5 Yoga Poses Unaweza kufanya kutoka kwa kitanda chako siku za uchungu

Content.

• Faida za yoga kwa watu walio na RA
• 1. Inaweza kubadilisha jinsi unavyoshughulikia maumivu
• 2. Inaweza kusaidia kupunguza uvimbe
• 3. Inaboresha kubadilika na anuwai ya mwendo kwenye viungo
• 4. Inapatikana
• Vidokezo vya mwanzoni vya kupunguza yoga
• Imejaribiwa Vizuri: Yoga Mpole
• Anza wakati huna moto mkali
• Uliza karibu ili upate mwalimu au darasa linalofaa
• Ongea na mwalimu
• Ongea na daktari wako kwanza
• Kumbuka: Fanya tu kile unachoweza
• Upole unajaribu kujaribu
• 1. yoga ya mkono
• 
  
• 2. Yoga ya miguu
• 
  
• 3. Ameketi twist
• 
  
• 4. Bega na shingo laini
• 
  
• 5. Imebadilishwa mbwa wa chini
• 
  

Watu wenye ugonjwa wa damu (RA) mara nyingi wanatafuta njia mpya za kupunguza maumivu na kuweka viungo vyao vya rununu.

Ingiza: Yoga.

Yoga imekuwa kusaidia na aina anuwai ya maumivu sugu. Kwa hivyo, inaeleweka kuwa watu walio na RA wanaweza kutazama mazoezi kama zana inayofaa ya kushughulikia miali na maumivu ya kila siku na maumivu.

Faida za yoga kwa watu walio na RA

kwamba yoga ni njia nzuri ya kusaidia watu wenye ugonjwa wa arthritis kuongeza salama shughuli zao za mwili na kuboresha afya ya akili na mwili. Hii ndio sababu inafanya kazi, kulingana na wataalam wa yoga na madaktari wanaowatibu watu walio na RA:

1. Inaweza kubadilisha jinsi unavyoshughulikia maumivu

"Faida kubwa ya kufanya mazoezi ya yoga wakati unapoishi na RA ni jinsi inabadilisha maumivu," anasema Christa Fairbrother, mwalimu wa yoga ambaye ni mtaalamu wa kufanya kazi na watu wenye ugonjwa wa arthritis, anayeishi na RA mwenyewe. "Inapunguza maoni yako ya maumivu na inaboresha uwezo wako wa kukabiliana na maumivu yako."

2. Inaweza kusaidia kupunguza uvimbe

Kufanya mazoezi ya yoga imeonyeshwa kusaidia kupunguza mafadhaiko na udhihirisho wake wa kimaumbile - {textend} maumivu ya kuzidishwa au kurudi tena.

"Kupunguza hisia za mkazo na athari za kihemko kwa mafadhaiko hupunguza kiwango cha cortisol, homoni kuu ya dhiki ya binadamu," anaelezea Carrie Janiski, DO, mwalimu wa yoga na mkurugenzi wa michezo na dawa ya misuli katika Kliniki ya Tiba ya Romeo huko Turlock, CA. "Hii ina athari nzuri kwa viwango vya uchochezi kwa mwili wote, pamoja na viungo vinavyoathiriwa na RA."

3. Inaboresha kubadilika na anuwai ya mwendo kwenye viungo

"Wagonjwa walio na RA wanaweza kuhangaika na kupungua kwa mwendo wa pamoja, viungo vya kuvimba na maumivu, ugumu mkubwa wa mapema asubuhi, na ugumu wa kufanya shughuli za kila siku kwa mikono yao," Janiski anashiriki.

"Yoga inaweza kusaidia na dalili kutoka kwa RA, kwani inasaidia kupambana na baadhi ya maswala haya na kuhifadhi kazi ya sasa."

4. Inapatikana

Ingawa unaweza kuhusisha yoga na picha za mvuto wa kukagua mvuto, hauitaji kufanya hizo kupata faida za mazoezi.

"Yoga sio tu ya kufanya asana ya mwili, pia inajulikana kama mkao," anasema Stacey Pierce-Talsma, DO, mwenyekiti wa idara ya dawa ya udanganyifu ya mifupa katika Chuo Kikuu cha Touro California Chuo cha Osteopathic Medicine.

"Yoga ni pumzi tu na harakati na ufahamu," Dk Pierce-Talsma anasema. "Hii inaweza kuonekana kama kupatikana kama kukaa vizuri kwenye kiti, kuweka mikono yako juu ya tumbo lako, na kuangalia kupumua kwako."

Vidokezo vya mwanzoni vya kupunguza yoga

Imejaribiwa Vizuri: Yoga Mpole

Watu walio na maswala ya uhamaji wakati mwingine wanaogopa kuchukua shughuli mpya ya mwili. Hapa ndivyo wataalam wanasema kuhusu jinsi ya kuanza vizuri:

Anza wakati huna moto mkali

"Jambo jipya ni rahisi kushughulikia kila wakati unapokuwa na sahani ndogo," Fairbrother anasema.

Huna haja ya kuhisi bora zaidi uliyowahi kuhisi kuanza - {textend} lakini ni wazo nzuri kusubiri hadi utakapokuwa sawa angalau kabla ya kujaribu yoga kwa mara ya kwanza.

Uliza karibu ili upate mwalimu au darasa linalofaa

"Ikiwa wewe ni wa kikundi chako cha msaada wa arthritis, waulize ikiwa wataenda kwenye darasa la yoga na ni nani watapendekeza," Fairbrother anapendekeza. “Ikiwa una rafiki au mwanafamilia anayeshughulikia hali ya kiafya sugu, waulize. Unataka kupata mwalimu wa yoga au mtaalamu wa yoga ambaye ni starehe na ana uwezo wa kufanya kazi na watu wa uwezo anuwai. "

Ikiwa huwezi kupata mtu kwa kuuliza karibu, jaribu rasilimali za mtandao kama Mtandao wa Yoga Inayopatikana au Yoga ya Arthritis kutafuta mwalimu katika eneo lako.

