Jinsi ‘Ugonjwa wa Kulewa Kavu’ Unavyoathiri Kupona

Content.

• Maswala ya lugha
• Dalili ni nini?
• Dalili za Mood
• Dalili za tabia
• Je! Hufanyika kwa kila mtu?
• Je! Daima ni ishara ya kurudi tena?
• Jinsi ya kukabiliana nayo
• Ungana na wengine
• Jitoe kwa kujitunza
• Tengeneza njia mpya za kukabiliana
• Kuwa na huruma ya kibinafsi
• Tambua sababu zako za kunywa
• Tafuta msaada wa wataalamu
• Kumsaidia mpendwa
• Toa kitia-moyo
• Kuwa na uvumilivu
• Kusaidia tabia nzuri
• Pata msaada kwako
• Mstari wa chini

Kuokoa kutoka kwa shida ya matumizi ya pombe inaweza kuwa mchakato mrefu, mgumu. Unapochagua kuacha kunywa pombe, unachukua hatua muhimu ya kwanza. Katika hali nyingi, hata hivyo, kupata kiasi ni ngumu zaidi kuliko kutoa pombe tu.

Changamoto moja inayowezekana inajumuisha "ugonjwa wa ulevi kavu," neno la msimu ambalo lilitokana na Vileo Visiojulikana (AA). Inamaanisha sifa na tabia ambazo mara nyingi huonekana na matumizi ya pombe ambayo yanaendelea kupona.

Kwa maneno mengine, mtu ambaye yuko timamu bado anaweza "kutenda kulewa" au kushughulika na maswala yale yale yaliyowasababisha waache kunywa pombe kwanza.

Mara nyingi hufanyika kama sehemu ya hali pana inayojulikana kama ugonjwa wa kujiondoa baada ya papo hapo (PAWS).

Maswala ya lugha

Maneno "mlevi kavu" mara nyingi huwa na maana mbaya. Kwa mfano, ndani ya AA, wakati mwingine hutumiwa kutaja watu ambao "hawafanyi kazi programu" au hawajitahidi sana. Zaidi ya hayo, kumtaja mtu akipona kama aina yoyote ya "mlevi" kwa ujumla sio msaada.

"Situmii neno 'mlevi mkavu," Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, aelezea. “Watu wanaopambana na utumiaji wa pombe tayari wanakabiliwa na maumivu mengi. Sitaki kuiongeza kwa kutumia neno linalonyanyapaa. "

Unapozungumza na au juu ya mtu anayepona, epuka kutumia neno hili. Badala yake, piga dalili maalum au tabia.

Wakati maneno "mlevi mkavu" yana utata, seti ya dalili inazorejelea ni sehemu ya kawaida ya kupona kwa watu wengi na hakuna kitu cha kuaibika.

Dalili ni nini?

Tabia za jambo hili zinaweza kushiriki kufanana na hisia na tabia ambazo unaweza kupata ukiwa unakunywa.

Dalili pia zinaweza kuonekana kufanana na uondoaji wa marehemu, kama wataalamu wengine wa matibabu wameonyesha.

Dalili za Mood

Unaweza kupata mabadiliko katika hali yako ya kihemko au ya kihemko, pamoja na:

• kukasirika, kuchanganyikiwa, au hasira
• roho ya chini
• papara, kutotulia, au ugumu wa kulenga
• wasiwasi au wasiwasi juu ya uwezo wako wa kudumisha unyofu
• chuki ambayo imeelekezwa kwako mwenyewe, watu ambao bado wanaweza kunywa, au watu ambao wanataka uache kunywa pombe
• hisia hasi au zisizo na matumaini juu ya uwezo wako wa kuacha kunywa
• kuvuruga au kuchoka

Unaweza pia kuona mabadiliko yako ya kihemko haraka au mara kwa mara. Kuelezea hisia zako kunaweza kuonekana kuwa ngumu au haiwezekani, ambayo inaweza kusababisha kuchanganyikiwa zaidi.

