Kila kitu Unachotaka Kujua Kuhusu Kufunga Kikavu

Content.

• Faida zinazodaiwa
• Kupungua uzito
• Kuboresha utendaji wa kinga
• Kuzaliwa upya kwa seli
• Kupunguza kuvimba
• Faida za ngozi
• Faida za kiroho
• Matokeo ya haraka zaidi
• Madhara
• Shida
• Matokeo ya kufunga
• Njia zingine za kupunguza uzito
• Mstari wa chini

Kufunga ni wakati unapoepuka ulaji wa chakula kwa hiari. Imekuwa ikifanywa na vikundi vya kidini ulimwenguni kote kwa maelfu ya miaka. Siku hizi, hata hivyo, kufunga imekuwa njia maarufu ya kupunguza uzito.

Kufunga kavu, au kufunga kabisa, kunazuia chakula na kioevu. Hairuhusu majimaji yoyote, pamoja na maji, mchuzi, na chai. Hii ni tofauti na saumu nyingi, ambazo zinahimiza ulaji wa maji.

Kuna njia nyingi za kufunga. Kufunga kavu kunaweza kufanywa kwa njia yoyote, pamoja na:

• Kufunga kwa vipindi. Mizunguko ya kufunga kati ya kufunga na kula. Watu wengi hufanya njia ya 16/8, ambayo inazuia ulaji wa chakula kwa masaa 16 na inaruhusu kula wakati wa saa 8.
• Kufunga kwa siku mbadala. Kufunga kwa siku mbadala hufanywa kila siku nyingine. Ni aina ya mfungo wa siku 1.
• Kula-acha-kula. Kwa njia hii, unafunga kwa masaa 24 mara moja au mbili kwa wiki.
• Kufunga mara kwa mara. Ulaji wa chakula umezuiliwa kwa siku zilizowekwa, kama kufunga kwa siku 3 mara moja kwa mwezi.

Kwa ujumla, kuna ushahidi kwamba kufunga kuna faida kama kupoteza uzito na kuzeeka polepole.

Lakini kufunga kavu kunaweza kuwa hatari. Kwa kuwa huruhusiwi kunywa maji, una hatari ya upungufu wa maji mwilini na shida zingine.

Pia hakuna utafiti wa kutosha juu ya faida za kufunga kavu. Katika nakala hii, tutachunguza faida zinazodhaniwa, pamoja na athari mbaya na hatari za mazoezi.

Faida zinazodaiwa

Mashabiki wa kufunga kavu wanasema wamepata faida zifuatazo. Wacha tuchunguze sayansi nyuma ya kila dai.

Kupungua uzito

Kulingana na wafuasi, kufunga kavu ni bora kwa kupoteza uzito. Hii inawezekana inahusiana na kizuizi kikubwa cha kalori.

Kuna utafiti juu ya kufunga kavu na kupoteza uzito. Katika utafiti wa 2013 katika Jarida la Lishe ya Binadamu na Dietetiki, wanasayansi walichambua athari za kufunga wakati wa Ramadhani, likizo ya Waislamu ya mwezi mmoja. Watu ambao hufunga wakati wa Ramadhan hawali au kunywa kutoka jua linapochomoza hadi machweo kwa mwezi mmoja.

Utafiti huo ulijumuisha watu wazima wazima wenye afya 240 ambao walifunga kwa angalau siku 20. Wiki moja kabla ya Ramadhani, watafiti walipima uzani wa washiriki na kuhesabu index ya molekuli ya mwili (BMI).

Wiki moja baada ya Ramadhani kumalizika, watafiti walichukua vipimo sawa. Waligundua kuwa uzito wa mwili na BMI imeshuka karibu na washiriki wote.

Wakati washiriki walikauka kwa kufunga, ni muhimu kutambua kwamba ilifanywa kwa vipindi. Pia, mfungo wa Ramadhan umepunguzwa kwa mwezi mmoja tu, kwa hivyo sio endelevu. Pia hufanywa tu na watu wazima wenye afya.

Matokeo haya yanaonyesha kufunga kwa kavu kwa vipindi husababisha upotezaji wa uzito wa muda mfupi. Vinginevyo, hakuna ushahidi wa kutosha wa kisayansi kuthibitisha kwamba kufunga mara kwa mara, kavu mara kwa mara ni salama au ufanisi.

Kuboresha utendaji wa kinga

Watu wanasema kufunga kavu huimarisha kinga ya mwili. Wazo ni kwamba kufunga "huweka upya" mfumo wa kinga kwa kuondoa seli zilizoharibiwa, kuruhusu mwili kutengeneza mpya.