Ongea na mwalimu

"Kabla ya kwenda darasani, gusa msingi na mwalimu na ueleze mahitaji yako," Fairbrother anapendekeza. "Watakujulisha ikiwa darasa lao linakufaa au watatoa maoni ya kitu tofauti."

Ongea na daktari wako kwanza

"Ikiwa una RA, hakikisha kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi ya yoga," Dk Janiski anasema."Wanaweza [kuwa] na uwezo wa kutoa mapendekezo kuhusu harakati unazopaswa kufanya au usizopaswa kufanya."

Kumbuka: Fanya tu kile unachoweza

"Sikiliza mwili wako kila wakati - {textend} ambaye ndiye mwalimu wako mkubwa," Dk Janiski anasema. “Usijaribu kushinikiza sana. Ndio jinsi watu wanajeruhiwa katika yoga. "

Fairbrother anakubali, akibainisha kuwa "kuna mkao mwingi, tafakari, na mazoea ya kupumua katika yoga, kwa hivyo chagua zile ambazo hazifanyi RA yako kuwa mbaya zaidi. Yoga ni juhudi na ikiwa misuli yako inauma siku inayofuata, hiyo ni sawa. Ikiwa una uchungu zaidi ya masaa 24 baadaye, umezidisha na unapaswa kuacha wakati ujao. ”

Haupaswi kuhisi maumivu ya pamoja kutoka kwa yoga, anaongeza. Kwa hivyo ukifanya hivyo, hiyo inaweza pia kuwa ishara kwamba unajikaza sana.

Upole unajaribu kujaribu

Ikiwa unajisikia, unaweza pia kuanza na yoga nzuri sana nyumbani. Hapa kuna nafasi tano za kupendeza za Packard na Fairbrother kujaribu, hata wakati haujisikii bora.

1. yoga ya mkono

1. Anza kwa kutengeneza ngumi kwa mikono yako, na kisha unyooshe vidole vyote kwa wakati mmoja.
2. Mpito katika kukunja na kufungia kidole kimoja kwa wakati, kwa hivyo mkono wako hufanya mwendo wa mawimbi unapofungua na kufunga.
3. Endelea kufungua na kufunga mikono yako wakati unapoanza kuzunguka mikono yako. Je! Unaweza kufungua na kufunga mikono yako na kuzungusha mikono kwa pande zote mbili? Jipime mwenyewe!
4. Endelea harakati, lakini sasa fungua mikono yako kwa upande ili uweze kusongesha mikono yako hadi mabega yako.

Fanya kile kinachojisikia vizuri. "Hii ni densi ya mkono ya kutafsiri, na hakuna njia sahihi au mbaya ya kuifanya," Fairbrother anasema.

2. Yoga ya miguu

1. Wakati umeketi kwenye kiti, anza kutikisa miguu yako mbele na nyuma, ukija juu kwa vidole vyako na kurudi visigino vyako.
2. Unaporuka nyuma kwenye visigino vyako, shikilia hesabu ya 3 na kisha utikise tena.
3. Ifuatayo, pindua vidole vyako kwa wakati mmoja, kama unajaribu kuchukua kitu chini, kisha uachilie.
4. Hii haipaswi kufanya miguu yako kubana, kwa hivyo ikiwa iko, rudi nyuma kidogo.

3. Ameketi twist

1. Kukaa vizuri, ongeza kupitia taji ya kichwa chako, hadi dari.
2. Chukua mkono mmoja nyuma yako na mkono mwingine kwa goti lako la kinyume.
3. Inhale, na kwa exhale, shirikisha tumbo lako wakati ukigeukia mkono ulio nyuma yako.
4. Kaa hapa upumue. Na exhale yako inayofuata, rudi katikati.
5. Rudia upande wa pili.

4. Bega na shingo laini

1. Wakati umeketi, vuta pumzi na urefuke kupitia taji ya kichwa chako.
2. Punga kidevu chako kidogo kuelekea koo lako. Pumua na angalia kiasi chochote juu ya bega lako la kulia (chochote ni sawa).
3. Vuta pumzi nyuma hadi katikati, kisha uvute na utazame juu ya bega lako la kushoto.
4. Vuta pumzi kurudi katikati. Ifuatayo, toa pumzi na utone sikio lako la kulia chini kuelekea bega lako la kulia.
5. Inhale nyuma hadi katikati, pumua, na uangalie sikio lako la kushoto kuelekea bega lako la kushoto.

5. Imebadilishwa mbwa wa chini

1. Weka mikono yako kwenye kiti au meza iliyo kwenye kiuno-urefu au chini.
2. Rudi nyuma ili mikono yako ipanuliwe na viuno vyako viko juu ya kifundo cha mguu wako.
3. Ikiwa unajisikia vizuri vya kutosha, unaweza kukagua nafasi hii kwa kushirikisha tumbo lako, ukisisitiza ndani ya mipira ya miguu yako, huku ukifikia visigino vyako.
4. Ikiwa ni sawa, bonyeza mikono yako chini kwenye kiti au meza ili kushirikisha misuli karibu na vile vya bega.
5. Kaa hapa upumue. Zingatia jinsi pumzi yako inahisi katika nafasi hii.

Julia ni mhariri wa zamani wa jarida aliyegeuka mwandishi wa afya na "mkufunzi katika mafunzo." Kulingana na Amsterdam, yeye huendesha baiskeli kila siku na husafiri kuzunguka ulimwengu kutafuta vikao vikali vya jasho na nauli bora ya mboga.