Dalili za tabia

Tabia maalum na uzoefu mara nyingi unahusishwa na ugonjwa huu unaweza kujumuisha:

• tabia ya fujo au ya msukumo
• shida kulala
• tabia ya kujihukumu, kulaumu, au kujikosoa vikali
• kuchanganyikiwa na matibabu, ambayo inaweza kusababisha kuruka mikutano au vikao vya ushauri, au kuacha kabisa
• kuota ndoto za mchana au kufikiria mara nyingi, mara nyingi juu ya matumizi ya pombe
• ukosefu wa uaminifu
• kutumia tabia zingine, kama TV au kamari, kukabiliana na kujizuia

Tabia hizi na wasiwasi wa kihemko zinaweza kuchochea uhusiano wako na mwingiliano wako na wengine, haswa ikiwa unywaji pombe tayari umekuwa na athari mbaya kwa uhusiano wako.

Ikiwa tayari unakabiliwa na unyogovu au shida zingine za afya ya akili, dalili hizi zinaweza kuzidisha mambo na kukufanya ujisikie mbaya zaidi. Hii wakati mwingine inaweza kusababisha matumizi ya pombe upya, haswa kwa kukosekana kwa mbinu za kusaidia kukabiliana.

Je! Hufanyika kwa kila mtu?

Sio lazima. Kupona ni mchakato wa kibinafsi. Inaweza kuonekana tofauti kwa kila mtu.

Wataalam wengine wanapendekeza kwamba watu ambao huacha mipango ya matibabu mapema au hawashughulikii sababu za msingi zinazochangia matumizi mabaya ya pombe wana nafasi kubwa ya kupata ugonjwa huu.

Walakini, hakuna ushahidi mwingi wa kuunga mkono hii.

Sababu zingine ngumu zinaweza pia kuchukua jukumu, pamoja na maswala ya msingi ya afya ya akili au ukosefu wa msaada wa kijamii.

Je! Daima ni ishara ya kurudi tena?

Watu wengine hudhani kuwa watu wanaoonyesha dalili za ugonjwa huu wanakaribia kurudi tena na kunywa tena, lakini hii sio wakati wote.

Turner, ambaye ni mtaalamu wa matibabu ya dawa za kulevya huko Virginia, anaelezea kuwa wakati watu wengi hutumia "kurudi tena" kuelezea kurudi kwa utumiaji wa dutu, anafafanua kurudi tena kama mchakato wa mawazo, tabia, na hisia ambazo zinaweza kusababisha matumizi.

"Kwa kuwa kurudi tena ni mchakato, inaweza kutambuliwa na kutafsiriwa kabla ya matumizi kutokea," anasema.

Kulingana na ufafanuzi huu, dalili za "ugonjwa wa ulevi kavu" zinaweza kusababisha kurudi tena, hata ikiwa mtu hatakunywa.

Kumbuka kuwa kurudi tena ni sehemu ya kawaida, ya kawaida ya kupona.

Jinsi ya kukabiliana nayo

Ikiwa unashuku kuwa unaweza kushughulika na ugonjwa huu, jaribu kuwa mgumu sana kwako. Kwa watu wengi, ni sehemu tu ya mchakato wa kupona.

Bado, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kudhibiti dalili hizi na kupunguza athari zao kwa maisha yako.

Ungana na wengine

Sio rahisi kila wakati kufungua juu ya utumiaji wa pombe na kupona, haswa kwa watu ambao hawana uzoefu wowote, lakini ni sehemu muhimu ya mchakato.

Kuzungumza na wapendwa juu ya kile unachokipata na kushiriki kadri unavyohisi raha inaweza kuwasaidia kuelewa shida yako. Hii pia inaweza kukusaidia kuungana tena na iwe rahisi kwao kutoa uelewa na msaada wakati hisia na hisia zako zinachochea mawazo ya kunywa.

Inaweza pia kusaidia sana kuzungumza na wengine katika kupona. Sehemu hii ya kupona ni ya kawaida sana, hata kama watu hawaitambui vile au wanazungumza juu yake sana.

Jaribu kuzungumza na mfadhili wako wa matibabu, mshirika wa uwajibikaji, au mshiriki wa kikundi cha msaada wa rika. Nafasi ni, zaidi ya watu wachache wamesafiri barabara kama hiyo.

