Mbinu 7 za Kukabiliana na Kihemko kwa nyakati zisizo na uhakika

Content.

• Kwanza, angalia mtindo huu wa kukabiliana ni mzuri kwa nini
• 1. Kutafakari
• 2. Uandishi wa habari
• 3. Mawazo mazuri
• 4. Msamaha
• 5. Kufanya upya
• 6. Kuzungumza
• 7. Kufanya kazi na mtaalamu
• Mstari wa chini

Changamoto inapokujia, labda una mikakati kadhaa ya kukusaidia kukabiliana nayo. Hata kama njia yako inatofautiana kidogo kutoka kwa shida hadi shida, labda unasimamia shida nyingi kwa njia sawa.

Kwa mfano, unaweza kuwa mtatuzi wa shida. Unapobadilisha changamoto au tukio lenye mkazo, nenda moja kwa moja kwenye chanzo na ukifanyie kazi mpaka uwe umesuluhisha kile kibaya au umeshusha mkazo wako kwa kiwango kinachoweza kudhibitiwa.

Je! Ikiwa kuchukua hatua ya haraka sio hoja yako kali? Labda unajaribu kudanganya hisia zako kwa kuzingatia hali hiyo kutoka kwa mtazamo tofauti au kutegemea wapendwa kwa msaada.

Njia hizi mbili zinawakilisha mikakati miwili tofauti ya kukabiliana:

• Kukabiliana na shida inajumuisha kushughulikia mafadhaiko kwa kuikabili moja kwa moja na kuchukua hatua kutatua sababu inayosababisha.
• Kukabiliana na hisia inajumuisha kudhibiti hisia zako na majibu ya kihemko kwa shida badala ya kushughulikia shida.

Mikakati yote inaweza kuwa na faida, lakini kukabiliana na mhemko kunaweza kuwa muhimu sana katika hali fulani.

Kwanza, angalia mtindo huu wa kukabiliana ni mzuri kwa nini

Stadi za kukabiliana na mhemko hukusaidia kusindika na kufanya kazi kupitia hisia zisizohitajika au zenye uchungu na athari. Kwa maneno mengine, njia hii inakusaidia kudhibiti hisia zako badala ya hali za nje.

Njia hii haitakusaidia kutatua shida moja kwa moja, lakini ni zana nzuri ya kushughulikia hali zenye mkazo ambazo huwezi kubadilisha au kudhibiti.

Wakati unaweza kudhibiti jibu lako la kihemko kwa hali uliyopewa kwa ufanisi zaidi, unaweza kujisikia vizuri zaidi juu ya kile kinachotokea - au angalau vifaa zaidi kushughulikia.

inapendekeza watu ambao huwa wanatumia mikakati ya kukabiliana na mhemko inaweza kuwa na nguvu zaidi ya mafadhaiko na kufurahiya ustawi zaidi.

1. Kutafakari

Kutafakari husaidia kujifunza kukubali na kukaa na mawazo yako yote na uzoefu, hata zile ngumu.

Lengo kuu la kutafakari? Kuwa na akili: kutambua mawazo yanapokuja, kuyakubali, na yaache yaende bila kujisimamia au kujihukumu kwa kuwa unayo.

Unaweza kufanya mazoezi ya kuzingatia wakati wowote, mahali popote, na haitakugharimu chochote. Inaweza kujisikia machachari kidogo, hata isiyosaidia, mwanzoni, na inaweza kuchukua muda kabla ya kuhisi asili. Ukishikamana nayo, kwa jumla utaanza kuona faida kadhaa kabla ya muda mfupi.

Ikiwa wewe ni mpya kwa kutafakari, anza kwa kujifunza zaidi juu ya aina tofauti au kujaribu zoezi hili rahisi la kuchanganua mwili.

2. Uandishi wa habari

Uandishi wa habari ni njia nzuri ya kutatua na kukubaliana na mhemko mgumu.

Wakati kitu kinakwenda vibaya, unaweza kupata hisia nyingi ngumu, zinazopingana. Wanaweza kujisikia wametetemeka ndani yako, na kufanya wazo la kuwachagua kuwa lenye kuchosha. Au, labda haujui hata jinsi ya kutaja kile unachohisi na maneno.

Kuchoka na kuchanganyikiwa ni hisia halali na inaweza kuwa mahali pazuri pa kuweka kalamu kwenye karatasi.

Wakati mwingine, kuandika hisia zako - bila kujali ni za fujo au ngumu - ni hatua ya kwanza ya kuzifanya. Mwishowe unaweza kupata kuwa utangazaji unatoa aina ya catharsis ya kihemko, unapowasafisha kutoka kwa akili yako na kuingia kwenye jarida lako.

Ili kupata zaidi kutoka kwa uandishi, jaribu:

• kuandika kila siku, hata ikiwa una dakika 5 tu
• kuandika chochote kinachokujia akilini - usijali kuhusu kuhariri au kujidhibiti
• kuweka wimbo wa mabadiliko yoyote ya kihemko au ya kihemko unayopata na sababu zozote ambazo zinaweza kuchangia muundo, iwe hiyo ni kawaida yako ya mazoezi, vyakula fulani, au uhusiano fulani

3. Mawazo mazuri

Matumaini hayatatatua shida peke yake, lakini kwa kweli inaweza kuongeza ustawi wako wa kihemko.

