mwanzilishi wa Njia ya Kusafisha. ″Oksijeni kidogo inamaanisha kuwa misuli yako hutumia njia kutengeneza nishati ambayo haihitaji oksijeni, na hii husababisha mkusanyiko wa ioni H+ ambayo hufanya damu yako kuwa na tindikali zaidi na kuzuia uwezo wa misuli kusinyaa." Tafsiri: Misuli yako huisha. hisia ya kuchomwa, lakini hakuna uhusiano kati ya athari hii na kweli kuchoma mafuta au kujenga misuli. (Kuhusiana: Kila Kitu cha Kujua Kuhusu Nyuzi za Misuli ya polepole na ya Kusonga Haraka)

BTW, kukaa-up kunaweza kusababisha shida za biomechanical.

Je, unajua kwamba kupinda mwili katikati mara kwa mara kunaweza kuumiza mgongo na shingo yako? Sebastian Lagree, mmiliki wa Ugonjwa wa afya wa Lagree, haujajumuisha vijisenti katika madarasa yake kwa miaka kwa sababu moja rahisi: flex Kurudiwa kwa mgongo kunaweza kusababisha uharibifu wa kudumu kwa mgongo. "Mazoezi hayo pekee hayatoshi kukupa msingi thabiti, pia, ambayo ni Madhumuni yote ya kufunza abs yako. Utafiti mwingi umefanywa kuhusu suala hilo pia, adokeza mwalimu na mkufunzi wa kibinafsi wa HIIT kutoka NYC Robert Ramsey. "Dk. Stuart McGill, ambaye ni fikra ya uti wa mgongo ambayo makocha wote wa nguvu huenda kwa data, anao masomo yaliyofanywa ambayo yanathibitisha kuwa mgongo haukusudiwa kuinama katikati, "anasema Ramsey. ″Hata hivyo, mazoezi ambapo uti wa mgongo umenyooka unapopakiwa ni kichocheo kikubwa cha msingi. Hizi ni pamoja na squats kwenye vyombo vya habari vya juu, push-ups, na mbao." (Hizi tofauti za mbao zitawasha msingi wako, umehakikishiwa.)

Ni muhimu pia kuelewa kuwa msingi umeundwa zaidi ya misuli michache tu ndani ya tumbo lako. ″Kuna zaidi ya misuli 22 tofauti ambayo huungana, kuvuka, na kuanza katika eneo la msingi, na kuzingatia matumbo tu ni kufanya mfumo wako wote wa misuli-skeletal kuwa mbaya,' anaeleza mwalimu wa yoga Alexis Novak.

Kwa hivyo, vipi unaweza unaimarisha abs yako?

Kwa ufupi: Zoezi lolote linaweza kuwa zoezi la "msingi" likifanywa vizuri. Unaweza kupata abs yenye nguvu kwa kushirikisha msingi wako wakati wa squats yako, mauti ya kufa, mapafu, au mashinikizo ya juu (kutaja tu chache). Key Ufunguo wa kufanya kazi vizuri ni kudumisha mgongo wa upande wowote, au kupindika kwa asili ya mgongo wako, katika kila zoezi unalofanya, ″ aelezea Putnam. Hakikisha kufanya kazi na upinzani wa kutosha au kiwango kwamba unahisi misuli yako ya msingi inajiimarisha au kubana wakati unahama. ″ Na usisahau, msingi ni wako mwili mzima kwa sababu kila kitu kimeunganishwa na tishu za kupendeza, anasema Ramsey. Kwa mfano, ″ukisimama moja kwa moja na kunyoosha mikono yako nje na kando, hiyo ni hatua ya msingi kwa sababu unaitumia kuleta utulivu mikononi mwako, "anasema.

Lakini kuna mazoezi machache ya abs ambayo unaweza kufaidika nayo ikiwa utayafanya kwenye reg. ″Mbao zilizo na tofauti tofauti kwenye mikono—kuegemea kwenye mikono yako, na viganja vikiwa juu, na mkono mmoja umeinuliwa, n.k—ni njia nzuri ya kukabiliana na misuli ya msingi na kuiimarisha katika safu tofauti za mwendo,” asema Novak. Lagree anaapa kwa kushinikiza, mbao za pembeni, na mwenyekiti wa Kirumi kuimarisha sehemu zote za msingi wako, mazoezi ya kwenda kwa Becker ni pamoja na nafasi ya pretzel (iliyokusudiwa kulenga oblique na nyuma nyuma), C-Curl shikilia, na chini nyuma viendelezi, vingine vinavyojulikana kama Supermans. Putnam anapendekeza kuimarisha msingi na mazoezi ambayo yanalenga kutunza mgongo wa upande wowote, kama vile mbao, matembezi, mbwa wa ndege, na kettlebell hubeba. Kwa maneno mengine, kuna mengi ya chaguzi siku hizi (pamoja na hatua hizi 20 zilizoidhinishwa na mkufunzi), kwa hivyo usijiweke katika hatari ya kuumia na hatua ambazo hazifanyi kazi.

Tafadhali sahau kuhusu kuwa na pakiti sita au ufa wa ab.

Ni rahisi kupata juu ya aesthetics ya abs yako (la ab crack), lakini ni muhimu zaidi kuzingatia nguvu yako ya msingi kama matokeo ya bidii uliyoweka. ″ Fanya kazi katika kukamilisha harakati zinazofanya kazi ambazo zinakabili msingi wako, kama squats na taa za kufa, ili uweze kufurahiya muda mrefu na maisha ya kujitegemea bila maumivu na maumivu, ” anashauri Putnam. Msingi wenye nguvu unaweza kuzuia shida za mgongo mbaya, kuboresha mkao, na kupunguza au kuondoa hitaji la upasuaji wa mgongo, anaongeza Lagree. Core Msingi wako ni sawa na maisha marefu, ambayo ni sawa na hali ya juu ya kuishi katika miaka yako ya baadaye. "Na hicho ni kitu ambacho kinasikika-moja kwa moja.

Pitia kwa