Jitoe kwa kujitunza

Kutunza afya yako kunaweza kukusaidia hali ya hewa kila aina ya changamoto kwa urahisi zaidi, pamoja na hamu ya kunywa.

Ili kujitunza vizuri, jaribu kufanya yafuatayo:

• Pata mazoezi ya kila siku.
• Kula milo yenye lishe na kunywa maji mengi.
• Tenga wakati wa kutosha wa kulala kwa utulivu.
• Tumia muda nje ikiwa unaweza.
• Tenga wakati wa marafiki na familia.

Sio lazima ufanye haya yote kila siku. Badala yake, zingatia kuchukua hatua ndogo ili kuziunda zingine katika utaratibu wako.

Labda unaanza kwa kwenda tu kwenye mazoezi wakati fulani siku nyingi za wiki. Usisisitize sana juu ya kufanya mazoezi makubwa; zingatia tu kujifikisha hapo.

Tengeneza njia mpya za kukabiliana

Kuwa na mbinu za kusaidia kukabiliana inaweza kufanya iwe rahisi kudhibiti mhemko na mawazo juu ya kunywa.

Vitu kama mbinu za kutuliza zinaweza kukusaidia kudhibiti mawazo yasiyofurahisha au yenye changamoto, wakati mazoezi ya kupumua yanaweza kukufanya upate wakati wa hasira au kuchanganyikiwa.

Yoga au kutafakari kunaweza kutoa faida zaidi ya usumbufu rahisi, pia.

Njia za kukabiliana sio lazima zihusishe kujaribu kitu kipya, ingawa. Wanaweza kuwa rahisi kama kutenga wakati wa burudani unazopenda, pamoja na:

• kuchora, uchoraji, au ufinyanzi
• utangazaji
• michezo ya solo au ya timu
• miradi ya kuboresha nyumba
• bustani

Kumbuka kuwa burudani hizi zinaweza kuhisi kupendeza wakati wa hatua za mwanzo za kupona. Ni kawaida kujisikia hivi mara ya kwanza. Ikiwa muda unapita na bado unahisi vivyo hivyo, unaweza kujaribu mbinu tofauti ya kukabiliana au jaribu hobby mpya.

Kuwa na huruma ya kibinafsi

Kupona kunaweza kuwa ngumu sana na kuleta hisia za kukosa tumaini. Kwa kuongezea, ikiwa umefanya vitu wakati wa kunywa ambayo ilikudhuru wewe au watu unaowapenda, unaweza pia kubeba maumivu na kuwa na maneno makali mengi kwako.

Kumbuka kuwa uraibu ni ugonjwa mbaya, na unafanya kadri uwezavyo. Jaribu kukuza hisia za uvumilivu na kujipenda, haswa siku ambazo unahisi hisia hizo kidogo.

Sio kuhisi? Jaribu kufikiria juu ya kile ungemwambia rafiki wa karibu katika msimamo wako.

Tambua sababu zako za kunywa

“Tiba inapaswa kuzingatia uelewa na matibabu kwanini mtu aligeukia pombe, ”Turner anasema.

Kumbuka, kuondoa pombe ni sehemu tu ya equation. Ni muhimu pia kuchunguza tabia na sababu za kunywa kwako, haswa na mtaalamu aliyehitimu.

“Mara tu unaposhughulika na kwanini, hitaji la pombe mara nyingi hutatuliwa, "Turner anasema.

Tafuta msaada wa wataalamu

Ni bora kuwa na msaada wa ziada wakati wa kupona, iwe hiyo ni mpango wa hatua 12 au miadi ya kawaida na mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa ushauri wa dawa za kulevya.

Jambo muhimu ni kupata programu ya kupona ambayo inafanya kazi wewe na ushikamane nayo. Ikiwa njia moja haioni sawa, chukua hatua nyuma na uzingatie tofauti.