Kwa kuongeza, kuna ushahidi kwamba kupunguza kalori (lakini sio maji) inaboresha uvimbe, ambayo inalinda kinga. Inafikiriwa kuwa kizuizi kamili cha kalori kina matokeo sawa.

Kuzaliwa upya kwa seli

Kwa suala la kuzaliwa upya kwa seli, utafiti wa wanyama wa 2014 uligundua kuwa kufunga kwa muda mrefu kunasababisha kuzaliwa upya kwa panya. Katika jaribio la binadamu la awamu ya kwanza, watafiti hao hao waliona athari sawa kwa watu walio na saratani ambao wanapokea chemotherapy.

Walakini, utafiti wa mwanadamu uko katika hatua zake za mwanzo, na kifungu hicho hakikusema ikiwa maji yaliruhusiwa. Mafunzo yanahitajika kuamua ikiwa athari sawa zinatokea kwa wanadamu wenye afya wakati wa kufunga kavu.

Kupunguza kuvimba

Kiunga kati ya kufunga kavu na kupunguza uvimbe pia imechunguzwa. Katika utafiti wa 2012, wanasayansi walipima cytokines zinazowaka moto za watu wazima wenye afya 50 wiki moja kabla ya Ramadhani. Hii ilirudiwa wakati wa wiki ya tatu na mwezi mmoja baada ya kukauka kufunga kwa Ramadhani.

Soktokini zenye uchochezi za washiriki zilikuwa chini kabisa wakati wa wiki ya tatu ya mfungo kavu. Hii inaonyesha kupunguzwa kwa uchochezi wakati wa kufunga, ambayo inaweza kuboresha mfumo wa kinga. Lakini tena, mfungo wa Ramadhani hauendelei, na maji yanaruhusiwa kwa nyakati fulani.

Kiunga kati ya kufunga kavu na utendaji bora wa kinga inahitaji utafiti zaidi.

Faida za ngozi

Ingawa ulaji wa maji unakuza ngozi yenye afya, inadhaniwa kuwa kufunga kavu kunaweza kusaidia. Hii inaweza kuwa na uhusiano na athari zinazodaiwa za kufunga kwenye mfumo wa kinga.

Wengine wanadai kufunga huunga mkono uponyaji wa jeraha. Kulingana na mapitio ya 2019 katika, kuongezeka kwa shughuli za kinga kwa sababu ya kufunga husaidia uponyaji wa jeraha. Utafiti wa wanyama wa 2011 pia uligundua kuwa kufunga kwa muda mfupi, mara kwa mara kuliongeza uponyaji wa jeraha katika panya.

Matokeo yanayokinzana pia yapo. Katika utafiti wa wanyama wa 2012, watafiti waligundua kuwa kizuizi cha kalori kilipunguza uponyaji wa jeraha kwenye panya.

Watu wengine wanafikiria kufunga kunapunguza mabadiliko yanayohusiana na umri, pamoja na kuzeeka kwa ngozi. Hii inawezekana kwa sababu kizuizi cha kalori kinahusishwa na kuzeeka polepole. Kulingana na utafiti mdogo wa 2018 katika Metabolism ya seli, kizuizi cha kalori kilipunguza alama za kuzeeka kwa watu wazima 53, wazima wa afya.

Licha ya matokeo haya, utafiti haujapata faida maalum ya ngozi ya kufunga kavu. Utafiti mwingi pia ulihusisha panya. Masomo zaidi yanahitajika ili kudhibitisha kuwa kufunga bila maji kunaweza kusaidia ngozi ya binadamu.

Faida za kiroho

Inasemekana kuwa kufunga kavu pia huongeza hali ya kiroho, ambayo inaweza kuhusishwa na mazoezi ya mfungo wa kidini.

Wafuasi wameripoti faida kadhaa za kiroho, pamoja na:

• kuongezeka kwa shukrani
• imani ya ndani zaidi
• kuboresha ufahamu
• nafasi ya maombi

Inadaiwa, watu wote wa dini na wasio wa dini wameripoti kupata faida za kiroho baada ya kufunga kavu.

Matokeo ya haraka zaidi

Watu wanadai faida za kufunga hua na vikao vya mara kwa mara, vya kurudiwa. Lakini inaaminika kuwa kufunga kavu kunatoa matokeo ya haraka zaidi kwa sababu ni kali zaidi.

Hii ni nadharia. Hadi sasa, tafiti zimelinganisha tu athari za kufunga kavu wakati wa Ramadhan na aina zingine za kufunga. Mfano ni mapitio ya 2019 katika Jarida la Afya la Mediterania Mashariki, ambapo wanasayansi waligundua kuwa kufunga huku kunatoa matokeo sawa.

