Jinsi ya Kupunguza Maumivu ya Nyuma Kazini

Content.

• 1. Kwa maumivu ya mgongo na bega
• 2. Kuzuia na kutibu tendonitis kwenye mkono
• 3. Kuboresha mzunguko katika miguu

Mazoezi ya kunyoosha kufanya kazini husaidia kupumzika na kupunguza mvutano wa misuli, kupigana na maumivu ya mgongo na shingo na pia majeraha yanayohusiana na kazi, kama vile tendonitis, kwa mfano, pamoja na kuboresha mzunguko wa damu, kupambana na uchovu wa misuli na uchovu.

Mazoezi haya yanaweza kufanywa mahali pa kazi na lazima ifanyike kwa dakika 5 mara 1 hadi 2 kwa siku. Kulingana na mazoezi, inaweza kufanywa kusimama au kukaa na ili kupata matokeo, inashauriwa kila kunyoosha iwe na kati ya sekunde 30 hadi dakika 1.

1. Kwa maumivu ya mgongo na bega

Ili kunyoosha mgongo na mabega yako na hivyo kupunguza mvutano na kupumzika misuli yako, zoezi lifuatalo linaonyeshwa:

1. Nyoosha mikono yote juu, unganisha vidole vyako, kunyoosha mgongo wako, ukitulia katika nafasi hii wakati ukihesabu polepole hadi 30.
2. Kutoka kwenye msimamo huo, pindisha kiwiliwili chako upande wa kulia na simama katika nafasi hiyo kwa sekunde 20 kisha uelekeze kiwiliwili chako upande wa kushoto na ushikilie kwa sekunde zingine 20.
3. Imesimama, tegemeza mwili wako mbele bila kuinama magoti yako na miguu yako imejitenga kidogo, kwa mwelekeo sawa na mabega yako, ukiwa umesimama kwa sekunde 30.

Kuwa na pedi ya gel ambayo inaweza kuwashwa katika microwave inaweza kuwa msaada mzuri kwa wale wanaougua maumivu ya mgongo na bega kwa sababu wanatumia muda mwingi kukaa wakiwa wanafanya kazi na kompyuta au wamesimama, wamesimama katika nafasi ile ile kwa muda mrefu.

Wale ambao wanapendelea wanaweza kutengeneza kiboreshaji cha nyumbani kwa kuweka mchele kidogo kwenye sock, kwa mfano. Kwa hivyo, wakati wowote unapoihitaji, unaweza kuipasha moto kwenye microwave kwa dakika 3 hadi 5 na kuiweka katika eneo lenye uchungu, ukiiacha ichukue kwa dakika 10. Joto la compress litaongeza mzunguko wa damu katika eneo hilo, kupunguza maumivu na mvutano wa misuli iliyoambukizwa, ikileta utulivu kutoka kwa dalili haraka.

2. Kuzuia na kutibu tendonitis kwenye mkono

Tendonitis kwenye mkono hufanyika kama matokeo ya harakati za kurudia, ambayo husababisha uchochezi wa pamoja. Ili kuzuia tendonitis kwenye mkono, kuna mazoezi kadhaa, kama vile:

1. Umesimama au umekaa, vuka mkono wako mmoja mbele ya mwili wako na kwa msaada wa mwingine, paka shinikizo kwenye kiwiko chako wakati mimi nikikaa misuli yangu ya mkono sawa. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30 na kisha fanya kunyoosha sawa na mkono mwingine.
2. Nyoosha mkono mmoja mbele na kwa msaada wa mkono mwingine, inua kiganja juu, ukinyoosha vidole nyuma, mpaka unahisi misuli ya mkono wa mkono ikinyoosha. Simama katika nafasi hii kwa sekunde 30 halafu rudia kunyoosha sawa na mkono mwingine.
3. Katika msimamo sawa na katika zoezi lililopita, sasa geuza kiganja chako chini, sukuma vidole vyako na ushikilie nafasi hii kwa sekunde 30 na kisha fanya vivyo hivyo na mkono mwingine.

Wagonjwa wa tendonitis wanapaswa kuchagua kuweka vidonda baridi kwenye tovuti ya maumivu, na kuiacha ichukue hatua kwa dakika 5 hadi 15, kuwa mwangalifu kuifunga compress hiyo katika tishu nyembamba au leso ili isiwaka ngozi. Baridi itapunguza kuvimba na maumivu yanayosababishwa na tendonitis katika dakika chache.

Lakini wakati wowote utafanya mazoezi ya kunyoosha na kutumia kontena siku hiyo hiyo, lazima kwanza ufanye kunyoosha. Tazama video na ujifunze jinsi chakula na tiba ya mwili inaweza kusaidia kutibu tendonitis:

3. Kuboresha mzunguko katika miguu

Kwa watu wanaofanya kazi kwa masaa mengi wameketi, ni muhimu kuamka na dakika chache na kufanya mazoezi ya kunyoosha ili kukuza mzunguko wa damu:

1. Simama, na miguu yako pamoja kando kando, vuta kifundo cha mguu wako kuelekea matako yako na ushikilie kwa sekunde 30 kunyoosha mbele ya paja lako. Kisha, fanya mazoezi sawa na mguu mwingine.
2. Chuchumaa na unyooshe mguu mmoja tu pembeni, ukiweka kidole kikubwa ukitazama juu ili kuhisi nyuma na katikati ya paja kunyoosha. Simama katika nafasi hiyo kwa sekunde 30 na kisha fanya vivyo hivyo na mguu mwingine.

Mazoezi haya ni mazuri kwa kusaidia kupumzika, kupunguza maumivu ya misuli na kuboresha mzunguko wa damu, kuwafaa watu wote wanaofanya kazi kukaa au kusimama, kila wakati kukaa katika nafasi ile ile kwa muda mrefu, kama ilivyo kwa watu wanaofanya kazi ofisini au wauzaji wa duka, kwa mfano.

Lakini pamoja na kunyoosha haya, vidokezo vingine muhimu ni pamoja na kuinua kuinua vitu vizito isivyofaa, kulazimisha mgongo wako na kukaa vizuri wakati wa kuweka mgongo wako wima, haswa wakati wa saa za kazi ili kuzuia mikataba na misuli ya misuli ambayo inaweza kusababisha usumbufu na maumivu makali. Wale ambao hufanya kazi muda mwingi kwa miguu yao wanahitaji kuwa waangalifu kutembea dakika chache kila saa ili kuepusha maumivu ya miguu, mgongo na hata uvimbe kwenye vifundoni ambao ni kawaida sana katika hali hii.