Ni muhimu kuelewa kwamba mawazo ya matumaini au mazuri hufanya la kuhusisha kupuuza shida zako. Ni juu ya kutoa changamoto kuzunguka chanya na kupata mifuko ya furaha kukusaidia kupitia.

Ili kuongeza mawazo mazuri kwenye maisha yako, jaribu:

• kujijenga na mazungumzo mazuri badala ya kujisemea mwenyewe
• kutambua mafanikio yako badala ya kuzingatia "kutofaulu"
• akicheka makosa
• kujikumbusha unaweza kujaribu tena kila wakati

Vitu hivi vyote ni rahisi kusema kuliko kufanywa, lakini kwa mazoezi kidogo, wataanza kujisikia asili zaidi.

4. Msamaha

Ni rahisi kuzingatia hisia za ukosefu wa haki au ukosefu wa haki wakati mtu anakukosea au anafanya jambo lisilo la fadhili.

Wakati mwingi, hata hivyo, huwezi kufanya chochote kubadilisha maumivu uliyopata. Kwa maneno mengine, uharibifu umefanywa, na hakuna cha kufanya lakini acha kwenda na kusonga mbele.

Msamaha unaweza kukusaidia kuacha maumivu na kuanza uponyaji kutoka kwayo. Kwa kweli, msamaha haufanyiki kwa urahisi kila wakati. Inaweza kuchukua muda kukubaliana na maumivu yako kabla ya kujisikia kuweza kusamehe.

Kufanya mazoezi ya msamaha kunaweza kufaulu ustawi wako wa kihemko kwa njia kadhaa. Unaweza kugundua:

• kupunguzwa kwa mafadhaiko na hasira
• kuongezeka kwa huruma
• uelewa mkubwa
• uhusiano wenye nguvu kati ya watu

Kutafuta vidokezo juu ya kufanya msamaha? Angalia mwongozo wetu wa kuacha zamani.

5. Kufanya upya

Unapobadilisha hali, unaiangalia kutoka kwa mtazamo mwingine. Hii inaweza kukusaidia kuzingatia picha kubwa badala ya kukwama kwenye maelezo madogo, kama ngumu au yasiyopendeza kama maelezo hayo wakati mwingine ni.

Sema, kwa mfano, uhusiano wako umekuwa ukipambana katika miezi michache iliyopita, haswa kwa sababu wewe na mwenzi wako hamjapata wakati mwingi wa kufanya mambo pamoja au kuwasiliana juu ya shida.

Ghafla, unapoteza kazi yako na unaona kuwa sasa unatumia mengi ya muda nyumbani.

Kufanya kazi sio bora, kwa kweli, lakini kwa sasa hakuna chochote unaweza kufanya kubadilisha hali hiyo. Badala ya kuruhusu kuchanganyikiwa na kuchoka kuongezeka, unaweza kuangalia upande mzuri wa hali hiyo: Sasa una muda mwingi wa kuungana tena na mwenzi wako na kuimarisha uhusiano wako.

6. Kuzungumza

Kuzika au kusukuma mbali hisia hasi kawaida haifanyi mengi kuziboresha.

Labda hauwezi kugundua hisia hizi zisizohitajika ikiwa unafanya kazi kwa bidii kuzihifadhi, lakini mwishowe huwa zinajitokeza tena.

Wakati huo huo, wanaweza kutoka kwa njia ya:

• mabadiliko ya mhemko
• dhiki ya kihemko
• dalili za mwili kama mvutano wa misuli au maumivu ya kichwa

Kwa ujumla ni wazo nzuri kuzungumza juu ya hisia zako kwa wengine wowote wanaohusika katika hali hiyo. Wanaweza hata hawatambui walikuwa na athari kwako isipokuwa uwaambie.

Kuwasiliana na shida zako hakutazisuluhisha kila wakati, lakini ikiwa njia ya utatuzi ipo, una uwezekano mkubwa wa kuigundua pamoja.

Kuzungumza juu ya mhemko wako kwa mpendwa anayeaminika kunaweza pia kukusaidia kujisikia vizuri, haswa wakati hakuna suluhisho nzuri kwa shida yako. Marafiki na familia wanaweza kutoa msaada wa kijamii na kihemko kwa kusikiliza kwa uelewa na kuthibitisha hisia zako.

7. Kufanya kazi na mtaalamu

Wasiwasi mkubwa unaweza kusababisha shida nyingi, haswa wakati huwezi kufanya chochote kuboresha hali yako.

Labda unapita kwa kuvunjika, unakabiliwa na wasiwasi wa kiafya unaotishia maisha, au unashughulikia huzuni.

Hakuna mengi unayoweza kufanya kubadilisha hali hizi na kushughulika na mhemko wenye uchungu unaokuja kwako inaweza kuwa ngumu. Lakini hakuna haja ya kwenda peke yake.

Mtaalam wa afya ya akili anayeaminika anaweza kukusaidia kudhibiti shida za kihemko kwa kutoa mwongozo juu ya mikakati yoyote ya kukabiliana na hisia hapo juu. Wanaweza pia kutoa msaada ambao umekusudiwa zaidi kwa hali yako.

Mwongozo wetu wa matibabu ya bei rahisi unaweza kukusaidia kuanza.

Mstari wa chini

Katika ulimwengu mzuri, utaweza kukabiliana na shida zako zote na kuzitatua mara moja. Kwa kweli, hata hivyo, changamoto nyingi haziwezi kudhibitiwa. Kukabiliana na mhemko kunaweza kukusaidia kukabiliana na changamoto hizi na kujenga uthabiti.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.