Kumsaidia mpendwa

Yote hii inaweza kukatisha tamaa ikiwa una mpendwa katika kupona. Unaweza hata kuhisi kama wanapiga hatua kurudi nyuma, sio mbele. Lakini kumbuka kuwa awamu hii ni sehemu ya kawaida ya kupona, na haitadumu milele.

Kwa sasa, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuwasaidia.

Toa kitia-moyo

Usidharau nguvu ya maneno machache yenye kutia moyo.

Unapopona, ni rahisi kuzingatia hasi. Labda waliteleza na kunywa baada ya miezi kadhaa ya utulivu. Au labda wanahisi kama wanakosa hafla za kijamii.

Unaweza kuwasaidia kuona upande mzuri, iwe hiyo ni kuwapongeza kwa umbali ambao wamefika au kukubali wakati wanapofanya uchaguzi wa kuacha hali zinazoweza kujaribu, kama saa ya kufurahisha ya ofisi.

Kuwa na uvumilivu

Watu wanaopona kutokana na matumizi mabaya ya pombe au ulevi mara nyingi hupata hisia ngumu, zenye uchungu. Wanaweza kuhisi kuchanganyikiwa au kukasirika, kupigana na hamu yao ya kunywa, au kutoa maoni mengi mabaya. Mhemko wao unaweza kubadilika ghafla na mara nyingi.

Hata ikiwa wataelekeza hisia hizi kwao, hali yao ya kihemko inaweza kuathiri yako. Jaribu kukumbuka hii sio lazima hali waliyochagua kuwa.

Kwa kweli, ni muhimu kuweka (na kutekeleza) mipaka wazi juu ya tabia ambayo inakuathiri vibaya, kama kuzuka kwa hasira au kutokuwa mwaminifu. Lakini ni muhimu pia kukuza uvumilivu wanapofanya mabadiliko.

Kusaidia tabia nzuri

Kutumia wakati na mpendwa wako, haswa kwenye shughuli ambazo nyinyi wawili hufurahiya, kunaweza kuwasaidia kujisikia vizuri zaidi na matumaini juu ya maisha kwa ujumla. Hobbies pia zinaweza kusaidia kuunda usumbufu kutoka kwa mawazo ya kunywa.

Fikiria kushiriki katika shughuli pamoja, kama vile kupanda kwa miguu, kujitolea, au hata madarasa ya kupika.

Ikiwa haufurahi au kushiriki katika aina zile zile za shughuli au burudani, bado unaweza kuwahimiza kutafuta vitu wanavyofurahiya au kupata masilahi mapya.

Onyesha msaada kwa kuuliza juu ya ustadi mpya ambao wanajifunza au hatua kuu wanazofikia, kama vile kuunda sahani ya kupendeza au kushiriki katika 5K.

Pata msaada kwako

Unaweza kutaka kushiriki katika matibabu na mpendwa wako kila inapowezekana, lakini pia ni busara kuzungumza na mtaalamu peke yako. Hii ni kesi haswa ikiwa tabia maalum au dalili za mhemko zinaathiri maisha yako ya kila siku.

Uraibu wa pombe ni ugonjwa, lakini hiyo haitoi sababu ya tabia mbaya. Ikiwa mpendwa wako ana tabia ya sumu au ya fujo, ni bora kuzungumza hii na mtaalamu na uunde mpango wa kujiweka salama.

Nje ya tiba, usisahau kujijali mwenyewe na mahitaji yako. Hakikisha unapeana kipaumbele kujitunza kwako wakati wa mchakato wao wa kupona.

Hauwezi kumsaidia mpendwa wako ikiwa umechoka na kupuuza mahitaji yako mwenyewe.

Mstari wa chini

Kupona ni safari ngumu na ngumu. Kwa watu wengi, haitoshi tu kuacha kunywa. Lazima pia uchunguze, kwa undani na kwa uaminifu, mifumo na tabia katika maisha yako ambayo inachangia matumizi yako ya pombe.

Hii inaweza kufanya kwa safari mbaya, chungu, lakini kufanya hivyo kunaweza kukusaidia kusonga vizuri changamoto zinazokuja na kuongeza nafasi zako za kuifanya ufike kwa unakoenda: kupona vizuri.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.