Lakini watafiti hawajalinganisha kiwango ya matokeo haya katika jaribio moja. Masomo ya ziada yanahitajika ili kujua ni aina gani ya mavuno ya haraka matokeo ya haraka zaidi, na salama zaidi.

Madhara

Kama aina zote za kufunga, kufunga kavu kuna athari mbaya. Unaweza kupata uzoefu:

• Njaa ya kudumu. Njaa ni athari ya kawaida ya haraka yoyote. Kuepuka maji kunaweza kukufanya uhisi njaa hata zaidi, kwani maji husaidia kuongeza shibe.
• Uchovu. Usipokula chakula au kunywa maji, mwili wako hautakuwa na mafuta ya kutosha. Labda utahisi uchovu, kizunguzungu, na dhaifu.
• Kuwashwa. Kama njaa inavyozidi kuongezeka, lazima ujisikie ujinga.
• Maumivu ya kichwa. Kuzuia kafeini na virutubisho, haswa wanga, kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa.
• Umakini duni. Wakati umechoka na una njaa, inaweza kuwa ngumu kuzingatia shuleni au kazini.
• Kupungua kwa kukojoa. Ukiacha ulaji wa maji utakupa mkojo kidogo. Ukikosa maji mwilini, mkojo wako unaweza kuwa mweusi na wenye kunuka.

Shida

Ikiwa kufunga kavu kunaendelea au kurudiwa, shida kubwa zinaweza kutokea. Hii ni pamoja na:

• Ukosefu wa maji mwilini. Kufunga kavu kwa muda mrefu kunaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Hii inaweza kusababisha kukosekana kwa usawa wa elektroliti na shinikizo la chini la damu, ambayo inaweza kutishia maisha.
• Shida za mkojo na figo. Ukosefu wa maji mwilini kunaweza kusababisha maambukizo ya njia ya mkojo na mawe ya figo.
• Upungufu wa virutubisho. Upungufu wa vitamini na madini unahusishwa na kufunga kwa kuendelea.
• Kuzimia. Ukosefu wa maji mwilini na hypoglycemia huongeza hatari yako ya kuzirai.
• Kula iliyo na shida. Watu wengine wanaweza kuwa na uwezekano wa kula chakula baada ya kufunga, ambayo huongeza hatari ya kula vibaya.

Matokeo ya kufunga

Kufunga kavu huathiri watu tofauti kwa njia tofauti. Hadi sasa, hakuna utafiti maalum juu ya muda gani inachukua kuona matokeo.

Itategemea mambo mengi, pamoja na:

• afya kwa ujumla
• umri
• kiwango cha shughuli za kila siku
• unafunga mara ngapi

Ili kuelewa jinsi aina zingine za kufunga zinavyofanya kazi, fikiria utafiti huo, kama ilivyo kwenye ukaguzi huu wa 2015 katika Endocrinology ya Masi na seli na utafiti wa 2012 katika Jarida la Afya ya Umma. Kumbuka kwamba matokeo yako yanaweza kutofautiana.

Njia zingine za kupunguza uzito

Wakati kufunga kuna faida, kuna njia zingine za kupunguza uzito, ikiwa ndio lengo lako. Njia hizi zina uwezekano mkubwa wa kutoa matokeo ya kudumu bila hatari ya shida.

• Kula afya. Kula chakula chenye matunda, mboga mboga, na protini konda. Badilisha nafaka iliyosafishwa na nafaka nzima na epuka sukari iliyoongezwa ili kukuza upotezaji wa uzito bila kuacha virutubisho muhimu.
• Kunywa maji. Kukaa unyevu hudhibiti njaa na inasaidia kazi za kimsingi za mwili wako.
• Fanya mazoezi mara kwa mara. Programu bora ya mazoezi ya kupunguza uzito ni pamoja na Cardio na weightlifting. Cardio huwaka kalori zaidi kila kikao, wakati kuinua uzito hujenga misuli, na kuongeza kuchoma kalori wakati wa kupumzika.

Mstari wa chini

Kufunga kavu ni wakati unaepuka chakula na kioevu. Wafuasi wanasema inasaidia kupoteza uzito na kinga, lakini hakuna ushahidi thabiti wa kurudisha madai haya.

Jambo muhimu zaidi, kufunga kavu inaweza kuwa hatari sana. Inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na shida zingine, haswa ikiwa inarudiwa.

Kuna njia bora na salama za kufunga au kupoteza uzito. Ikiwa una nia ya kufunga, zungumza na daktari wako kwanza.